1. Kompres Air Hangat
Mengompres perut dengan air hangat bisa menjadi pertolongan saat nyeri haid berlebihan. Suhu air yang hangat akan membuat otot sekitar abdomen jadi lebih rileks. Saat otot rileks, rasa nyeri akan perlahan mereda. Kamu bisa menggunakan handuk kecil yang dibasahi air hangat untuk ditempel langsung pada perut. Cara lain, kamu bisa memanfaatkan botol yang diisi air hangat dan menggulirkannya di perut secara perlahan.
2. Jaga Pola Makan Teratur
Fakta menunjukkan bahwa sebagian wanita mengalami penurunan nafsu makan ketika menstruasi. Bahkan ada yang sampai tidak makan sama sekali. Padahal hal tersebut bisa memicu masalah lain. Maka dari itu, meskipun sedang merasakan nyeri haid usahakan untuk tetap makan dengan teratur. Jika tidak bisa makan dalam porsi yang cukup, makan saja sedikit demi sedikit dengan frekuensi yang lebih sering.
3. Penuhi Asupan Gizi
Tidak hanya pola makan yang diperhatikan, asupa gizi juga harus dipenuhi. Sebaiknya hindari makanan yang bisa memperkuat rasa nyeri perut seperti nanas, bayam, ikan salmon, pisang atau brokoli.
Hindari juga minuman seperti soda, kopi dan alkohol. Sebaiknya pilih minuman sehat seperti teh herbal, susu, minuman jahe, lemon hangat atau yogurt. Makanan dan minuman sehat akan mencegah nyeri haid datang lagi.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Nyeri berlebihan pada perut bisa saja membuat tubuh sulit bergerak. Tapi sebaiknya tetap lakukan peregangan agar peredaran darah menjadi lancar. Lakukan gerakan tubuh sederhana secara rutin. Lancarnya peredaran darah akan membantu meredakan rasa nyeri yang menyiksa di perut saat haid.
5. Pastikan Cukup Cairan
Selain memenuhi asupan gizi, pastikan juga tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup. Sebab sebuah fakta mengatakan bahwa perempuan yang sedang menstruasi akan kehilangan cairan lebih banyak. Maka pastikan cairan yang hilang bisa segera terganti. Minum air putih yang cukup, terutama air hangat akan membuat perut terasa lebih nyaman.
6. Konsultasi dengan Ahli
Jika nyeri pada perut akibat menstruasi tak kunjung mereda setelah melakukan hal-hal di atas, segera konsultasi pada ahlinya. Apalagi kalau rasa sakitnya semakin hebat. Pemeriksaan lebih lanjut bertujuan untuk mengetahui apakah rahim dalam keadaan baik-baik saja atau sedang ada masalah yang serius.