5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Mengganggu Kualitas Tidur
Wellness
5 Tips Tidur Cepat untuk Kamu yang Sulit Terlelap
Cindy Novita | Beautynesia
Kamis, 29 Oct 2026 20:30 WIB
Lakukan aktivitas yang membuat tubuh rileks/Foto: Magnific.com
Tidur nyenyak di malam hari terkadang tidak semudah yang dibayangkan, Beauties. Meski tubuh sudah terasa lelah, pikiran yang masih aktif atau kebiasaan tertentu sebelum beristirahat dapat membuatmu sulit terlelap. Jika terjadi terus-menerus, waktu istirahat menjadi kurang optimal dan tubuh pun terasa lemas keesokan harinya.
Untuk membuat tubuh rileks dan mempersiapkan diri sebelum beristirahat, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu coba. Mulai dari menciptakan suasana kamar yang nyaman hingga mendengarkan musik yang menenangkan, berikut lima tips tidur cepat untuk kamu yang sulit terlelap. Yuk, simak selengkapnya!
1. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Ciptakan suasana kamar yang nyaman/Foto: Magnific.com
Kondisi kamar dapat memengaruhi kenyamanan saat beristirahat, Beauties. Pastikan kamar cukup gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman agar tubuh lebih rileks.
Hindari menggunakan kamar untuk aktivitas seperti menonton, makan, atau bermain gadget menjelang tidur karena membuat pikiran tetap aktif. Sebaiknya, redupkan lampu dan minimalkan kebisingan agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.
2. Lakukan Meditasi Sebelum Tidur
Lakukan meditasi sebelum tidur/Foto: Magnific.com
Meditasi mindfulness bisa membuat tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur. Teknik ini dilakukan dengan memusatkan perhatian pada kondisi saat ini dan melepaskan berbagai pikiran yang mengganggu. Dengan begitu, kamu merasa lebih tenang, Beauties.
Jika baru mencobanya, kamu mungkin membutuhkan waktu untuk terbiasa. Namun, semakin rutin dilakukan, tubuh akan lebih mudah rileks saat mendekati waktu tidur.
3. Lakukan Aktivitas yang Membuat Tubuh Rileks
Lakukan aktivitas yang membuat tubuh rileks/Foto: Magnific.com
Menjelang waktu tidur, lakukan aktivitas ringan untuk membuat tubuh lebih rileks dan siap beristirahat. Kamu dapat membaca buku, mendengarkan musik dengan tempo lembut, melakukan peregangan ringan, atau mencoba latihan pernapasan. Pilih aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran rileks tanpa memberikan terlalu banyak stimulasi, Beauties.
4. Coba Teknik Pernapasan 4-7-8
Coba teknik pernapasan 4-7-8/Foto: Magnific.com
Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan metode relaksasi yang menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Teknik ini dilakukan dengan mengatur ritme napas secara perlahan agar tubuh lebih rileks.
Caranya, hembuskan napas sepenuhnya melalui mulut. Setelah itu, tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi langkah ini sebanyak 3-4 kali.
5. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Dengarkan musik yang menenangkan/Foto: Magnific.com
Musik bisa memengaruhi suasana hati dan membuat tubuh terasa rileks. Saat sulit terlelap, coba putar musik yang tenang untuk menciptakan suasana nyaman sebelum tidur. Pilih melodi tanpa lirik dengan tempo lambat agar pikiran tidak terlalu aktif dan tubuh lebih mudah memasuki kondisi rileks.
Kamu juga dapat membuat playlist khusus untuk menemani waktu istirahat. Atur volume tetap rendah dan hindari musik dengan irama yang terlalu energik agar suasana kamar tetap tenang.
Nah, itulah lima tips tidur cepat yang bisa kamu terapkan sebelum beristirahat, Beauties.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
