6 Kebiasaan Sehari-hari Orang yang Jarang Sakit

1. Memprioritaskan Kualitas Tidur

Memprioritaskan kualitas tidur/ Foto: Magnific.com/magnific

Saat tidur, tubuh bekerja melakukan berbagai proses pemulihan, termasuk memperbaiki jaringan dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Salah satunya melalui produksi protein yang disebut sitokin, yang berperan dalam membantu tubuh merespons infeksi dan peradangan.

Orang dewasa umumnya dianjurkan tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Sebaliknya, tidur kurang dari 6 jam dalam sejumlah penelitian dikaitkan dengan peluang lebih tinggi mengalami infeksi seperti flu. Jadi, kalau kamu sering bangun dalam keadaan lelah atau gampang merasa tidak enak badan, pola tidur mungkin menjadi salah satu hal yang perlu dievaluasi. 

Bukan hanya durasinya, kualitas tidur juga penting. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari, menjaga kamar tetap sejuk, gelap, dan tenang, serta mengurangi penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu tubuh mendapatkan waktu istirahat yang lebih optimal.

2. Menjaga Tubuh Terhidrasi

Menjaga tubuh terhidrasi/ Foto: Magnific.com/pvproductions

Beauties, jangan menunggu sampai tenggorokan terasa sangat kering atau tubuh benar-benar lemas untuk minum. Air dibutuhkan hampir dalam setiap proses tubuh, termasuk membantu menjaga sirkulasi dan fungsi berbagai sistem yang berperan dalam pertahanan tubuh. 

Kebutuhan cairan setiap orang sebenarnya berbeda, tergantung usia, aktivitas fisik, cuaca, kondisi kesehatan, hingga makanan yang dikonsumsi. Salah satu aturan praktis yang sering digunakan adalah sekitar 2 liter air atau setara 8 gelas per hari. 

Kebutuhan tersebut tentu bisa meningkat ketika kamu berolahraga, berada di cuaca panas, atau sedang sakit. Supaya tidak mudah lupa, coba bawa botol minum yang bisa digunakan kembali. 

3. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga/ Foto: Magnific.com/jcomp

Siapa bilang untuk mendapatkan manfaat olahraga kamu harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym? Beauties bisa memulainya dari aktivitas yang lebih sederhana dan realistis dilakukan secara rutin. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, atau melakukan latihan kekuatan ringan semuanya dapat membantu tubuh tetap aktif.

Ketika kamu bergerak, sirkulasi darah dan cairan limfatik ikut meningkat. Kondisi ini membantu sel-sel kekebalan tubuh beredar dan menjalankan fungsinya dengan lebih baik. Aktivitas fisik sedang selama sekitar 30-60 menit setiap hari dikaitkan dengan peningkatan aktivitas sejumlah sel imun, termasuk sel pembunuh alami, sel B, dan sel T.

Menariknya, olahraga juga bisa menciptakan efek berantai yang positif. Tubuh yang aktif cenderung mendapatkan manfaat dari kualitas tidur yang lebih baik dan pengelolaan stres yang lebih optimal.

Namun, bukan berarti semakin berat olahraga akan semakin sehat. Aktivitas yang terlalu intens tanpa waktu pemulihan cukup justru dapat memberikan tekanan pada tubuh, sehingga konsistensi jauh lebih penting daripada memaksakan intensitas.

4. Rajin Cuci Tangan

Rajin cuci tangan/ Foto: Magnific.com/magnific

Kebiasaan sederhana seperti mencuci tangan sering kali menjadi salah satu hal yang disepelekan. Padahal, tangan menyentuh begitu banyak benda sepanjang hari dan tanpa sadar kemudian menyentuh wajah. Kebiasaan tersebut dapat menjadi jalur masuk berbagai kuman melalui mata, hidung, atau mulut.

Karena itu, Beauties sebaiknya membiasakan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah beraktivitas di luar rumah. Gosok seluruh bagian tangan, termasuk telapak, punggung tangan, sela-sela jari, ibu jari, dan ujung jari. 

Jika tidak tersedia air dan sabun, pembersih tangan berbasis alkohol dengan kandungan setidaknya 60% alkohol dapat digunakan sebagai alternatif. Hal kecil lain yang tak kalah penting adalah menjaga kuku tetap bersih dan tidak terlalu panjang. 

5. Mengonsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi/ Foto: Magnific.com/freepic.diller

Apa yang dikonsumsi setiap hari juga berperan penting dalam menjaga tubuh tetap bugar. Sistem pencernaan dan sistem kekebalan memiliki hubungan yang erat, sehingga pola makan yang beragam dapat membantu menyediakan berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

Cobalah tidak terpaku pada satu jenis makanan saja. Buah dan sayuran dengan warna berbeda dapat memberikan beragam vitamin, mineral, serat, dan senyawa antioksidan. Kamu juga tidak harus mengubah pola makan secara drastis dalam semalam.

Mulai dengan menambahkan satu jenis sayuran ke menu, mengganti sebagian camilan dengan buah atau kacang-kacangan, dan memilih lebih banyak makanan utuh. Konsistensi semacam ini jauh lebih realistis untuk dipertahankan dibandingkan menjalani diet ekstrem hanya dalam waktu singkat, Beauties. 

6. Memelihara Pola Pikir Positif

Memelihara pola pikir positif/ Foto: Magnific.com/magnific

Beauties, menjaga kesehatan bukan hanya tentang apa yang kamu makan atau seberapa sering kamu berolahraga. Kondisi psikologis juga memiliki hubungan dengan kesehatan fisik. Stres yang berlangsung terus-menerus dapat memengaruhi hormon seperti kortisol dan berbagai proses tubuh, termasuk respons sistem kekebalan.

Olehnya itu, penting membangun rutinitas yang membantu mengelola stres. Meditasi atau mindfulness, menulis jurnal, bersyukur, melakukan hobi, hingga sekadar menyediakan waktu untuk beristirahat bisa menjadi pilihan. 

Selain itu, jangan meremehkan peran hubungan sosial. Menghabiskan waktu bersama orang yang membuat kamu merasa nyaman, berbincang dengan keluarga, bertemu teman, atau sekadar terhubung secara virtual turut dapat memberikan dukungan emosional yang pada akhirnya berpengaruh terhadap suasana hatimu. 

Jadi, itulah beberapa kebiasaan orang yang jarang sakit. Kamu sendiri sudah terbiasa menerapkan hal-hal tersebut belum nih, Beauties? 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!