6 Olahraga yang Aman dan Waktu Terbaiknya Dilakukan Saat Puasa Menurut Dokter

Saat puasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Aktivitas fisik yang tepat saat berpuasa bisa menjaga kebugaran tubuh, memperbaiki mood, hingga mencegah kenaikan berat badan selama Ramadan.

Banyak orang berpikir kalau olahraga saat puasa bisa bikin lemas dan dehidrasi, ternyata ada olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa, Beauties. Olahraga tetap aman dilakukan selama puasa dengan memilih waktu dan jenis yang tepat. 

Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Puasa

Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Puasa. Mulai dari jalan kaki hingga pilates/Foto: pexels.com/Irma Sjachlan

Dalam kondisi berpuasa, olahraga masih tetap bisa dilakukan, Beauties. Namun, tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan dan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Menurut dr. Ricky Setiawan dalam laman Primaya Hospitals, ini dia 6 jenis olahraga yang aman dilakukan saat puasa.

1. Jalan kaki: Olahraga ini jadi pilihan yang paling mudah dan aman. Lakukan jalan kaki ringan selama 30-60 menit bisa membantu menjaga kebugaran tubuh selama puasa
2. Joging: Saat berpuasa, joging bisa dilakukan saat berpuasa dan kondisi tubuh yang memungkinkan untuk melakukannya.
3. Bersepeda: Bersepeda bisa jadi olahraga yang aman dan menyenangkan untuk membakar kalori. Pilih rute yang datar dan hindari tanjakan yang curam saat bersepeda di waktu berpuasa.
4. Yoga: Yoga jadi olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini berfokus untuk relaksasi, peregangan, dan pernapasan. Selain itu, yoga juga bisa membantu mengurangi stres.
5. Pilates: Pilates bisa dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini membantu menguatkan otot inti tubuh dan tidak terlalu menguras energi.
6. Latihan kekuatan ringan: Olahraga seperti push-up, plank, squat, atau mengangkat dumbbell ringan bisa menjadi pilihan olahraga saat puasa. Olahraga ini membantu menjaga massa otot selama puasa.

Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa

Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa. Mulai dari sebelum sahur hingga setelah berbuka/Foto: pexels.com/Andry Sasongko

Melakukan olahraga saat berpuasa sebaiknya dilakukan pada waktu tertentu, Beauties. Berikut ini waktu terbaik untuk olahraga saat puasa.

• Menurut dr. Ricky Setiawan, olahraga bisa dilakukan sebelum sahur karena masih ada sumber energi dari makanan berbuka, suhu udara yang masih sejuk, dan risiko dehidrasi lebih rendah. Olahraga yang dilakukan di waktu ini yaitu olahraga ringan seperti yoga atau sekedar peregangan yang bisa membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kebugaran tubuh untuk menjalani puasa.
• Spesialis olahraga, dr Andhika Raspati, SpKO yang dilansir dari DetikHealth juga menyarankan waktu terbaik olahraga, jika ingin olahraga pagi bisa dilakukan setelah sahur karena energi masih banyak setelah makan sahur, namun tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang berat karena risiko dehidrasi. Olahraga saat puasa di pagi hari misalnya gym di ruangan ber-AC.
• Menjelang berbuka puasa jadi waktu yang banyak dipilih orang untuk berolahraga. Dr. Andika menyarankan olahraga yang tidak terlalu membutuhkan banyak energi, seperti jalan santai atau slow jogging.
• Setelah berbuka puasa, dr. Andika menyarankan untuk tidak kalap saat berbuka puasa. Berbuka dengan secukupnya saja dulu, misalnya minum jus untuk mengisi energi sedikit, lalu bisa dilanjut dengan olahraga sebelum tarawih.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!