Mudah Terbangun Tengah Malam? Lakukan Cara Ini untuk Tidur Kembali Nyenyak
Wellness
6 'Sleep Hacks' dari Berbagai Negara untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas, Selamat Tinggal Insomnia!
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Selasa, 12 Sep 2023 22:30 WIB
6 Sleep Hacks dari Berbagai Negara untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas, Selamat Tinggal Insomnia!/Foto: Freepik/drobotdean
Beauties, pernahkah kamu merasa terganggu lantaran tidak bisa tidur meski sangat kelelahan? Atau mungkin kamu akhirnya tertidur dengan gelisah dan terus menerus terbangun sepanjang malam? Kamu mungkin tahu betapa sulitnya mendapatkan solusi tidur di tengah malam.
Berbagai budaya di seluruh dunia memiliki cara tersendiri untuk memastikan mereka mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Melansir dari Healthline, baca terus untuk mengetahui trik tidur yang menenangkan dari berbagai negara di dunia.
1. Merendam Kaki di Tiongkok
 Ilustrasi merendam kaki/Foto: Freepik.com/ jcomp |
Sleep hacks pertama yang bisa kamu tiru berasal dari Tiongkok. Orang-orang Tiongkok memiliki pengobatan tradisional yang bisa menjadi cara efektif untuk melepas lelah, menenangkan pikiran yang lelah, dan manfaat lainnya dengan melakukan terapi air panas. Kamu hanya membutuhkan bak mandi atau baskom plastik kecil.
Kemudian tambahkan air panas dengan campuran berbagai bahan penenang seperti minyak esensial lavender dan mawar. Suhu hangat bisa membantu membuat kamu lebih rileks serta mempersiapkan tubuh untuk tidur.
2. Konsumsi Valling di Swedia
Ilustrasi/Foto: Freepik/lookstudio
Trik klasik untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak di Swedia, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa adalah dengan meminum Valling. Valling adalah sejenis minuman bubur hangat yang mengandung susu dan oat. Minuman sereal susu berbahan dasar oat giling dan susu sapi ini biasanya sering diberikan kepada bayi dan balita.
Susu hangat mengandung senyawa yang mendukung siklus tidur yang sehat seperti triptofan, magnesium, melatonin, dan serotonin. Kamu bisa mengonsumsi minuman sereal susu ini sebelum tidur untuk membangkitkan rasa kantuk.
3. Uap Sauna di Finlandia
ilustrasi/Foto: Freepik/pvproductions
Salah satu tradisi nordik Finlandia adalah menikmati sauna di malam hari. Hal ini dipercaya mampu meningkatkan suhu tubuh dan melemaskan otot sehingga membuat kamu sangat mengantuk.
Kamu bisa mempraktikkan sauna ini 5 hingga 15 kali per bulan untuk mendapatkan kesejahteraan mental yang lebih tinggi karena bisa tidur dengan lebih nyenyak. Selain itu, pastikan kamu minum banyak air agar tetap terhidrasi sepanjang malam. Selama kamu terhidrasi dengan baik selama sauna, kamu akan tidur dengan tenang layaknya bayi.
4. Shikibuton di Jepang
ilustrasi/Foto: Freepik/gpointstudio
Shikibuton adalah kasur futon Jepang yang digunakan di lantai. Tidak hanya berfungsi untuk menghemat ruang, ini juga menawarkan manfaat tidur dan kesehatan. Mirip dengan yo dalam bahasa Korea, kamu dapat menggulung shikibuton dan menyimpannya saat tidak digunakan.
Kasur ini biasanya terbuat dari bahan ramah lingkungan dan alami seperti katun dan wol. Beberapa orang meyakini bahwa kasur ini mampu mencegah atau meringankan nyeri pinggang dan mendukung tulang belakang.
5. Tempat Tidur Gantung di Amerika
Ilustrasi//Foto: Pexels/EKATERINA BOLOVTSOVA
Kamu senang berayun di tempat tidur gantung di luar ruangan? Coba gunakan tempat tidur menggantung di kamar. Kebiasaan menggunakan tempat tidur gantung menjadi pilihan tidur yang banyak diterapkan di Amerika Selatan dan Tengah. Tempat tidur gantung memberikan dua hal penting untuk meningkatkan kualitas tidur yaitu keamanan dan kenyamanan.
6. Minum Teh - Kebiasaan Tidur Multikultural
ilustrasi/Foto: Freepik/pressfoto
Teh Chamomile telah banyak digunakan secara tradisional dalam budaya di seluruh dunia, mulai dari Rusia, Tiongkok, hingga Inggris Raya. Konsumsi teh dipercaya memiliki kemampuan untuk menenangkan seseorang. Teh Chamomile mengandung senyawa apigen yang mengikat reseptor di otak dan memicu kantuk dan relaksasi.
Senyawa ini sangat baik untuk memerangi insomnia dan gangguan tidur lainnya. Kamu sebaiknya mengonsumsi teh Chamomile sekitar 45 menit sebelum tidur untuk mendapatkan manfaatnya yang optimal.
Setiap negara memiliki budaya yang menawarkan perspektif baru tentang cara tidur yang efektif. Kamu bisa mencoba salah satu sleep hacks di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang terbaik, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
