Selain Kurang Tidur, Ternyata Ini 3 Alasan Orang Sering Menguap pada Siang Hari
Wellness
6 Cara Mengurangi Kebiasaan Makan Junk Food, Mulai Terapkan dari Sekarang Yuk!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Selasa, 16 Apr 2024 17:30 WIB
Ilustrasi perempuan yang sedang memasak/Foto: Freepik.com/senivpetro
Junk food merupakan sebuah istilah yang biasa digunakan untuk mendeskripsikan makanan dan minuman ultra-olahan, seperti makanan cepat saji, soda, permen, kue kering, dan makanan ringan asin. Memang tidak ada salahnya mengonsumsi makanan tersebut. Namun, kebiasaan mengonsumsinya terlalu sering dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental.
Kebiasaan mengonsumsi junk food dikaitkan dengan kondisi seperti obesitas, perlemakan hati, gula darah tinggi, penyakit jantung, kanker tertentu, dan depresi.Â
Jika selama ini kamu terlampau sering mengonsumsi junk food, maka cobalah untuk mulai mengurangi kebiasaan tersebut dari sekarang. Dilansir dari Health, berikut beberapa cara yang bisa kamu terapkan. Simak!
1. Lebih Sering Memasak di Rumah
Ilustrasi perempuan yang sedang memasak/Foto: Freepik.com/senivpetro
Salah satu cara untuk mengurangi kebiasaan makan junk food ialah dengan lebih sering memasak makanan sendiri di rumah. Dengan lebih sering memasak di rumah, termasuk menyiapkan makanan, dapat membantu mengurangi ketergantunganmu pada makanan cepat saji. Selain itu, hal ini juga memastikan bahwa kamu selalu memiliki makanan atau camilan sehat.Â
Berbagai penelitian juga menemukan, bahwa orang yang lebih sering memasak di rumah memiliki kualitas pola makan yang lebih baik, termasuk lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran, lebih sedikit mengonsumsi makanan cepat saji, dan tingkat obesitas yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang sering makan di luar.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Protein
Ilustrasi makanan yang mengandung protein/Foto: Freepik.com/freepik
Protein adalah nutrisi yang paling mengenyangkan dan memiliki efek kuat pada asupan makanan. Studi juga menunjukkan, bahwa meningkatkan asupan protein adalah cara efektif untuk mengurangi ngemil dan mencegah makan berlebihan. Hal ini tentunya dapat membantu mengurangi asupan junk food.Â
Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan, bahwa mengurangi karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan sumber lemak dan protein dapat membantu mengurangi nafsu makan, serta asupan kalori secara keseluruhan.Â
3. Tidak Melewatkan Sarapan
Ilustrasi sarapan/Foto: Freepik.com/freepik
Sesibuk apapun kamu di pagi hari, jangan sampai melewatkan sarapan. Karena menurut beberapa penelitian, bahwa melewatkan waktu makan dan tidak mengonsumsi makanan tertentu dapat meningkatkan nafsu makan dan ngemil.Â
Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan, bahwa melewatkan waktu makan seperti sarapan, dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan kaya karbohidrat di malam hari.Â
4. Pilih Menu Sarapan yang Mengenyangkan
Ilustrasi menu sarapan/Foto: Freepik.com/freepik
Kebanyakan junk food tinggi kalori, namun rendah nutrisi. Karena itu, penting bagimu untuk memilih menu sarapan yang lebih mengenyangkan. Protein dan serat sangat penting untuk rasa kenyang, karena membantu tubuh merasa kenyang setelah makan.Â
Memilih menu sarapan yang tinggi protein dan serat seperti telur, buah-buahan, dan kopi tanpa pemanis, dapat membuatmu merasa lebih kenyang setelah makan, dan membantu mencegah mengidam junk food setelahnya.
5. Tidur yang Cukup
Ilustrasi sedang tidur/Foto: Freepik.com/senivpetro
Tidur yang cukup sangat berperan penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Sementara kurang tidur juga berdampak negatif pada pilihan makanan dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi junk food.Â
Studi menunjukkan, kurang tidur dan pola tidur yang terganggu dapat meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan, ngemil, dan mengidam makanan tinggi karbohidrat dan lemak, seperti junk food.Â
6. Kelola Stres
Ilustrasi sedang stres/Foto: Freepik com/pressfoto
Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, bahkan juga dapat memengaruhi pilihan makanan.Â
Meskipun stres tidak dapat dihindari, namun dengan mengembangkan praktik manajemen stres yang sehat, dapat membantu mengurangi asupan junk food.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
