6 Pose Yoga untuk Redakan Nyeri Saat Menstruasi, Sudah ada yang Kamu Coba?

Sering alami nyeri perut yang mengganggu saat menstruasi? Eits, jangan buru-buru minum obat haid, ada cara alami yang ampuh untuk redakan nyeri menstruasi, yakni dengan melakukan yoga, Beauties. 

Ya, yoga baik untuk melancarkan aliran darah sekaligus mengurangi ketegangan otot perut yang menjadi penyebab umum dari nyeri haid. Nggak hanya itu, olahraga ini juga efektif untuk mengusir badmood saat menstruasi, lho!

Lantas, seperti apa gerakan yoga yang bisa kamu coba saat menstruasi? Cari tahu selengkapnya, seperti dilansir dari Very Well Health berikut ini!

1. Baddha Konasana 

Pose baddha konasana bantu relaksasi otot pinggul/Foto:Pinterest.com/Livestrong.com

Jika kamu sering merasa pegal di perut bagian bawah saat haid, maka gerakan baddha konasana bisa dicoba untuk meredakan gejala. 

Untuk melakukan gerakan ini, ambil posisi duduk tegak dan hadapkan dua telapak kaki dengan melipat kaki. Kamu bisa gunakan handuk atau kain sebagai alas dudukan.

Latihan gerakan baddha konasana bisa meregangkan otot-otot paha, kaki hingga selangakangan. Pose ini juga dapat melepaskan racun di daerah pinggul, Beauties. 

2. Janu Sirsasana

Lancarkan aliran darah dengan pose janu sirsasana/Foto:Freepik.com/Yanalya

Pose janu sirsasana membantu meningkatkan aliran darah dan melemaskan otot-otot sehingga cocok buat kamu yang sering mengalami nyeri saat menstruasi. 

Caranya, rentangkan kaki kanan sementara kaki kiri diluruskan. Dorong badan ke depan sejajar dengan kaki kanan dan usahakan kedua tangan bisa menyentuh telapak kaki kanan. 

Pose ini nggak hanya bagus untuk redakan nyeri menstruasi, tapi juga membuat kamu lebih tenang dan bertenaga.

Ini Gerakan Yoga Selanjutnya yang Bisa Bantu Atasi Nyeri Perut Saat Menstruasi

Gerakan Yoga yang Baik untuk Atasi Nyeri Saat Menstruasi/Foto:Freepik.com/Freepik

3. Paschimottanasana

Kurangi nyeri menstruasi dengan latihan pose paschimottanasana/Foto:Pinterest.com/Stylecraze

Coba rutin melalukan yoga paschimottanasana untuk redakan nyeri saat menstruasi. Gerakan ini memberikan pijatan lembut pada perut yang merangsang aliran darah menuju panggul sehingga nyeri jadi lebih berkurang.

Cari posisi duduk ternyaman dengan kaki lurus ke arah depan. Taruh tangan di kedua sisi kaki seperti pada gambar, dan biarkan tubuh serta pikiran rileks.

4. Upavista Konasana

Pose upavista konasana juga bisa mengurangi ketegangan otot/Foto:Pinterest.com/Yogateket

Begitu nyeri perut datang, coba duduk di lantai dan buka kaki lebar-lebar. Dorong tubuh ke depan dan usahakan lutut tidak menekuk. Biar lebih mudah, kamu bisa memakai bantal untuk menahan tubuh. 

Pose ini dapat melemaskan otot punggung hingga tubuh bagian bawah. Jaringan otot yang sudah rileks akan diikuti oleh berkurangnya ketegangan dan rasa nyeri.

5. Setu Bandha Sarvangasana

Pose setu bandha sarvangasana baik dilakukan saat menstruasi/Foto:Pinterest.com/CynthiaMartinez

Meski terlihat sederhana, pose yoga yang satu ini menyimpan banyak manfaat yang sayang dilewatkan. Seperti, meredakan nyeri menstruasi, menunjang kesehatan fisik juga mental, lho! 

Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara berbaring lalu angkat bokong ke arah langit-langit. Coba menahannya selama 30 sampai 60 detik sambil mengatur napas dalam-dalam supaya tubuh jadi lebih tenang. 

6. Supta Baddha Konasana

Tutup latihan yoga dengan pose suptha baddha konasana/Foto: Pinterest.com/Yogaretreats

Setelah melakukan serangkaian yoga di atas, kamu bisa menutup sesi olahraga dengan pose supta baddha konasana. 

Gerakan ini membuat oksigen masuk lebih banyak sehingga kamu bisa bernapas lebih baik. Alhasil, tekanan di perut dan selangkangan jadi berkurang dan nyeri pun hilang.

Agar manfaatnya terasa, tahan posisi ini selama 30 sampai 60 detik, dan lakukan sampai kamu merasa cukup. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!