Alami Nyeri hingga Kram Otot saat Berpuasa? Ternyata Ini Alasan dan Cara Atasinya...
Wellness
5 Tips Penuhi Kebutuhan Nutrisi Harian Saat Puasa, Biar Tetap Fit dan Bertenaga!
Aqida Widya Kusmutiarani | Beautynesia
Rabu, 05 Mar 2025 09:00 WIB
Foto: pexels.com/jack-sparrow
Puasa bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga tentang menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari. Nah, biar tetap fit selama berpuasa, asupan nutrisi harian harus tetap terpenuhi dengan baik.
Sayangnya, banyak yang masih asal-asalan dalam memilih makanan saat sahur dan berbuka, padahal ini kunci utama biar nggak gampang lemas atau kurang fokus. Tenang, di artikel ini kita bakal bahas tips simpel tapi efektif buat memenuhi kebutuhan nutrisi harian saat puasa, supaya kamu tetap semangat menjalani aktivitas tanpa rasa lemas!
Jangan Sampai Kurang Minum
 Minum air/Foto: pexels.com/Kaboompics.com |
Dehidrasi bisa bikin tubuh lemas dan sulit fokus. Makanya, supaya tubuh tetap segar dan nggak gampang lemas saat puasa, pastikan asupan air putih tercukupi dengan membagi jadwal minum.
Coba terapkan aturan 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Selain air putih, kamu juga bisa minum jus tanpa gula atau infused water biar lebih segar. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa bikin tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Sahur dengan Makanan Bergizi
Saur dengan makanan bergizi dan kaya serat (Makan makanan bergizi/Foto: pexels.com/The Lazy Artist Gallery)
Sahur itu penting banget buat menjaga tubuh tetap fit selama puasa. Asupan yang tepat bisa jadi cadangan energi, bikin kamu tetap semangat beraktivitas tanpa cepat lemas. Jadi, manfaatkan waktu sahur dengan makan makanan bergizi dan kaya serat, seperti bayam, jamur, brokoli, atau labu.Â
Untuk karbohidrat, pilih yang kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. Makanan ini kaya serat dan nutrisi yang dicerna lebih lambat, sehingga kamu kenyang lebih lama dan tetap bertenaga sepanjang hari!
Hindari Makanan yang Terlalu Manis, Pedas, dan Berminyak
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang terlalu manis (Sahur/Foto: pexels.com/Kaboompics.com)
Saat sahur, sebaiknya batasi konsumsi makanan dan minuman yang terlalu manis. Gula yang berlebihan bisa cepat meningkatkan kadar glukosa darah, lalu memicu pelepasan insulin untuk menurunkannya.Â
Akibatnya, gula darah jadi naik turun drastis, bikin kamu cepat lapar dan lemas saat puasa. Selain itu, makanan pedas dan berminyak juga perlu dihindari karena bisa memicu asam lambung naik dan meningkatkan kadar kolesterol. Jadi, pilihlah makanan yang lebih seimbang dan ramah di perut agar puasamu tetap lancar tanpa gangguan!
Konsumsi Multivitamin
Konsumsi multivitamin untuk menambah nutrisi tubuh saat puasa (Vitamin/Foto: pexels.com/Polina Tankilevitch)
Kadang, meskipun sudah makan makanan sehat, tubuh tetap butuh tambahan nutrisi biar nggak gampang lemas saat puasa. Nah, multivitamin bisa jadi solusi praktis buat bantu menjaga energi dan mengurangi rasa capek seharian!
Beberapa kandungan penting yang perlu kamu perhatikan dalam multivitamin adalah vitamin B, terutama B12 untuk bantu tubuh tetap bertenaga dan otak tetap fokus dan vitamin C untuk jaga daya tahan tubuh.Â
Namun, ingat! Jangan sampai double konsumsi vitamin yang sama dari sumber lain, karena bukannya sehat, malah bisa berdampak kurang baik buat tubuh. Jadi, pastikan konsumsi secukupnya ya!
Perbanyak Serat dari Sayur dan Buah
Banyak mengonsumsi serat dari sayur dan buah bisa bikin tubuh tetap fit saat puasa (Buah dan sayur/Foto: pexels.com/olia danilevich)
Serat membantu pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit saat puasa. Pilih sayur hijau, wortel, brokoli, serta buah seperti pisang, pepaya, dan apel. Kurma juga jadi pilihan bagus karena kaya akan serat dan energi.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
