6 Kebiasaan Pagi Hari yang Diam-Diam Merusak Kesehatan Tubuh, Kamu Suka Lakukan?
Wellness
7 Kebiasaan Pagi yang Baik untuk Dapatkan Tubuh Lebih Sehat, Mudah Dilakukan!
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Jumat, 16 Jan 2026 22:00 WIB
Melakukan peregangan atau aktivitas fisik ringan/ Foto: Pexels.com/ Michael Kessel
Beauties, pernah nggak kamu merasa badan sudah lelah, bahkan sebelum hari benar-benar dimulai? Padahal, aktivitas belum banyak dilakukan. Tanpa disadari, kondisi tubuh seperti ini sering kali bukan disebabkan oleh pekerjaan berat, melainkan rutinitas pagi hari yang kurang tepat.
Pagi hari memegang peran penting dalam menentukan kualitas kesehatan fisik dan mental sepanjang hari. Apa yang kamu lakukan setelah bangun tidur akan memengaruhi metabolisme, hormon, fokus, hingga suasana hati. Itulah mengapa membangun kebiasaan sehat pagi hari sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan.
Dilansir dari Griffin Health dan Calm Fit Living, ada beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari yang terbukti membantu tubuh menjadi lebih sehat, bugar, dan berenergi. Menariknya, kebiasaan ini tidak membutuhkan biaya mahal atau waktu lama, hanya konsistensi.
Yuk, Beauties, simak 7 kebiasaan pagi yang baik yang bisa mulai kamu terapkan agar tubuh terasa lebih sehat setiap hari!
1. Bangun Tidur di Jam yang Sama Setiap Hari
Bangun tidur di jam yang sama setiap hari/ Foto: Pexels.com/ Miriam Alonso
Salah satu fondasi utama dari rutinitas pagi hari yang sehat adalah waktu bangun tidur yang konsisten. Tubuh manusia memiliki jam biologis atau ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur, hormon, dan energi.
Ketika kamu bangun di jam yang sama setiap hari, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri. Hormon kortisol yang berperan dalam membuat tubuh terjaga akan dilepaskan pada waktu yang tepat, sehingga kamu merasa lebih segar dan fokus.
Sebaliknya, kebiasaan bangun tidur yang tidak teratur bisa membuat tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, bahkan memengaruhi sistem imun. Oleh karena itu, menjaga jam bangun tidur termasuk kebiasaan sehat pagi hari yang sering diremehkan, padahal dampaknya besar. Beauties, kamu tidak harus bangun sangat pagi. Terpenting adalah konsistensi, bukan seberapa cepat kamu bangun.
2. Minum Air Putih Segera Setelah Bangun Tidur
Minum air putih segera setelah bangun tidur/ Foto: Pexels.com/ Ron Lach
Setelah tidur selama berjam-jam tanpa asupan cairan, tubuh mengalami dehidrasi ringan. Inilah alasan mengapa minum air putih setelah bangun tidur menjadi bagian penting dari kebiasaan sehat pagi hari.
Air putih membantu mengaktifkan organ pencernaan, melancarkan aliran darah, serta membantu proses detoksifikasi alami tubuh. Bahkan, minum air putih di pagi hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membuat tubuh terasa lebih segar.
Beauties bisa memulai dengan satu gelas air putih suhu ruang. Jika ingin variasi, boleh juga menambahkan perasan lemon, asalkan tidak berlebihan. Kebiasaan sederhana ini sering terlihat sepele, tetapi sangat berpengaruh jika dijadikan bagian dari rutinitas pagi hari secara konsisten.
3. Melakukan Peregangan atau Aktivitas Fisik Ringan
Melakukan peregangan atau aktivitas fisik ringan/ Foto: Pexels.com/ Michael Kessel
Saat tidur, otot-otot tubuh berada dalam posisi yang relatif pasif. Akibatnya, tubuh bisa terasa kaku ketika bangun. Melakukan peregangan ringan di pagi hari membantu mengendurkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan melancarkan sirkulasi darah.
