5 Workout yang Bisa Membantu Mengatasi Perut Buncit dari Rumah Aja

Punya perut buncit dan mulai merasa celana atau rok favorit jadi lebih sempit? Tenang, Beauties, kamu nggak harus langsung punya membership gym untuk mulai lebih aktif. Ada beberapa workout untuk perut buncit yang bisa dilakukan dari rumah dengan memanfaatkan berat badan sendiri.

Jadi, nggak ada lagi alasan harus punya alat olahraga lengkap dulu untuk mulai bergerak, kan?Nah, kalau kamu mau mulai latihan mengecilkan perut dari rumah, gerakan apa saja yang bisa dicoba?

1. Plank

Ilustrasi plank di rumah/Freepik: Magnific

Kalau baru mulai workout, plank bisa menjadi pilihan yang cukup simpel. Kamu hanya perlu bertumpu pada siku dan ujung kaki dengan posisi tubuh lurus, kemudian mempertahankan posisi tersebut selama beberapa detik. Walaupun kelihatannya cuma diam, area perut tetap bekerja untuk membantu menjaga tubuh tetap stabil.

Dilansir dari Mayo Clinic, latihan untuk memperkuat core dapat membantu menguatkan otot perut, punggung, dan area sekitar panggul. Jadi, nggak perlu langsung memaksakan diri menahan plank dalam waktu lama, Beauties. Mulai dari durasi yang nyaman, lalu tingkatkan perlahan sesuai kemampuan tubuh.

2. Mountain Climber

Mountain climber/foto: pinterest/Di-Lei

Kalau plank terasa terlalu monoton, kamu bisa mencoba mountain climber. Dari posisi seperti plank, gerakkan lutut secara bergantian mendekati dada. Karena dilakukan secara berulang, gerakan ini membuat tubuh lebih aktif dan dapat meningkatkan intensitas workout.

Dilansir dari CDC, aktivitas fisik yang membuat napas dan detak jantung meningkat termasuk aktivitas aerobik, sedangkan latihan yang membuat otot bekerja lebih keras termasuk aktivitas penguatan otot. Keduanya penting untuk membangun rutinitas aktivitas fisik yang sehat. Kalau masih pemula, lakukan mountain climber dengan tempo yang terkendali dan jangan buru-buru mengejar kecepatan sampai posisi tubuh jadi berantakan.

3. Russian Twist

Ilustrasi russian twist/Freepik: Magnific

Selanjutnya ada Russian twist yang dilakukan dengan posisi duduk, lutut ditekuk, kemudian tubuh bagian atas diputar secara bergantian ke kanan dan kiri. Gerakan ini bisa dilakukan tanpa alat sehingga cocok dimasukkan ke dalam workout di rumah, Beauties!

Dilansir dari Mayo Clinic, kalau sudah terbiasa, kamu bisa menambah tantangan menggunakan beban ringan yang aman. Namun, jangan sampai beban membuat gerakan sulit dikontrol. Fokus pada posisi tubuh dan lakukan rotasi secara perlahan.

4. Bicycle Crunch

Ilustrasi bycicle crunch/Freepik: tonodiaz

Bicycle crunch dilakukan dengan posisi telentang, kemudian kedua kaki digerakkan seperti sedang mengayuh sepeda sambil mengarahkan siku ke lutut yang berlawanan. Gerakannya memang terlihat gampang saat dilihat, tetapi beberapa repetisi bisa membuat otot perut mulai terasa bekerja.

Dilansir dari Mayo Clinic, latihan yang berfokus pada otot perut seperti crunch dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot perut. Apabila tekun, workout ini membantu menghilangkan lemak di area perut.

Jadi, jangan langsung berkecil hati kalau hasilnya nggak terlihat dalam hitungan hari, Beauties. Konsistensi aktivitas fisik tetap menjadi bagian penting dari prosesnya.

5. Leg Raises

Ilustrasi leg raises/womenshealth.com: Kathrin

Gerakan terakhir adalah leg raises. Kamu cukup berbaring telentang, meluruskan kedua kaki, kemudian mengangkat dan menurunkannya secara perlahan. Karena membutuhkan kontrol tubuh, gerakan ini bisa terasa cukup menantang meskipun nggak membutuhkan alat.

Dilansir dari Mayo Clinic, gerakan dilakukan dengan kontrol yang baik serta memperhatikan kondisi tubuh, terutama bagi orang yang memiliki masalah punggung atau kondisi kesehatan tertentu. Kalau kaki lurus terasa terlalu berat, kamu bisa menekuk lutut terlebih dahulu dan mengurangi rentang gerak sesuai kemampuan.

Jadi, Beauties, kelima gerakan ini bisa menjadi pilihan sederhana buat kamu yang ingin mulai lebih aktif tanpa harus pergi ke gym. Dilansir dari CDC, orang dewasa dianjurkan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu dan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.

Nggak perlu langsung memaksakan workout berat setiap hari. Mulai dari gerakan yang mampu kamu lakukan dengan teknik yang benar, lakukan secara konsisten, dan kombinasikan dengan pola makan serta aktivitas fisik lainnya.

Pelan-pelan aja, Beauties, yang penting tubuh makin aktif dan kamu tetap enjoy menjalaninya!

__

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!