Pernahkah kamu memperhatikan asupan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi sehari-hari? Atau kamu hanya terfokus pada asupan karbohidrat dan protein saja?
Menurut National Institutes of Health, asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 38 gram setiap hari untuk pria dan 25 gram untuk perempuan. Sayangnya, rata-rata orang hanya mengonsumsi sekitar 14 gram sehari.
Sementara itu, kecukupan nutrisi serat pada makanan sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, pengelolaan berat badan, pengendalian gula darah, kesehatan jantung, dan masih banyak manfaat penting lainnya.
Nah, apa kamu bertanya-tanya apa saja tanda kamu kurang mengonsumsi serat? Merangkum dari Eat This, berikut ini tanda umum kamu kurang mendapatkan asupan serat.
Sering Merasa Lesu
Ilustrasi/Foto: Unsplash/Aleksandra Sapozhnikova |
Makanan kaya serat memberikan pelepasan energi yang stabil, membantu mengurangi kelelahan, dan membuat kamu kenyang. Sebagian besar serta dalam makanan berasal dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Sejumlah makanan ini juga mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan secara menyeluruh.
Tentu saja kamu tidak akan menemukan manfaat ini ketika mengonsumsi daging dan susu. Selain itu, makanan yang kaya serat juga dapat melawan peradangan kronis. Karena itulah banyak orang yang merasa lebih baik setelah banyak konsumsi buah dan sayuran.
Jadi, apabila kamu mengalami kelelahan yang tidak masuk akal, cobalah untuk makan lebih banyak makanan yang tinggi serat.