7 Kebiasaan Sederhana yang Bermanfaat untuk Tingkatkan Kesehatan Mental

Kesehatan mental dan kesehatan fisik ternyata saling berkaitan. Dilansir Healthline, pekerja sosial psikiatri (kesehatan mental) sekaligus penulis buku “Self Care for Black Women” bernama Oludara Adeeyo menyatakan kesehatan mental berkaitan dengan fungsi otak dan segala dampaknya.

Artinya, kesehatan mental mencakup kondisi psikologis dan sosial seseorang dalam mengatur emosinya. Meski terlihat sepele, ternyata masalah kesehatan mental dapat memicu penyakit berbahaya seperti obesitas, diabetes, hipertensi hingga penyakit jantung.

Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Melansir CNN Indonesia, berikut beberapa hal yang dapat meningkatkan kesehatan mental.

1. Selalu Berpikir Positif

Berpikir positif/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Mengubah pola pikir positif merupakan salah satu cara ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental. Dengan begitu, kamu akan merasa bersyukur atas segala hal yang terjadi di dalam hidup.

Kamu dapat meluangkan waktu dan menuliskan beberapa hal positif dalam hidup agar suatu saat dapat merujuknya ketika sedang dalam titik terendah atau keadaan gelap. Dengan demikian, kamu dapat mengambil hikmah bahkan solusi ketika diterpa masalah.

2. Berolahraga

Olahraga/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Berolahraga merupakan kebiasaan yang dapat meningkatkan kesehatan mental. Mengapa?

Karena berdasarkan penelitian, olahraga secara rutin terbukti dapat menjaga kesehatan fisik, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan kecemasan, stres, hingga depresi.

3. Tidur Cukup

Tidur cukup/Foto: Pexels/Cottonbro Studio

Tidur cukup memainkan peran penting untuk menjaga kebugaran fisik dan emosional. Studi yang dilakukan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) pada 2021 menunjukkan orang yang tidur 6 jam atau kurang per malam, kemungkinan 2,5 kali lebih melaporkan gangguan mental dibandingkan dengan orang yang yang tidur lebih dari 6 jam per malam.

Untuk menghindari gangguan kesehatan mental, kamu dapat menciptakan kamar tidur dengan suasana nyaman dan tenang, menjaga suhu kamar tidur sejuk, dan menghindari konsumsi kafein di atas jam 3 sore.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan sehat/Foto: Pexels/Ba Tik

Demi mendukung peningkatan kesehatan mental, kamu dapat mengonsumsi makanan sehat yang mengandung nutrisi dan dapat menggugah suasana hati seperti ikan berlemak, buah pisang, buah beri, kacang polong, dan yogurt.

Tak hanya konsumsi makanan sehat, kamu juga perlu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Karena ketika dehidrasi, tubuh dan otak tidak akan beroperasi secara optimal.

5. Kurangi Bermain Medsos

Media sosial (medsos)/Foto: Pexels/Tracy Le Blanc

Terlalu sering mengonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain berpotensi menyebabkan seseorang membandingkan kehidupannya dengan orang lain, sehingga timbul perasaan kurang percaya diri, rendah diri, cemas dan depresi.

Untuk mengurangi bermain media sosial atau medsos, kamu dapat membuat daftar aktivitas alternatif yang dapat menggantikan kegiatan bermain medsos. Namun jika tidak memungkinkan, kamu dapat membatasi bermain medsos dengan membuat jadwal alarm kapan waktu untuk bermain medsos dan kapan harus berhenti. Pastikan juga kamu menepati waktu tersebut ya, Beauties!