5 Tips Konsisten Makan Sehat

2. Pilih Camilan yang Mengenyangkan dan Bergizi

Pilih camilan yang mengenyangkan dan bergizi/Foto: Unsplash.com/Mockupo

Camilan sering kali menjadi celah yang merusak pola makan sehat karena pilihan yang tersedia cenderung praktis namun minim nutrisi. Dr. Hopson menyarankan agar camilan yang kamu pilih mengandung kombinasi serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus mencegah lonjakan gula darah.

Beberapa pilihan camilan bergizi yang mudah disiapkan antara lain selai kacang dengan irisan apel, alpukat di atas roti gandum, atau wortel dengan hummus. Dengan memilih camilan yang tepat, kamu juga secara tidak langsung mengurangi keinginan untuk menjangkau makanan ultraproses di sela-sela aktivitas, Beauties.

3. Kurangi Konsumsi Makanan Ultraproses Secara Bertahap

Makanan ultraproses seperti mi instan, sosis, minuman bersoda, dan camilan kemasan sudah menjadi bagian dari keseharian banyak orang. Namun, Dr. Hopson menjelaskan bahwa konsumsi makanan jenis ini secara berlebihan berkaitan dengan meningkatnya risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga masalah pencernaan.

Namun, kamu tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya sekaligus karena hal itu justru tidak realistis. Dr. Hopson menegaskan bahwa bahkan pengurangan kecil pun sudah dapat memberikan manfaat kesehatan yang nyata. Misalnya dengan mengganti satu camilan kemasan per hari dengan pilihan yang lebih segar. Perubahan bertahap seperti ini jauh lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang, Beauties.

4. Anggap Makan Sehat sebagai Gaya Hidup, Bukan Diet

Makan sehat sebagai gaya hidup, bukan untuk diet/ Foto: Unsplash/Travis Yewell

Banyak orang menganggap makan sehat identik dengan pantangan dan pembatasan makanan yang ketat. Pandangan ini, sebagaimana dijelaskan oleh Dr. Elizabeth Hopson, justru menjadi salah satu alasan utama mengapa banyak program makan sehat berakhir di tengah jalan karena terlalu restriktif dan tidak bisa dipertahankan dalam kehidupan nyata.

Sebaliknya, makan sehat sebaiknya dipandang sebagai bagian dari gaya hidup yang berkelanjutan, bukan sesuatu yang dilakukan sementara demi mencapai satu tujuan tertentu. Melansir dari laman NHS, kunci pola makan sehat adalah mengonsumsi beragam jenis makanan secara seimbang agar tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Oleh karena itu, fokuslah pada kebiasaan jangka panjang yang bisa kamu nikmati, Beauties.

5. Pastikan Kualitas Tidur Tetap Terjaga

Tidur yang cukup mungkin terdengar tidak berhubungan langsung dengan pola makan, namun kenyataannya keduanya sangat berkaitan erat. Dr. Elizabeth Hopson menjelaskan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan konsumsi kalori harian dan memperburuk kualitas pilihan makanan karena tidur yang kurang memicu peningkatan hormon lapar sekaligus penurunan hormon kenyang dalam tubuh.

Oleh karena itu, memastikan kamu tidur cukup setiap malam adalah langkah pertama yang perlu diprioritaskan sebelum mengubah kebiasaan makan. Tubuh yang cukup istirahat akan lebih mudah membuat pilihan makanan yang lebih baik karena pikiran lebih jernih dan dorongan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat pun berkurang, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!