Beauties, menurunkan berat badan memang bukan suatu proses yang mudah dan memakan waktu yang singkat. Butuh waktu untuk bisa mendapatkan hasil yang diinginkan. Apalagi, terkadang terdapat lemak pada beberapa anggota tubuh yang sulit dihilangkan, walaupun kita sudah menjaga makan serta rutin berolahraga. Salah satunya adalah perut buncit.

Memiliki perut buncit menjadi salah satu faktor berkurangnya rasa percaya diri, sebab perut buncit memang sangat mempengaruhi penampilan setiap orang. Karena hal tersebut, banyak orang yang memutuskan untuk berdiet untuk menghilangkan lemak di perut.

Selain berolahraga, ada beberapa makanan yang bisa membantu kamu dalam proses menghilangkan perut buncit. Dihimpun dari Eat This, simak lebih lengkapnya, yuk!

Daging Tanpa Lemak

Ilustrasi Salmon/Freepik/Racool_studio

Makanan pertama kaya protein yang dapat membantu ratakan perut buncit adalah daging tanpa lemak. Melansir dari Eat This, jika kamu mengonsumsi daging ayam tanpa kulit, kalkun, ikan daging putih, salmon, serta udang, kamu akan mendapatkan makanan dengan protein tingkat tinggi, rendah kalori, dan lemak sehat, dibanding memakan daging merah.

Hal tersebut berkaitan dengan penurunan berat badan, lho, Beauties. Sebab, ketika kamu mengonsumsi lebih banyak makanan yang penuh nutrisi serta kaya protein, seperti daging tanpa lemak yang lebih rendah kalori, kamu tidak perlu makan dalam porsi yang lebih besar untuk merasa kenyang dan akan tetap kenyang lebih lama.

Selain mengonsumsi daging tanpa lemak, kamu juga harus memperhatikan bagaimana cara memasaknya agar daging yang kamu masak tidak berubah menjadi lemak jahat. Kamu bisa memasak daging tersebut dengan cara dipanggang untuk menurunkan lemak jenuh, atau kamu juga bisa memakan udang dengan salad fajita atau membungkusnya dalam selada.

Kacang Arab

Ilustrasi Chickpeas/Pexels/Polina Tankilevitch

Kali ini datang dari protein nabati, yakni kacang Arab. Kacang Arab merupakan protein nabati lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial, yang berperan dalam metabolisme tubuh. Kandungan protein serta serat yang tinggi dari kacang ini mampu membuat kamu untuk merasa kenyang lebih lama.

Selain itu kacang Arab juga mengandung nutrisi yang besar serta memiliki efek besar pada penurunan berat badan, karena kacang ini mampu mengontrol glukosa dan insulin pada tubuh. Sehingga mampu memperlancar pencernaan dan memperlambat penyerapan karbohidrat.

Makanan Kaya Protein yang Bisa Membantu Ratakan Perut Buncit Menurut Para Ahli

Quinoa

Ilustrasi Quinoa/Freepik/luis_molinero

Makanan gandum utuh merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein, seperti quinoa. Quinoa dapat dijadikan sebagai pengganti karbohidrat dari nasi ataupun pasta. Sama seperti kacang Arab yang memiliki sembilan asam amino esensial, makanan ini mengandung quercetin dan kaempferol, yakni dua senyawa tanaman flavonoid dalam quinoa, sehingga mampu membantu untuk menurunkan berat badan, serta membangun otot dan metabolisme tubuh yang kuat.

Akan tetapi kamu juga harus berhati-hati dalam memberikan makanan pendamping untuk quinoa, sebab menggabungkannya dengan makanan berkalori tinggi dan berlemak dapat menghambat penghilangan lemak jahat dalam tubuh.

Kacang Hitam

Ilustrasi Kacang Hitam/Freepik/jcomp

Kacang hitam merupakan karbohidrat kompleks yang bebas gluten dan nabati serta memiliki protein tinggi, juga serat sehat. Hal ini terbukti dari satu penelitian yang berhasil menurunkan berat badan setelah memasukkan kacang-kacangan ke dalam ke dalam protein utama selama delapan minggu. Dari penelitian tersebut, ditemukan bahwa peserta yang terlibat kehilangan lemak yang signifikan, lingkar pinggang yang mengecil, dan menurunkan tekanan darah serta kolesterol.

Kacang hitam dapat membantu menurunkan kadar leptin tubuh yang dikenal sebagai hormon mengatur nafsu makan. Jika nafsu makan terkontrol dan tubuh penuh dengan protein serta serat yang sehat, kamu memiliki peluang lebih besar untuk kehilangan lemak jahat pada tubuh dalam angka besar.

Produk Susu Rendah Lemak

Ilustrasi Produk Susu/Freepik/azerbaijan_stockers

Produk susu dikenal memiliki reputasi yang tidak baik untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi bagi sebagian orang mengonsumsi susu dapat membantu mereka dalam proses pengurangan lemak pada tubuh. Solusinya, kamu bisa beralih ke produk susu rendah atau bebas lemak.

Melalui Eat This, The Journal of the North American Association for the Study of Obesity melakukan penelitian pada partisipan dalam diet rendah kalori yang mengonsumsi tiga sampai empat porsi produk susu dalam sehari selama rentang waktu 24 minggu. Dari penelitian tersebut, banyak yang kehilangan persentase besar dari berat badan keseluruhan.

Tidak hanya itu, dalam studi tersebut juga ditemukan bahwa kadar kalsium yang dipasangkan dengan sifat protein wajar dalam susu, bisa memiliki kontribusi besar terhadap penurunan berat badan karena mempercepat metabolisme tubuh serta meningkatkan penyimpanan energi alami.

Protein Whey

Ilustrasi Protein Whey/Foto: Freepik/atlascompany

Protein whey atau air dadih merupakan cairan semi-transparan yang tertinggal selama proses pengendapan dalam pembuatan keju. Protein jenis ini sebenarnya bisa ditemukan dalam susu ataupun keju. Mengandung total delapan protein dan sembilan asam amino esensial yang mampu menghilangkan pengendapan lemak jahat dalam tubuh.

Protein whey sangat disarankan untuk dikonsumsi jika kamu ingin menghilangkan lemak. Sebab, suplemen ini bisa menambah lebih banyak otot tanpa lemak di seluruh tubuh dan membakar kalori dalam tingkat tinggi.

***