7 Cara Memulai Olahraga Biar Lebih Rutin dan Konsisten
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Rabu, 28 Oct 2026 16:30 WIB
Cara Memulai Olahraga Biar Lebih Rutin dan Konsisten/Foto: Magnific
Apakah kamu sedang berusaha untuk mulai berolahraga secara konsisten, Beauties? Memulai workout memang tidak selalu mudah, apalagi kalau kamu punya jadwal padat atau sudah lama tidak berolahraga.
Rasa malas dan sulit meluangkan waktu sering kali membuat niat olahraga berhenti di tengah jalan. Supaya lebih konsisten, ada beberapa cara memulai workout yang bisa kamu terapkan secara bertahap sesuai kemampuan dan rutinitas sehari-hari. Yuk, simak!
Mulai dari Target yang Ringan
Kalau sudah lama tidak olahraga, kamu tidak perlu langsung kembali ke rutinitas lama. Mulailah dengan target yang ringan terlebih dahulu, misalnya olahraga selama 10 menit atau berjalan kaki tiga kali seminggu.
Target kecil lebih mudah dijalankan secara konsisten. Saat kamu berhasil melakukannya, rasa percaya diri juga bisa tumbuh sehingga kamu lebih semangat melanjutkan rutinitas tersebut.
Ingat Manfaat Olahraga Selain Menurunkan Berat Badan
Cara Memulai Olahraga Biar Lebih Rutin dan Konsisten/Foto: Magnific
Olahraga punya banyak manfaat yang bisa kamu rasakan tanpa harus berpatokan pada angka timbangan. Misalnya, tubuh terasa lebih bugar, suasana hati membaik, stres berkurang, dan tidur pun bisa lebih nyenyak.
Saat sedang malas bergerak, coba ingat kembali manfaat tersebut. Fokus pada perubahan positif yang kamu rasakan bisa membuat olahraga terasa lebih menyenangkan dan tidak sekadar menjadi cara untuk menurunkan berat badan.
Pilih Olahraga yang Kamu Sukai
Cara Memulai Olahraga Biar Lebih Rutin dan Konsisten/Foto: Unsplash/benjamin child
Beauties, tidak semua orang cocok dengan jenis olahraga yang sama. Kalau kamu kurang menikmati latihan di gym, masih ada banyak pilihan lain, seperti menari, bersepeda, yoga, atau jalan kaki bersama teman.
Pilih aktivitas yang membuatmu senang saat melakukannya. Dengan begitu, kamu punya alasan untuk kembali berolahraga tanpa harus terus memaksakan diri.
Jadikan Olahraga sebagai Kebiasaan
Cara Memulai Olahraga Biar Lebih Rutin dan Konsisten/Foto: Magnific/jcomp
Mengandalkan motivasi saja bisa membuat rutinitas olahraga mudah terhenti. Ada kalanya kamu merasa bersemangat, tetapi ada juga hari ketika rasanya sulit sekali untuk mulai bergerak.
Cobalah menjadwalkan olahraga pada hari dan jam yang sama setiap minggu. Semakin sering dilakukan, semakin mudah aktivitas ini menjadi bagian dari keseharianmu. Kamu pun bisa mulai berolahraga tanpa harus menunggu suasana hati membaik.
Beri Apresiasi pada Diri Sendiri
Cara Memulai Olahraga Biar Lebih Rutin dan Konsisten/Foto: Magnific/diana.grytsku
Beauties, tidak ada salahnya memberi hadiah kecil setelah berhasil menjalankan rutinitas olahraga. Misalnya, menikmati kopi favorit setelah latihan atau meluangkan waktu untuk bersantai.
Apresiasi kecil bisa membuat pengalaman olahraga terasa lebih menyenangkan. Kamu juga bisa menjadikan rasa segar dan lega setelah berolahraga sebagai bentuk penghargaan atas usaha yang sudah dilakukan.
Siapkan Perlengkapan Sebelum Berolahraga
Cara Memulai Olahraga Biar Lebih Rutin dan Konsisten/Foto: Magnific
Persiapan kecil bisa membantu mengurangi alasan untuk menunda olahraga. Kalau kamu berencana latihan pada pagi hari, siapkan pakaian dan sepatu olahraga sejak malam sebelumnya.
Kamu juga bisa memasukkan perlengkapan olahraga ke dalam tas jika ingin berlatih setelah bekerja. Dengan semua kebutuhan sudah siap, kamu tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk bersiap dan bisa langsung memulai latihan.
Temukan Waktu Olahraga yang Paling Cocok
Cara Memulai Olahraga Biar Lebih Rutin dan Konsisten/Foto: Magnific
Jadwal olahraga tidak harus selalu pagi hari, Beauties. Jika kamu sulit bangun lebih awal, coba berolahraga saat istirahat siang atau setelah pekerjaan selesai. Sebaliknya, jika tubuh sudah terlalu lelah pada malam hari, kamu bisa mencoba bergerak pada pagi hari.
Pilih waktu yang realistis dan sesuaikan jadwal dengan kesibukanmu sehari-hari. Waktu olahraga yang terasa nyaman akan lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.
Jadi, Beauties, konsistensi workout bisa dimulai dari langkah sederhana, mulai dari menetapkan target yang realistis, memilih olahraga favorit, hingga menentukan jadwal yang sesuai dengan aktivitas harian.
Kamu tidak perlu terburu-buru mengejar hasil karena membangun kebiasaan membutuhkan waktu. Nikmati setiap prosesnya dan beri kesempatan bagi tubuhmu untuk beradaptasi agar olahraga bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat dalam jangka panjang.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
