7 Daftar Buah yang Baik Dikonsumsi saat Menstruasi

Sering kali menstruasi menjadi periode yang cukup menantang bagi kebanyakan perempuan, lantaran disertai keluhan seperti kembung, kram, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Sementara itu, mengatur pola makan juga dapat membantu meredakan berbagai keluhan tersebut. Khususnya, buah-buahan. 

Buah-buahan mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar selama Menstruasi. Melansir dari Times of India dan detikBali, berikut beberapa buah yang bagus dikonsumsi saat menstruasi. Simak selengkapnya di bawah ini!

1. Pisang

Ilustrasi pisang/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Pisang termasuk salah satu buah yang bagus dikonsumsi saat menstruasi. Pasalnya, pisang kaya akan kalium, magnesium, dan vitamin B6 yang dapat membantu meredakan nyeri dan rasa tidak nyaman saat menstruasi. 

Kandungan magnesium dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan kram, sedangkan vitamin B6 dapat membantu menjaga suasana hati. Selain itu, pisang juga mudah dicerna dan mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi untuk membantu mengatasi rasa lelah selama menstruasi. 

2. Semangka

Ilustrasi semangka/Foto: Freepik.com/rawpixel.com

Semangka merupakan buah kesukaan banyak orang karena rasanya yang manis dan menyegarkan. Dengan kandungan airnya yang tinggi dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Semangka juga bagus dikonsumsi saat menstruasi, karena dapat membantu mengurangi rasa kembung selama menstruasi. 

Semangka juga mengandung vitamin A dan C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan manfaat antioksidan. Selain itu, kandungan gula alaminya dapat memberikan energi untuk membantu mengatasi rasa lelah selama menstruasi. 

3. Jeruk

Ilustrasi jeruk/Foto: Freepik.com/fabrikasimf

Sebagai sumber vitamin C yang baik, jeruk juga bagus dikonsumsi saat menstruasi. Kandungan tersebut membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan dengan lebih optimal, yang penting untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi selama menstruasi. 

Kandungan air dalam jeruk juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, kandungan gula alaminya dapat memberikan tambahan energi, sementara kandungan antioksidannya dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. 

4. Buah Beri

Ilustrasi buah beri/Foto: Freepik.com/topntp26

Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat. Buah ini dapat membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh, mengurangi peradangan, dan meredakan nyeri menstruasi. Selain itu, juga mendukung pencernaan dan membantu mengurangi kembung. 

Buah beri juga dapat menjadi pilihan camilan yang sehat karena rasa manis alaminya dapat membantu memenuhi keinginan makan makanan manis tanpa perlu memilih camilan tinggi gula. 

5. Alpukat

Ilustrasi alpukat/Foto: Freepik.com/jcomp

Buah yang cukup populer satu ini, selain rasanya yang lezat juga bagus dikonsumsi saat menstruasi. Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin E, dan nutrisi penting lainnya. Vitamin E diketahui dapat membantu menjaga kesehatan sistem reproduksi perempuan.