5 Tips Menghidrasi Tubuh Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa

Saat berpuasa kamu harus menahan hawa nafsu dari makan dan minum selama kurang lebih 14 jam, Beauties. Apalagi bagi kamu yang beraktivitas di luar ruangan, tentu akan menguras energi sehingga tubuh akan mengalami dehidrasi. 

Tetapi, hal ini jangan dianggap sepele, karena akan berbahaya jika tubuh mengalami dehidrasi, kamu akan mengalami lemas, pusing, hingga pingsan. Adapun beberapa tips agar tubuh tidak dehidrasi salah satunya banyak mengonsumsi air putih. 

Menurut laman Egypt Independent tubuh manusia mengandung air sebanyak 70%, maka dari itulah kamu harus menjaga kebutuhan air dalam tubuh. Berikut tips agar tubuhmu tidak dehidrasi selama berpuasa!

1. Tetap Mengonsumsi Air Sesuai Kebutuhan

Setiap manusia memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda. Hal ini dilihat dari jenis kelamin, berat badan, usia, aktifitas, dan jenis makanan yang kamu konsumsi. Namun, normalnya manusia membutuhkan air sebanyak 2 liter per hari. 

Ketika berpuasa tentu kamu tidak bisa banyak mengonsumsi air, apalagi di siang hari. Tetapi, Beauties, kamu bisa menyiasatinya dengan metode 2-4-2. Kamu bisa mengonsumsi air sebanyak 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas menjelang tidur. 

2. Perbanyak Konsumsi Air Mineral

Ilustrasi minum air putih/ Foto: pexels.com/cottonbro studio

Meskipun kopi, teh, susu termasuk dalam kategori air minum, namun lebih baik kamu perbanyak konsumsi air mineral. Air mineral tentu mengandung mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga kamu akan terhidrasi saat mengonsumsinya dengan jumlah yang banyak.

Saat sahur hindari mengonsumsi minuman yang kaya akan kafein dan gula, karena dapat membuatmu menjadi lebih haus selang beberapa jam berikutnya. 

3. Perbanyak Minum Air Setelah Mengonsumsi Protein

Menurut penelitian yang dilakukan dalam pertemuan Experimental Biology orang yang diet protein akan lebih mudah dehidrasi. Hal ini dikarenakan tingginya level nitrogen dalam tubuh, dan nitrogen tersebut dikeluarkan oleh tubuh menggunakan cairan, sehingga hal tersebut akan membuatmu menjadi mudah haus. 

Setelah mengonsumsi protein, perbanyaklah konsumsi air mineral agar tubuh tetap terhidrasi. Sehingga puasamu tetap aman terjaga, dan kamu tidak lemas seharian.