6 Cara Jitu Turunkan Berat Badan Setelah Liburan, Nggak Menyiksa!
Wellness
5 Tips Jitu Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat dan Mudah Dilakukan
Laela Dzuhria Wahyudo | Beautynesia
Kamis, 09 Jan 2025 14:00 WIB
Tips menghilangkan perut buncit/ Foto: Pexels/Andres Ayrton
Lemak pada perut seringkali membuat perempuan tidak percaya diri. Tidak hanya untuk penampilan tetapi lemak berlebih pada perut juga akan membahayakan kesehatan tubuhmu, Beauties.
Sebelum kita memulai untuk mengetahui cara menghempas perut buncitmu, ada baiknya kita cari tahu dulu penyebab perut menjadi buncit. Adapun beberapa hal yang perlu kita ketahui penyebab-penyebab lemak pada perut sulit menghilang, seperti berikut ini.
1. Pola Makan yang Kurang Tepat
Melansir dari laman Medical News Today, mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dapat menyebabkan penumpukan lemak pada tubuh. Lemak mengandung kalori yang tinggi disetiap gramnya.Â
Mengonsumsi makanan tinggi gula dan makanan dalam kemasan akan menghambat metabolisme tubuh, sehingga sulit membakar lemak pada tubuhmu, Beauties.Â
2. Merokok
Meskipun perkok memiliki berat badan yang ideal, tetapi menurut para ahli, perokok memiliki lemak visceral lebih tinggi dibandingkan kamu yang bukan perokok. Hal ini dikarenakan perokok memiliki gangguan metabolisme, sehingga tubuh tidak mampu mencerna lemak visceral dengan baik.Â
3. Overthinking
Beauties, jika kamu sering mengalami overthinking, hal ini akan membuatmu menjadi stress. Stress akan menghasilkan hormon kortisol yang menyebabkan metabolisme tubuhmu akan terganggu.
Dimana hormon kortisol akan meningkatkan kalori secara berlebihan yang disimpan dibagian perut untuk digunakan di masa yang akan datang. Selain itu, pengaruh dari stress akan mendorongmu untuk memiliki napsu makan yang lebih tinggi, sehingga lemak pada perutmu akan menumpuk dan berat badanmu tidak dapat dikendalikan.Â
Tips Cepat Menghilangkan Perut Buncit
Ilustrasi makanan mengandung protein / Foto: Pexels.com / Vanmalidate
Setelah mengetahui penyebab perut buncitmu, sekarang waktunya membahas tips agar perut buncitmu segera hilang,Â
1. Perbanyak Asupan Protein
Hal yang pertama dapat kamu lakukan untuk mengurangi lemak pada perutmu adalah, mengonsumsi protein yang tinggi, baik hewani maupun nabati. Protein dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga nafsu makanmu dapat terkendali.Â
Perbanyaklah konsumsi daging ayam, sapi, dan aneka makanan laut, serta protein nabati, baik tahu dan tempe. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan sejenisnya seperti yogurt, kacang-kacangan, almod, dan  edamame.Â
2. Kurangi Asupan Karbohidrat
Menurut John Hopkins, mengurangi asupan karbohidrat lebih efektif dibandingkan mengurangi asupan lemak. Dalam waktu enam bulan kamu akan merasakan efeknya, karena diet karbohidrat dapat mengurangi berat badan sebanyak 4-5 kilogram.
Metode ini pun dapat menghilangkan lemak tubuh dengan kehilangan massa otot, sehingga penurunan berat badan lebih optimal.Â
3. Rutin Olahraga Angkat Beban
Ilustrasi perempuan olahraga angkat beban / Foto: Pexels.com / Olly
Olahraga angkat beban dan cardio adalah cara yang jitu untuk mengempas perut buncitmu. Latihan angkat beban dan cardio dapat membangun massa ototmu tanpa lemak. Massa otot berperan untuk membakar kalorimu baik saat beraktivitas atau pun tidak.Â
Kamu juga bisa meningkatkan aktivitas misalnya, berjalan kaki dari stasiun menuju tempat kerjamu atau kampusmu. Hal ini dapat menurunkan kadar insulin sehingga lemak pada perut terbakar.
Jika insulin rendah maka, tubuh akan sedikit menyimpan lemak dan hati akan menggunakan asam lemak untuk membakar lemak pada perut.Â
4. Penuhi Kebutuhan Air dalam Tubuh
Jika saat bangun tidur, perutmu terlihat besar, maka tandanya kamu makan terlalu banyak saat sebelum tidur. Mengonsumsi air adalah cara yang jitu untuk menghilangkan sisa makanan yang kamu makan semalam.Â
Memenuhi kebutuhan air dalam tubuh tidak semata mengonsumsi air mineral, kamu juga bisa mendapatkan asupan air dari sup, buah, dan jus yang kamu nikmati. Mengonsumsi banyak air juga dapat memperlancar pencernaanmu.Â
5. Hindari Makanan Olahan
Ilustrasi makanan olahan/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Makanan olahan seperti sosis, camilan berkemasan, dan sebagainya dapat meningkatkan kalori pada tubuh. Makanan ini mengandung kadar garam dan gula yang tinggi serta lemak trans yang akan membahayakan tubuh.
Jika kamu ingin lemak visceral-mu menghilang maka, makanlah makanan yang sehat seperti sayur, buah, dan daging tanpa diolah menjadi makanan siap saji.Â
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Â
Â
(sim/sim)
