Kesehatan tulang sangat penting bagi perempuan, terutama saat memasuki usia 40-an. Sejak saat inilah mereka mulai mengalami perubahan hormon yang besar, terutama penurunan kadar estrogen, yang secara signifikan dapat memengaruhi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Memahami dan mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan tulang yang baik sangat penting. Dilansir dari Wio News, berikut 6 hal seputar kesehatan tulang bagi perempuan di usia 40-an yang wajib kamu ketahui.
Asupan Kalsium dan Vitamin D
Susu, sumber kalsium/Foto: Freepik.com |
Asupan kalsium dan vitamin D yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan memelihara tulang yang kuat, sementara vitamin D membantu penyerapan kalsium.
Targetkan asupan harian 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium dan 600 hingga 800 unit internasional (IU) vitamin D. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu dan sayuran hijau. Paparan dan suplementasi sinar matahari dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.
Latihan Rutin
Joging/Foto: Freepik.com/lifeforstock |
Terlibat dalam latihan menahan beban sangat penting untuk memperkuat tulang dan mencegah keropos tulang. Aktivitas seperti berjalan kaki, joging, menari, atau angkat beban dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Kamu bisa melakukan setidaknya 2,5 jam aktivitas aerobik intensitas sedang atau 1,5 jam aktivitas berat per minggu, bersama dengan latihan kekuatan dua kali seminggu.