6 Kebiasaan Sehari-Hari yang Bisa Merusak Postur Tubuh, Bukan Hanya Duduk Bungkuk

Pernah merasa leher kaku atau punggung mendadak pegal padahal merasa tidak sedang angkat beban berat? Kadang kamu terlalu fokus menyalahkan kursi kantor atau kasur yang tidak nyaman. Padahal tanpa disadari, ada banyak kebiasaan merusak postur yang kamu lakukan setiap hari, bahkan saat sedang santai atau bekerja.

Kebiasaan-kebiasaan kecil ini semuanya punya andil besar dalam membentuk struktur tubuh kamu. Penasaran kira-kira kebiasaan apa saja yang bisa merusak postur tubuh? Yuk, cari tahu lebih lanjut di bawah ini seperti yang telah dilansir dari The Queen Zone!

1. Menunduk saat Melihat Ponsel

Menunduk saat melihat ponsel merupakan kebiasaan yang bisa merusak postur/Foto: Unsplash.com/Zhen Yao

Siapa, sih, sekarang yang bisa lepas dari ponsel? Entah itu untuk kerja, scrolling TikTok, atau cari inspirasi di Instagram, siapa pun bisa betah berjam-jam menatap layar. Masalahnya, posisi menunduk ini ternyata bisa membebani leher secara signifikan.

Menurut studi yang dipublikasikan di Surgical Technology International, menundukkan kepala saat melihat ponsel bisa menambah tekanan hingga sekitar 22 kg pada tulang belakang. Semakin lama posisi ini dilakukan, semakin besar pula risiko nyeri kronis di leher dan punggung yang akan kamu rasakan.

2. Menyilangkan Kaki saat Duduk

Menyilangkan kaki saat duduk merupakan kebiasaan yang bisa merusak postur/Foto: Freepik.com/Freepik

Duduk sambil menyilangkan kaki memang terasa nyaman dan terlihat santai. Namun, posisi ini bisa membuat panggul tidak sejajar dan menyebabkan tekanan tidak merata pada tulang belakang.

Saat satu kaki menumpu di atas kaki yang lain, distribusi berat badan jadi berantakan dan menekan saraf serta sendi di area pinggul. Kalau sudah kelamaan, biasanya punggung bagian bawah akan mulai protes dengan rasa nyeri yang menjalar.

3. Membawa Tas Berat di Satu Bahu

Membawa tas di satu bahu merupakan kebiasaan yang bisa merusak postur/Foto: Freepik.com/Freepik

Untuk kamu yang punya mobilitas tinggi, tas bahu atau tote bag sering jadi andalan untuk membawa semua peralatan, mulai dari laptop sampai makeup pouch. Namun, kalau kamu hanya mengandalkan satu sisi bahu saja, tubuh akan otomatis menyesuaikan posisi untuk menahan beban tersebut. Akibatnya, bahu bisa turun sebelah dan tulang belakang jadi tidak lurus.

Menurut American Chiropractic Association, berat tas sebaiknya tidak lebih dari 10 persen dari berat badan kamu sendiri. Kalau melebihi itu, risiko nyeri otot dan gangguan postur akan meningkat, terutama jika dibawa dalam waktu lama.

4. Memakai Laptop Tanpa Meja

Memakai laptop tanpa meja merupakan kebiasaan yang bisa merusak postur/Foto: Unsplash.com/Marga Santoso

Kerja atau nonton film sambil rebahan di kasur atau lesehan di lantai memang terdengar nyaman. Namun, ini adalah kebiasaan merusak postur yang paling sering membuat punggung jadi bungkuk.

Karena posisi laptop yang jauh lebih rendah dari pandangan mata, mau tidak mau punggung kamu akan melengkung dan leher menekuk ke bawah. Posisi yang tidak ergonomis ini membuat bantalan di tulang belakang kamu tertekan secara tidak wajar.

Jika kebiasaan ini terus dilakukan, tubuh kamu akan terbiasa dengan posisi bungkuk ini bahkan saat kamu sedang berdiri tegak. Selain membuat penampilan jadi kurang oke, kebiasaan saat pakai laptop ini juga bisa membuat saraf terjepit kalau dibiarkan bertahun-tahun.

5. Terlalu Sering Memakai High Heels

Sering pakai high heels merupakan kebiasaan yang bisa merusak postur/Foto: Unsplash.com/Thibaut Santy

Pakai high heels memang bisa membuat outfit kamu naik kelas dan kaki kelihatan lebih jenjang, tapi kalau dipakai setiap hari, ini bisa jadi kebiasaan merusak postur yang serius. Saat pakai high heels, titik tumpu berat badan kamu akan pindah ke depan, sehingga tubuh secara otomatis mendorong pinggul ke depan dan melengkungkan punggung bawah agar tidak jatuh.

Posisi ini bisa membuat otot pinggang dan betis kamu bekerja ekstra keras tanpa henti. Dampak buruknya tidak hanya berhenti di kaki, lho, tapi bisa merambat sampai ke punggung atas dan leher karena seluruh struktur tubuh itu saling terhubung. Kalau kamu memang harus pakai high heels untuk acara tertentu, usahakan tidak dipakai terlalu lama dan rajin-rajinlah melakukan peregangan kaki setelahnya.

6. Kebiasaan Menjepit Ponsel Pakai Bahu

Cap: Menjepit ponsel pakai bahu merupakan kebiasaan yang bisa merusak postur/Foto: Freepik.com/Freepik

Kebiasaan ini biasanya dilakukan saat tangan sedang sibuk, misalnya sambil mengetik atau memasak. Namun, posisi leher yang miring dalam waktu lama bisa memberi tekanan berlebih pada otot dan saraf.

Melakukan hal ini secara terus-menerus bisa membuat sendi di leher kamu bermasalah dan memicu nyeri yang menjalar sampai ke tangan. Postur tubuh bagian atas pun juga bisa berubah karena sering berada dalam posisi tidak seimbang.

Memperbaiki posisi tubuh memang butuh usaha dan kesadaran tinggi, apalagi kalau kamu sudah bertahun-tahun nyaman dengan berbagai kebiasaan di atas. Namun, investasi terbaik yang bisa kamu berikan untuk diri sendiri adalah tubuh yang sehat dan tulang belakang yang kuat. Dari kebiasaan-kebiasaan di atas, kira-kira kebiasaan apa yang paling sulit untuk kamu hilangkan, Beauties?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!