6 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Sering Diabaikan, Bisa Ganggu Kesehatan!
Maura Valysha Carmelie | Beautynesia
Jumat, 14 Aug 2026 06:00 WIB
Salah satu manfaat vitamin D adalah mendukung fungsi sistem imun agar tubuh tetap optimal melawan infeksi/Foto: freepik.com/benzoix
Beauties, kekurangan vitamin D sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas sehingga banyak orang baru menyadarinya setelah kondisi ini mulai memengaruhi kesehatan. Padahal, vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium, menjaga kesehatan tulang, mendukung fungsi otot, hingga memperkuat sistem imun.Â
Gejala kekurangan vitamin D bisa muncul dalam bentuk tubuh yang mudah lelah, nyeri otot, hingga sering sakit, tetapi sering disalahartikan sebagai efek stres atau kurang istirahat. Kalau dibiarkan, defisiensi vitamin D berisiko mengganggu kualitas hidup dan kesehatan jangka panjang. Yuk, kenali 6 tanda tubuh kekurangan vitamin D yang sering terlewat berikut ini!
1. Mudah Lelah Meski Sudah Cukup Istirahat
Rasa lelah yang muncul terus-menerus bisa menjadi salah satu tanda kekurangan vitamin D yang sering tidak disadari/Foto: freepik.com/magnific
Beauties, apakah kamu sering merasa lelah sepanjang hari padahal sudah tidur cukup? Kondisi ini bisa menjadi salah satu gejala kekurangan vitamin D yang paling umum. Menurut Healthline, kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan rasa lelah berkepanjangan dan penurunan energi sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih berat. Jika kelelahan berlangsung terus-menerus tanpa penyebab yang jelas, tidak ada salahnya memeriksakan kadar vitamin D ke dokter.
2. Sering Sakit atau Mudah Tertular Infeksi
Salah satu manfaat vitamin D adalah mendukung fungsi sistem imun agar tubuh tetap optimal melawan infeksi/Foto: freepik.com/benzoix
Kalau kamu merasa lebih sering terkena flu atau infeksi dibanding biasanya, jangan langsung menyalahkan cuaca, Beauties. Vitamin D berperan dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Dilansir dari Mayo Clinic, saat tubuh mengalami defisiensi vitamin D, respons imun bisa ikut menurun sehingga tubuh lebih rentan terserang penyakit. Meski bukan satu-satunya penyebab, kadar vitamin D yang rendah memang sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko infeksi.
3. Nyeri Tulang atau Punggung yang Sering Muncul
Nyeri tulang atau punggung yang muncul tanpa sebab jelas bisa menjadi ciri kekurangan vitamin D yang perlu diperhatikan/Foto: freepik.com/8photo
Salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium untuk menjaga tulang tetap kuat. Karena itu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri tulang, terutama di bagian punggung bawah, pinggul, atau persendian. Menurut Mayo Clinic, jika kondisi ini berlangsung lama, tulang juga bisa menjadi lebih rapuh sehingga meningkatkan risiko patah tulang di kemudian hari.
4. Otot Terasa Lemah atau Mudah Pegal
Kondisi otot yang terasa lemah atau mudah pegal dapat berkaitan dengan defisiensi vitamin D pada sebagian orang/Foto: freepik.com/9nong
Beauties, jangan anggap sepele jika otot sering terasa lemah atau cepat pegal meski tidak melakukan aktivitas berat. Vitamin D juga berperan penting dalam menjaga fungsi otot. Menurut Healthline, ketika vitamin D kadarnya rendah, kekuatan otot dapat ikut menurun sehingga tubuh terasa lebih mudah lemas dan aktivitas fisik menjadi kurang nyaman. Kondisi ini juga lebih sering dialami oleh orang lanjut usia.
5. Luka Lebih Lama Sembuh
Luka yang sulit sembuh juga bisa menjadi salah satu tanda yang perlu diperhatikan ketika tubuh mengalami defisiensi vitamin D/Foto: freepik.com/user12070106
Kalau luka kecil terasa lebih lama sembuh dari biasanya, ini juga bisa menjadi salah satu tanda kekurangan vitamin D. Dilansir dari Healthline, vitamin D berperan dalam proses penyembuhan luka dan mengatur respons peradangan pada tubuh. Jadi, ketika kadarnya rendah, proses regenerasi jaringan bisa berjalan lebih lambat dibanding kondisi normal.
6. Rambut Rontok Lebih Banyak dari Biasanya
Kerontokan rambut yang berlebihan bisa dipengaruhi berbagai faktor, salah satunya penyebab kekurangan vitamin D yang perlu diperhatikan/Foto: freepik.com/andreypopov
Memang ada banyak penyebab rambut rontok, tetapi defisiensi vitamin D juga menjadi salah satu faktor yang patut diperhatikan. Menurut Healthline, Vitamin D berperan dalam siklus pertumbuhan folikel rambut. Ketika tubuh kekurangan vitamin D, pertumbuhan rambut dapat terganggu sehingga kerontokan terasa lebih banyak dari biasanya, terutama jika disertai gejala lain seperti mudah lelah atau nyeri otot.
Beauties, perlu diingat bahwa gejala-gejala di atas tidak selalu berarti kamu pasti mengalami kekurangan vitamin D. Cara terbaik untuk memastikan kondisi ini adalah dengan berkonsultasi ke tenaga kesehatan dan melakukan pemeriksaan bila diperlukan. Jika memang terbukti mengalami defisiensi, dokter dapat menyarankan perubahan pola makan, paparan sinar matahari yang aman, atau suplemen vitamin D sesuai kebutuhan kamu!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