Kamu tidak perlu langsung olahraga berat, Beauties. Cukup lakukan stretching sederhana, yoga ringan, atau berjalan santai selama 5-10 menit. Aktivitas ini sudah cukup untuk “membangunkan” tubuh secara perlahan.
Menurut para ahli, aktivitas fisik ringan di pagi hari juga membantu meningkatkan energi, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko nyeri otot. Tak heran jika ini termasuk kebiasaan pagi yang baik untuk kesehatan jangka panjang.
4. Tidak Langsung Mengecek Ponsel atau Media Sosial
Tidak langsung mengecek ponsel atau media sosial/ Foto: Pexels.com/ MART PRODUCTION
Kebiasaan langsung mengecek ponsel setelah bangun tidur kini semakin umum. Padahal, paparan notifikasi, berita, atau media sosial di pagi hari bisa memicu stres sejak awal hari.
Otak yang baru bangun membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Ketika langsung disuguhi berbagai informasi, otak bisa merasa kewalahan dan sulit fokus. Karena itu, menghindari ponsel selama 15–30 menit pertama setelah bangun tidur termasuk kebiasaan pagi yang baik untuk kesehatan mental.
Gunakan waktu tersebut untuk melakukan hal-hal yang lebih menenangkan, seperti bernapas dalam-dalam, meregangkan tubuh, atau menikmati suasana pagi. Dengan begitu, rutinitas pagi hari terasa lebih damai dan terkontrol.
5. Sarapan Bergizi dan Tidak Terburu-buru
Sarapan bergizi dan tidak terburu-buru/ Foto: Pexels.com/ Alexy Almond
Sarapan sering disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari. Alasannya, tubuh membutuhkan energi setelah berpuasa selama tidur malam. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan tubuh lemas, mudah lapar, dan sulit berkonsentrasi.
Pilih menu sarapan yang seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Misalnya, roti gandum dengan telur, oatmeal dengan buah, atau nasi dengan lauk sederhana.
Selain jenis makanan, cara menikmati sarapan juga penting. Usahakan tidak makan sambil terburu-buru atau sambil mengecek ponsel. Menikmati sarapan dengan tenang adalah bagian dari kebiasaan sehat pagi hari yang mendukung pencernaan lebih baik.
6. Luangkan Waktu untuk Menenangkan Pikiran
Luangkan waktu untuk menenangkan pikiran/ Foto: Pexels.com/ Angel Ferrer
Kesehatan tubuh tidak bisa dipisahkan dari kesehatan mental. Oleh karena itu, meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan pikiran di pagi hari sangat dianjurkan.
Beauties bisa melakukannya dengan meditasi singkat, latihan pernapasan, atau menulis hal-hal yang disyukuri. Aktivitas ini membantu mengurangi stres dan membuat pikiran lebih jernih sebelum memulai hari.
Menurut para ahli, kebiasaan ini dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan suasana hati. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini akan memperkuat rutinitas pagi hari yang lebih seimbang dan sehat.
7. Mendapatkan Paparan Sinar Matahari Pagi
Mendapatkan paparan sinar matahari pagi/ Foto: Pexels.com/ Valeriia Slobodeniuk
Sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya membantu produksi vitamin D. Vitamin ini penting untuk kesehatan tulang, sistem imun, dan suasana hati.
Paparan sinar matahari pagi juga membantu mengatur jam biologis tubuh, sehingga kualitas tidur di malam hari menjadi lebih baik. Cukup luangkan waktu 5–15 menit di luar rumah pada pagi hari. Kamu bisa berjalan santai, membuka jendela, atau duduk di teras rumah. Kebiasaan ini melengkapi kebiasaan pagi yang baik agar tubuh terasa lebih bugar dan segar.
Beauties, tubuh yang sehat bukan hasil dari perubahan besar yang instan, melainkan dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Dengan menerapkan kebiasaan pagi yang baik, kamu sudah memberikan fondasi kuat bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
Ingat, pagi yang sehat akan membawa hari yang lebih produktif dan tubuh yang lebih bugar. Yuk, jadikan rutinitas pagi hari sebagai investasi terbaik untuk kesehatanmu sekarang dan di masa depan.
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
