5 Tips Jaga Tubuh Tetap Fit Sebelum Puasa

Ramadan sebentar lagi, nih! Menjelang  puasa,  tentunya kamu perlu menyiapkan banyak hal. Bukan hanya iman dan stok makanan, tapi kamu juga perlu menjaga tubuhmu tetap sehat selama bulan puasa. Tentunya, tubuh perlu sedikit persiapan biar nggak kaget saat jam makan dan tidur berubah. 

Kalau persiapannya asal-asalan, yang ada tubuh kamu malah gampang lemas, pusing, dan bahkan rewel di tengah hari. Kalau kita mulai aware dengan tubuh kita dari awal, maka puasa kita akan berjalan dengan lancar nantinya. 

Untuk menjaga badan tetap fit sebelum puasa, berikut 5 tips yang perlu kamu ketahui. Keep scrolling, ya! 

1. Mulai Atur Pola Makan Secara Bertahap

Ilustrasi atur pola makan lebih sehat/ Foto: Freepik.com/pvproductions

Sebelum Ramadan, tubuh perlu waktu untuk beradaptasi dengan perubahan jam makan. Mulailah dengan mengurangi kebiasaan makan berlebih di malam hari dan coba atur jam makan lebih teratur. Hindari makan terlalu larut karena bisa mengganggu pencernaan dan kualitas tidur yang justru bikin badan terasa lemas keesokan harinya. 

Selain itu, perbanyak konsumsi makanan bernutrisi seimbang seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Mulailah mengurangi makanan tinggi gula dan lemak sejak sebelum puasa, hal ini akan membantu tubuh supaya tidak ‘kaget’ saat asupan kalori berkurang selama Ramadan. 

2. Perbanyak Minum Air Putih dan Vitamin

Ilustrasi minum air putih/ Foto: Freepik.com/jcomp

Selain menjaga makan, penting untuk kamu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Dehidrasi sering jadi masalah saat puasa, apalagi kalau sebelumnya tubuh sudah kekurangan cairan. Biasakan minum air putih yang cukup setiap hari sebelum Ramadan, minimal 8 gelas atau sesuai kebutuhan tubuh. 

Selain itu, kamu juga perlu rutin untuk minum suplemen tambahan seperti Vitamin agar tidak mudah lelah dan sakit. Tentunya, hal ini penting untuk menjaga fungsi organ dan stamina saat akan berpuasa nanti. 

Cobalah untuk kurangi minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bersifat diuretik dan bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sebagai gantinya kamu bisa mulai membiasakan minum infused water atau jus buah tanpa gula tambahan. 

3. Perbaiki Pola Tidur dan Istirahat

Ilustrasi atur pola tidur dan istirahat/ Foto: Freepik.com/benzoix

Ramadan identik dengan perubahan jam tidur karena sahur dan ibadah malam. Oleh karena itu, penting untuk memperbaiki pola tidur sebelum puasa dimulai. Usahakan tidur cukup dan teratur agar tubuh punya cadangan energi yang baik saat jadwal istirahat berubah. 

Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh dan memicu kelelahan berlebih saat puasa. Jika memungkinkan, mulai biasakan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi beberapa hari sebelum Ramadan agar tubuh lebih siap beradaptasi. 

4. Tetap Aktif Bergerak

Ilustrasi tetap aktif bergerak/ Foto: Freepik.com

Menjaga kebugaran sebelum puasa bisa dilakukan dengan olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan santai, stretching, atau yoga. Aktivitas fisik membantu menjaga metabolisme tetap stabil dan meningkatkan daya tahan tubuh menjelang Ramadan. 

Namun, hindari olahraga terlalu berat yang bisa menguras energi dan membuat tubuh kelelahan. Fokus pada konsistensi, bukan intensitas. Tubuh yang terbiasa aktif akan lebih mudah menyesuaikan diri saat pola aktivitas berubah selama puasa. 

5. Jaga Kesehatan Mental dan Kelola Stress

Ilustrasi menjaga kesehatan mental/ Foto: Freepik.com/jcomp

Agar ibadah tetap berjalan lancar, selain persiapan fisik, kamu juga perlu melakukan persiapan mental nih, Beauties. Stress yang tidak dikelola dengan baik bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Luangkan waktu untuk relaksasi, berdoa, atau melakukan hal-hal yang membuat pikiran lebih tenang. Kesehatan mental yang stabil membantu tubuh lebih kuat menghadapi perubahan rutinitas selama puasa. Dengan pikiran yang lebih tenang dan hati yang siap, Ramadan bisa dijalani dengan lebih khusyuk, sehat, dan penuh makna.

So, selalu jaga kesehatan ya, Beauties! 

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!