6 Cara Mengatasi Kebiasaan Makan Akibat Stres

Beauties, pernah dengar sebutan stress eating atau kebiasaan makan akibat stres? Ya, stress eating mengacu pada aktivitas makan saat tubuh berada dalam kondisi stres atau mengalami gairah fisiologis yang tinggi.

Stress eating sering kali dipicu oleh peristiwa tertentu yang mendorong seseorang untuk beralih ke makanan demi mendapatkan rasa nyaman. Namun, kebiasaan ini justru dapat menimbulkan tekanan batin bagi orang yang mengalaminya.

Selain itu, juga berdampak pada asupan nutrisi yang tidak optimal serta berkurangnya variasi makanan yang dikonsumsi.

Supaya tidak menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan, kita perlu menangani kebiasaan makan yang muncul akibat stres. Lantas, apa saja yang bisa kita lakukan? Berikut enam cara yang bisa dilakukan menurut pakar kesehatan, melansir Prevention dan WebMD.

1. Minum Segelas Air Putih

Cara mengatasi kebiasaan makan akibat stres/Foto: Magnific.com/Magnific

Banyak dari kita yang sering kali keliru mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar atau stres yang tidak terkendali. Oleh karena itu, minum segelas air putih adalah langkah awal yang tepat untuk menghentikan kebiasaan makan akibat stres.

Kita juga tahu bahwa stres dan dehidrasi saling berkaitan. Stres dapat menyebabkan dehidrasi, dan dehidrasi dapat memicu stres. Stres dapat menimbulkan berbagai respons yang serupa dengan dehidrasi, seperti peningkatan detak jantung, mual, kelelahan, dan sakit kepala.

“Jadi, dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, kita dapat mengurangi tingkat keparahan respons fisiologis tubuh terhadap stres,” ujar Trent Nessler, direktur pelaksana Baptist Sports Medicine di Nashville.

2. Journaling atau Semacamnya

Cara mengatasi kebiasaan makan akibat stres/Foto: Magnific.com/Rawpixels.com

Christine Celio, Ph.D., selaku kepala psikologi di starup telemedicine Calibrate menyarankan untuk membuat journaling. Menuliskan poin-poin mengenai hal yang menyebabkan stres beserta alasannya di buku catatan, bukan ponsel atau komputer.

“Menuliskan semuanya dapat memperjelas sumber stres dan memberikan perspektif baru. Misalnya, menyadari bahwa meskipun menyantap makanan apa pun tidak akan memperbaiki apa yang telah terjadi,” ujarnya.

3. Jalan Kaki Menghirup Udara Segar

Cara mengatasi kebiasaan makan akibat stres/Foto: Magnific.com/Benzoix

Saat muncul dorongan untuk makan akibat stres, bosan, atau emosi lainnya, cobalah pergi ke luar untuk berjalan kaki atau jogging sebentar. Olahraga dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat memicu relaksasi, dan udara segar adalah pereda alami stres.

Hal serupa juga dijelaskan dalam British Journal of Sports Medicine (2026) bahwa olahraga terbukti meningkatkan produksi endorfin dan serotonin, hormon yang mendukung pengaturan suasana hati dan membantu meredakan gejala kecemasan.

4. Sibukkan Diri pada Aktivitas yang Menyenangkan dan Lebih Produktif

Cara mengatasi kebiasaan makan akibat stres/Foto: Magnific.com/Garetsvisual

Cara lain yang efektif untuk mendistraksi keinginan makan yang muncul akibat stres adalah dengan mengalihkan perhatian pada aktivitas yang menyenangkan dan lebih produktif.

Sudah sepantasnya kita berusaha menciptakan respons positif saat merasa stres. Kita bisa menyalurkan energi ini ke dalam banyak hal seperti mandi air hangat, membersihkan dapur, merajut, melukis, atau berkebun.

5. Bersikaplah Strategis dalam Memilih Camilan

Cara mengatasi kebiasaan makan akibat stres/Foto: Magnific.com/BalashMirzabey

Jika kamu termasuk orang yang cenderung mengemil saat stres, pastikan menyediakan camilan sehat yang rendah kalori, kaya protein, dan serat. Makanan itu seperti roti gandum utuh, kacang almond, kismis, yogurt tawar, alpukat, dan buah segar lainnya.

Menurut pakar gizi kuliner Jessica Levinson, buah alpukat dan roti gandum utuh adalah camilan sehat yang perlu ada di rumah. Karbohidrat kompleks dalam roti gandum utuh dapat membantu meningkatkan hormon serotonin di otak.

“Tak hanya itu, kandungan lemak sehat, protein, dan serat dalam alpukat saling bekerja sama memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membuat kita tidak tergoda untuk makan-makanan lain secara berlebihan,” pungkasnya.

6. Mengupas Jeruk

Cara mengatasi kebiasaan makan akibat stres/Foto: Magnific.com/Magnific

Tindakan sederhana ini dapat menjadi meditasi singkat untuk menenangkan pikiran. Kita harus menghentikan apa pun yang sedang dikerjakan agar bisa menggunakan kedua tangan untuk mengupas jeruk.

Aroma buah sitrus terbukti dapat memberikan efek menenangkan, yang cenderung bisa meredam keinginan untuk menyantap makanan seperti donat secara berlebihan.

Guna mendapatkan relaksasi yang optimal, kupas buah secara perlahan membentuk pola spiral sembari menarik napas dalam-dalam untuk menghirup aromanya. Setelah selesai mengupas, nikmati buah tersebut sepotong demi sepotong.

Itulah sederet cara yang dapat membantu Beauties menangani keinginan makan yang muncul akibat stres. Semoga, membantu!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!