Mana yang Lebih Baik, Konsumsi Jus Buah atau Buah Potong? Ini Penjelasannya!
Wellness
6 Jus Buah Terbaik untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Cikal Chairunisa | Beautynesia
Jumat, 01 Nov 2024 06:15 WIB
6 Jus Buah Terbaik untuk Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: freepik.com/jcomp
Mengonsumsi jus buah atau sayuran murni bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Cobalah membuat jus dari berbagai sayuran hijau, sayuran lain, atau buah untuk menambahkan beberapa nutrisi tambahan.
Secara umum, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran secara utuh daripada jus, yang hanya menyediakan kandungan air, vitamin, dan mineral. Namun, jus dapat menjadi cara yang mudah untuk memasukkan nutrisi tambahan ke dalam makanan kamu dan meningkatkan penurunan berat badan.
Berikut adalah 6 jus buah terbaik untuk menurunkan berat badan dikutip dari Healthline.
1. Jus Semangka
 Jus semangka bisa membantu menjaga berat badan/ Foto: Freepik/Freepik |
Jus semangka memiliki rasa yang manis, menyegarkan, dan bergizi tinggi. Selain rendah kalori, semangka adalah sumber mikronutrien yang menyehatkan jantung seperti kalium dan antioksidan yang mendukung kekebalan tubuh, yaitu vitamin A dan C. Semangka juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat kamu merasa lebih kenyang.
2. Jus Seledri
 Jus seledri/ Foto: ilustrasi/thinkstock |
Jus seledri tidak hanya rendah kalori (satu cangkir mengandung 33 kalori), tetapi juga mengandung lebih dari 95 persen air. Jus seledri juga merupakan sumber antioksidan dan senyawa tanaman yang bermanfaat, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melawan peradangan.
3. Jus Wortel
Jus wortel, minuman diet yang bisa turunkan berat badan/ Foto: Freepik/jcomp
Jus wortel adalah minuman padat nutrisi yang mengandung banyak vitamin A dan karotenoid sehat lainnya dalam setiap sajiannya. Wortel mentah bisa menjadi camilan yang menyehatkan jika dikonsumsi dalam jumlah kecil atau sedang. Manfaatnya adalah meningkatkan asupan serat, meningkatkan rasa kenyang, dan mengatur nafsu makan.
Apalagi, wortel kaya akan karotenoid, sejenis pigmen tumbuhan yang banyak ditemukan di buah-buahan dan sayuran. Menariknya, sebuah penelitian selama delapan minggu yang melibatkan 28 pria obesitas menemukan bahwa mereka yang minum-minuman kaya karotenoid setiap hari mengalami penurunan lemak perut yang signifikan.Â
4. Jus Sayuran Hijau
Jus sayuran hijau menyehatkan/ Foto: Freepik/Racool_studio
Bahan-bahan yang digunakan untuk membuat jus sayuran hijau bervariasi, tetapi yang paling sering digunakan adalah sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan kubis. Bahan-bahan tersebut tinggi serat, rendah gula, dan kaya antioksidan anti inflamasi.
Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran mungkin berhubungan dengan penurunan berat badan. Terlebih lagi, jus sayuran hijau dapat disesuaikan dengan selera kamu. Kamu bisa dengan mudah membuat jus sayuran hijau di rumah dengan mencampurkan bayam, mentimun, apel hijau, dan seledri.
5. Jus Delima
Jus delima/ Foto: Getty Images/iStockphoto
Selain enak dan menyegarkan, jus delima merupakan minuman sehat rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa jus delima mengurangi penambahan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat meningkatkan rasa lapar.
Faktanya, sebuah penelitian terhadap 16 orang menemukan bahwa antioksidan dalam jus delima menstabilkan kadar gula darah setelah makan roti, yang mungkin menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
6. Jus Bit
Jus bit/ Foto: Freepik/Freepik
Para atlet kerap mengonsumsi jus bit ketika ingin meningkatkan performanya. Alasannya karena jus ini mengandung senyawa bermanfaat seperti nitrat makanan. Nitrat makanan meningkatkan kinerja dan daya tahan otot serta membantu menurunkan tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah.
Sementara itu, bit utuh rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat mendukung keteraturan, memperlambat pengosongan perut, dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama, serta meningkatkan pengelolaan berat badan.
Ternyata ada banyak jus buah yang dapat mendukung penurunan berat badan jangka panjang. Kalau dari daftar di atas, kamu paling suka jus buah yang mana, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
