7 Gerakan Olahraga untuk Atasi Perut Kembung dengan Cepat dan Bantu Tubuh Rileks

Beauties, pernah nggak kamu merasa perut tiba-tiba terasa penuh, keras, atau tampak lebih besar dari biasanya padahal berat badanmu tidak bertambah? Kondisi ini sering disebut perut kembung (bloating).

Meski tampak sepele, kembung bisa bikin kamu nggak nyaman, susah bergerak, bahkan menurunkan rasa percaya diri saat memakai pakaian tertentu. Menurut pakar kesehatan, kembung biasanya dipicu oleh makan terlalu cepat, konsumsi makanan tinggi garam, minuman bersoda, kurang serat, hingga stres.

Mengatasi hal ini, perut kembung bisa diatasi dengan cara alami, salah satunya melalui gerakan yoga dan olahraga ringan. Dilansir dari Good Housekeeping dan Healthline, ini sederet gerakan olahraga untuk atasi perut kembung dengan cepat, melancarkan pencernaan, sekaligus membuat tubuh lebih rileks. Yuk, simak!

1. Child’s Pose (Balasana)

Child pose/ Foto: Pexels.com/ Vlada Karpovich

Gerakan yoga dikenal sangat menenangkan karena posisinya yang membuat tubuh beristirahat dengan lembut. Selain menenangkan pikiran, Child’s Pose juga memberi tekanan ringan pada perut sehingga membantu gas yang terjebak di dalam saluran pencernaan untuk bergerak keluar secara alami.

Caranya:

• Mulailah dengan posisi berlutut, lalu dudukkan pinggul ke tumit.
• Tekuk tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
• Rentangkan tangan ke depan atau biarkan di samping tubuh.
• Tahan 1–2 menit sambil tarik napas dalam.

Dengan melakukan gerakan ini secara konsisten, tubuh akan terasa lebih rileks, pernapasan jadi lebih dalam, dan perut pun berangsur-angsur terasa lebih lega.

2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

Cat-Cow Stretch / Foto: Pexels.com/ Anastasia Shuraeva

Gerakan Cat-Cow Stretch sangat populer karena sederhana tetapi efektif. Ini membantu meregangkan otot punggung sekaligus memperlancar aliran darah di area perut. Saat kamu menggerakkan tulang belakang naik-turun, gerakan lembut ini merangsang organ pencernaan sehingga gas lebih mudah bergerak.

Caranya:

• Posisikan tubuh merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
• Tarik napas dan lengkungkan punggung ke bawah, kepala terangkat (cow).
• Buang napas dan lengkungkan punggung ke atas, dagu mendekat ke dada (cat).
• Ulangi 5–10 kali dengan napas teratur.

Rasa kaku di punggung juga akan berkurang, dan perut yang terasa penuh biasanya jadi lebih ringan setelah beberapa kali pengulangan.

3. Supine Twist (Supta Matsyendrasana)

Supine Twist/ Foto: Pinterest.com/ PaleoHacks

Supine Twist dikenal sebagai pose “detoks” karena gerakan memutar ini memberikan efek pijatan alami pada organ pencernaan. Saat perut dipelintir secara lembut, usus akan lebih aktif bekerja dan gas yang terjebak bisa lebih cepat keluar.

Caranya:

• Berbaring telentang, tangan direntangkan ke samping.
• Tekuk lutut ke dada lalu jatuhkan ke satu sisi, kepala menoleh berlawanan.
• Tahan 30–60 detik, lalu ganti sisi.

Gerakan ini juga membantu melemaskan punggung bawah, sekaligus memberikan efek relaksasi yang menenangkan pikiran.

4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Seated Forward Bend / Foto: Pexels.com/ Elina Fairytale

Gerakan Seated Forward Bend memberi tekanan lembut pada perut sehingga membantu mempercepat keluarnya gas. Selain itu, pose ini juga meregangkan punggung, paha, dan bahu, sehingga tubuh terasa lebih rileks secara keseluruhan.

Caranya:

• Duduk dengan kaki lurus ke depan.
• Angkat tangan sambil tarik napas, lalu bungkukkan tubuh ke depan.
• Usahakan meraih jari kaki, atau cukup pegang betis/lutut jika tidak sampai.
• Tahan 30–60 detik.

Dengan menahan posisi ini, otot perut terstimulasi dan peredaran darah ke organ pencernaan meningkat sehingga rasa begah bisa berkurang perlahan.

5. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Bridge Pose / Foto: Pexels.com/ Elina Fairytale

Bridge Pose bukan hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga melatih kekuatan otot inti dan punggung. Saat pinggul diangkat, aliran darah ke perut meningkat, membantu sistem pencernaan lebih aktif dan mengurangi rasa penuh akibat kembung.

Caranya:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
• Dorong pinggul ke atas sambil bahu tetap menempel di lantai.
• Tahan 15–30 detik, ulangi beberapa kali.

Selain membantu pencernaan, gerakan ini juga membuat tubuh terasa lebih bertenaga karena memperkuat otot perut dan paha.

6. Wind-Relieving Pose (Pawanmuktasana)

Wind-Relieving Pose / Foto: Pinterest.com/ Healthline

Seperti namanya, pose Wind-Relieving Pose sangat efektif untuk melepaskan gas berlebih dari perut. Saat lutut ditarik ke dada dan ditekan, perut akan terkompresi sehingga gas terdorong keluar.

Caranya:

• Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
• Tarik lutut ke dada, lalu peluk dengan kedua tangan.
• Tekan perlahan ke arah perut.
• Tahan 30 detik–1 menit.

Gerakan ini membantu menenangkan sistem pencernaan, mengurangi tekanan di perut, dan membuatmu merasa lebih ringan setelah melakukannya.