7 Jenis Olahraga Mindful yang Bantu Redakan Stres dan Cemas

Beauties mungkin pernah merasakan rutinitas harian berjalan autopilot tanpa kesadaran penuh terhadap apa yang sedang dilakukan. Makan sambil menatap layar, tidur sambil memikirkan pekerjaan, atau bahkan olahraga tanpa benar-benar merasakan setiap gerakannya.

Kondisi ini biasanya diperparah oleh tuntutan untuk terus produktif tanpa memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran hadir sepenuhnya. Itulah mengapa mindful living atau hidup dengan kesadaran penuh, sangat penting untuk diterapkan dalam keseharian. 

Berikut ini 7 jenis olahraga mindful yang bisa bantu meredakan stres dan membuat hidup lebih tenang serta bahagia.

1. Yoga

Yoga/ Foto: Magnific.com/magnific

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang terbukti efektif untuk meredakan stres. Dengan memadukan latihan pernapasan, gerakan fisik, dan meditasi yang menenangkan sistem saraf.

Gerakan-gerakan dalam yoga dapat menurunkan produksi hormon kortisol penyebab stres dan cemas. Sementara, gerakan lainnya dapat membantu menaikkan kadar serotonin dan endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati.

Setiap gerakannya dilakukan dengan perhatian penuh terhadap napas dan harus memfokuskan pikiran sehingga dapat mengurangi ketegangan fisik yang timbul akibat stres.

Melakukannya secara rutin dapat membantu melatih fleksibilitas, kekuatan, ketenangan pikiran, serta merelaksasi tubuh.

2. Pilates

Pilates/ Foto: Magnific.com/magnific

Tak hanya memperbaiki postur tubuh, pilates termasuk salah satu olahraga mindful yang dapat meredakan stres. Latihan ini menggabungkan gerakan perlahan dengan pernapasan dalam dan fokus penuh pada setiap gerakannya. Alhasil, tubuh bisa merasa lebih tenang tanpa overthinking berlebih.

Selain itu, pilates juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Sangat cocok buat kamu yang ingin olahraga ringan tapi tetap bisa mendapatkan efek relaksasi yang dalam.

3. Jalan Kaki

Jalan kaki/ Foto: Magnific.com/tirachardz

Jalan kaki dengan kesadaran penuh (mindful walking) terbukti secara ilmiah dapat membantu meredakan stres dan menjaga pikiran tetap tenang.

Cobalah berjalan secara pelan sambil merasakan setiap pijakan kaki di atas tanah. Selaraskan tarikan dan hembusan napas dengan langkah kaki. Perhatikan suara di sekitar, hirup aroma udara di sekitar, dan amati pemandangan dengan perlahan dan sadar.

Lakukan aktivitas ini selama 10 hingga 30 menit secara rutin di lingkungan yang tenang atau area hijau seperti taman. Cara sederhana ini efektif untuk melatih mindfulness dan memperbaiki suasana hati.

4. Tai Chi

Tai Chi/ Foto: Magnific.com/magnific

Mirip dengan yoga, tai chi adalah latihan bergerak asal Tiongkok yang memadukan gerakan lembut dan pernapasan dalam membantu menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan.

Gerakan yang mengalir lambat memaksa pikiran untuk fokus pada apa yang sedang dilakukan saat ini, sehingga mengalihkan perhatian dari beban pikiran.

Tak hanya itu, olahraga ini juga melibatkan teknik pernapasan panjang dan teratur yang berguna untuk menenangkan sistem saraf dan menurunkan hormon kortisol sehingga dapat melepaskan ketegangan fisik tanpa berlebihan.

5. Menari

Menari/ Foto: Magnific.com/magnific

Selain menyalurkan bakat seni, menari juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik, mental, hingga emosional. Aktivitas fisik dalam tarian dapat menstimulasi otak memproduksi hormon endorfin dan norepinefrin yang memperbaiki suasana hati serta menurunkan kecemasan.

Fokus penuh pada ritme musik membantu mengalihkan pikiran dari rasa tegang atau sedih. Setiap gerakan pada menari juga dapat meningkatkan detak jantung sehingga lebih sehat.

Selain itu, mendengarkan musik favorit ketika sedang menari juga dapat memberikan hiburan bagi otak sehingga bisa meningkatkan mood.