6 Rekomendasi Makanan untuk Tingkatkan Kesehatan Kulit

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian/ Foto : Magnific/Kamranaydinov

Kacang almond, biji bunga matahari, kacang tanah, serta berbagai jenis biji-bijian bisa menjadi pilihan makanan untuk melengkapi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Makanan tersebut mengandung vitamin E dan lemak sehat yang berperan dalam mendukung fungsi tubuh, termasuk menjaga kondisi kulit.

Vitamin E dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), kacang dan biji-bijian merupakan salah satu sumber vitamin E yang bisa diperoleh dari makanan sehari-hari. Selain itu, beberapa jenis kacang dan biji juga mengandung asam lemak yang dapat mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.

Kacang dan biji-bijian juga cukup mudah ditambahkan ke menu harian. Misalnya, almond dapat dijadikan camilan, biji bunga matahari ditambahkan ke salad, atau kacang-kacangan digunakan sebagai pelengkap oatmeal dan makanan lainnya. Dengan begitu, asupan nutrisi tidak hanya bergantung pada satu jenis makanan.

4. Tomat

Tomat/ Foto : magnific/ Stockking

Tomat termasuk makanan yang mudah ditemukan dan bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk, mulai dari lalapan, salad, hingga campuran masakan. Buah ini mengandung karotenoid dan senyawa antioksidan yang menjadi bagian dari nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan kulit.

Kandungan tersebut membantu melengkapi pola makan yang seimbang. Selain tomat, kebutuhan nutrisi untuk kulit juga bisa diperoleh dari beragam sayuran dan buah lainnya. Karena itu, mengonsumsi makanan dengan warna dan jenis yang beragam dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sehari-hari.

5. Alpukat

Alpukat/ Foto : Magnific/Jcomp

Alpukat bisa menjadi salah satu pilihan makanan untuk mendukung kesehatan kulit karena mengandung lemak tak jenuh, vitamin, serat, serta berbagai senyawa alami. Lemak tak jenuh yang terdapat dalam alpukat juga menjadi salah satu jenis lemak yang baik untuk melengkapi pola makan sehari-hari.

Selain lemak sehat, alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan vitamin B6. Kandungan tersebut membuat alpukat tidak hanya cocok dijadikan camilan atau pelengkap makanan, tetapi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Mengonsumsi alpukat bersama buah, sayuran, dan sumber makanan bergizi lainnya dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.

6. Buah Kaya Vitamin C

Buah kaya vitamin C/ Foto : Magnific/magnific

Jeruk, lemon, grapefruit, dan berbagai buah sitrus lainnya bisa menjadi pilihan sederhana untuk memenuhi kebutuhan vitamin C sehari-hari. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan juga dibutuhkan tubuh dalam proses pembentukan kolagen. Kolagen sendiri merupakan protein yang penting untuk menjaga struktur kulit.

Tidak hanya buah sitrus, vitamin C juga bisa diperoleh dari kiwi, stroberi, paprika, brokoli, tomat, dan beberapa jenis buah serta sayuran lainnya. Karena itu, kebutuhan vitamin C tidak harus selalu dipenuhi dari satu jenis makanan saja. Mengombinasikan berbagai buah dan sayuran dalam menu harian dapat membantu membuat asupan nutrisi menjadi lebih beragam. 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!