7 Cara Hindari Kelelahan dan Lapar Selama Puasa Ramadan
Wellness
5 Tips Sederhana agar Tetap Sehat dan Berenergi di Bulan Ramadan
Destriyani Putri Lestari | Beautynesia
Rabu, 25 Feb 2026 11:15 WIB
Atur Pola Makan, Istirahat, dan Tetap Berolahraga/ Foto: pexels.com/PNW Production
Bulan Ramadan  menjadi momen istimewa untuk memperbaiki diri, termasuk dalam menjaga kesehatan. Namun, perubahan jadwal makan dan tidur sering kali membuat tubuh perlu waktu untuk beradaptasi.
Tanpa pola yang tepat, rasa lemas dan kurang fokus bisa saja muncul saat kamu sedang beraktivitas, Beauties. Agar bisa tetap produktif dan berenergi sepanjang hari, penting untuk menerapkan kebiasaan yang dapat membantumu dalam menjaga kesehatan. Yuk, cari tahu lebih lanjut!
1. Sahur yang Bergizi
Ilustrasi Makanan Bergizi/ Foto: pexels.com/Jill Wellington
Untuk membuat tubuh tetap sehat dan penuh energi selama bulan Ramadan, kamu perlu memilih menu sahur yang bergizi. Terlebih lagi, jangan pernah melewatkan sahur, ya. Pasalnya, sahur merupakan sumber energi utama selama berpuasa.
Pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein tinggi, serat, dan lemak sehat untuk menjaga energi dan membuat perutmu kenyang lebih lama. Menu praktis seperti nasi merah, telur, dan aneka masakan ikan dapat menjadi teman sahurmu yang ideal.
2. Atur Pola Makan, Istirahat, dan Olahraga Secara Strategis
Atur Pola Makan, Istirahat, dan Tetap Berolahraga/ Foto: pexels.com/PNW Production
Menjalani puasa dengan tubuh tetap bugar membutuhkan perencanaan yang tepat. Mengatur waktu makan, istirahat, dan olahraga setelah berbuka puasa membantu tubuh mengisi kembali energi sekaligus mempersiapkan diri untuk kembali berpuasa keesokan harinya.
Aktivitas fisik tetap bisa dilakukan, tapi harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tidak berlebihan. Lalu, istirahat sangatlah penting untuk menjaga stamina tubuh, sehingga pastikan kamu tetap memiliki waktu tidur yang cukup selama bulan Ramadan.
Terakhir, pilih makanan seimbang yang mencakup karbohidrat, sumber protein tinggi, dan aneka sayur serta buah-buahan agar energimu tidak cepat habis. Dengan begitu, tubuhmu akan tetap sehat dan kuat sepanjang hari berpuasa.
3. Hindari Kafein
Secangkir Kopi/ Foto: pexels.com/Ylanite Koppens
Mungkin banyak orang yang merasa minum kopi atau teh saat sahur dapat membuatnya tidak mengantuk selama bekerja. Namun, perlu kamu ingat bahwa minuman kafein yang dikonsumsi saat sahur dan buka puasa dapat mengganggu pencernaan serta meningkatkan risiko haus.
Apabila kebiasaan ini dibiarkan begitu saja, ada kemungkinan kamu akan menjalani hari dengan lemas dan kurang fokus. Hal ini terjadi karena minuman kafein dapat membuatmu dehidrasi akibat kurangnya cairan dalam tubuh selama berpuasa.
4. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Segelas Air Putih/ Foto: pexels.com/Lisa from Pexels
Selama berpuasa, tubuh tidak akan menerima cairan sedikit pun. Oleh karena itu, ada banyak orang yang merasa lemas, dehidrasi, dan bibir pecah-pecah selama berpuasa. Untuk menghindari hal ini, kamu harus memastikan tubuhmu tetap terhidrasi selama bulan Ramadan.
Usahakan minum air putih setidaknya 8-10 gelas antara waktu buka puasa dan sahur. Tips ini dapat menghindari dehidrasi yang dikhawatirkan banyak orang. Selain minum air putih, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya mineral lainnya seperti sayuran hijau dan semangka.
5. Berbuka Secukupnya
Ilustrasi Keluarga Sedang Buka Puasa Bersama/ Foto: freepik.com/rawpixel.com
Apa kamu termasuk dari beberapa orang yang sering kalap saat berbuka puasa, Beauties? Padahal salah satu kunci agar tubuh tetap sehat dan berenergi selama bulan Ramadan adalah dengan berbuka secukupnya.
Kamu bisa memulainya dengan makan kurma dan minum air putih tanpa terburu-buru. Kemudian, penting juga untuk menghindari makan berlebihan atau mengonsumsi terlalu banyak makanan gorengan serta makanan manis. Sebab, beberapa makanan ini dapat membuatmu merasa lelah dan mengantuk.
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
