4 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dijadikan Menu Sarapan, Catat untuk Besok!
Wellness
6 Jenis Sarapan yang Bantu Beri Energi agar Aktivitas Lebih Bersemangat
Gayuh Tri Pinjungwati | Beautynesia
Selasa, 19 Aug 2025 06:15 WIB
6 Jenis Sarapan yang Bantu Beri Energi agar Aktivitas Lebih Bersemangat/Foto: Freepik.com/ tirachardz
Sarapan sering disebut sebagai waktu makan yang paling penting, dan itu bukan tanpa alasan. Bagi banyak orang yang menjalani hari-hari penuh aktivitas, entah itu bekerja, mengurus keluarga, atau mengejar impian, sarapan bukan hanya soal mengisi perut. Tapi juga soal memberi bahan bakar untuk tubuh dan pikiran agar tetap semangat sepanjang hari.
Namun, tidak semua jenis sarapan memberikan energi yang tahan lama. Beberapa justru bikin ngantuk, cepat lapar, atau merasa lemas sebelum jam makan siang tiba.
Maka, penting untuk memilih jenis sarapan yang seimbang, bergizi, dan mengandung nutrisi yang mendukung produktivitas. Berikut beberapa pilihan sarapan yang bisa bantu kamu lebih semangat menjalani hari seperti yang dilansir dari Healthline.
1. Oatmeal dengan Topping Buah dan Kacang
Oatmeal dengan Topping Buah dan Kacang/Foto: Pexels.com/Life Of Pix
Oatmeal kaya akan serat yang membuat perut kenyang lebih lama, serta melepaskan energi secara perlahan. Tambahkan topping seperti irisan pisang, stroberi, almond, atau chia seed untuk menambah rasa sekaligus nutrisi. Kombinasi karbohidrat kompleks dan lemak sehat dari kacang bisa bikin kamu lebih fokus saat bekerja.
2. Telur dan Roti Gandum
Telur dan Roti Gandum/Foto: Pexels.com/ Jane T D.
Telur mengandung protein tinggi yang membantu membangun energi dan memperbaiki sel-sel tubuh. Pasangkan dengan roti gandum yang kaya serat agar kenyang lebih tahan lama. Sarapan ini juga mudah dibuat dan bisa divariasikan dengan sayuran seperti bayam atau tomat untuk tambahan vitamin.
3. Smoothie Buah dan Sayur
Smoothie Buah dan Sayur/Foto: Pexels.com/ Toni Cuenca
Kalau kamu tipe yang suka sarapan ringan, smoothie bisa jadi pilihan praktis dan menyegarkan. Campurkan buah seperti pisang atau mangga dengan sayur seperti bayam dan tambahkan yogurt atau susu almond. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dalam smoothie bantu tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah.
4. Yogurt Greek dan Granola
Yogurt Greek dan Granola/Foto: Pexels.com/ Chris Tombrella
Yogurt Greek memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa. Campurkan dengan granola rendah gula dan buah segar untuk menciptakan kombinasi sarapan lezat yang menyehatkan. Menu ini cocok bagi kamu yang tidak punya banyak waktu tapi tetap ingin sarapan bernutrisi.
5. Nasi Merah dan Lauk Sederhana
Nasi Merah dan Lauk Sederhana/Foto: Pexels.com/ Thiea Alhoz
Bagi yang lebih menyukai sarapan ala Indonesia, nasi merah bisa jadi opsi karbohidrat kompleks yang memberi energi tahan lama. Padukan dengan lauk sederhana seperti telur dadar, tahu goreng, atau tumis sayur. Hindari makanan yang terlalu berminyak agar tidak mengantuk setelah makan.
6. Buah-buahan Segar
Buah-buahan Segar/Foto: Pexels.com/ AS Photography
Buah seperti pisang, apel, dan beri mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan energi. Pisang, misalnya, mengandung kalium yang membantu fungsi otot dan saraf, sangat cocok dikonsumsi sebelum memulai hari yang sibuk.
Yang terpenting dalam sarapan adalah keseimbangan antara karbohidrat, protein, lemak sehat, dan vitamin. Hindari sarapan yang terlalu manis atau terlalu berat karena bisa membuat energi cepat turun. Luangkan waktu sejenak di pagi hari untuk makan dengan tenang, agar tubuh dan pikiran siap menjalani aktivitas dengan semangat penuh.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
