7 Kebiasaan yang Bisa Membuat Perut Buncit Meski Jarang Makan Banyak

Memiliki perut buncit sering dikaitkan dengan kebiasaan makan berlebihan. Tidak sedikit orang yang kemudian mengurangi porsi makan, bahkan melewatkan waktu makan, demi mendapatkan perut yang lebih rata. Namun, kamu tahu tidak kalau perut buncit tidak selalu disebabkan oleh banyaknya makanan yang dikonsumsi?

Ada kebiasaan sehari-hari yang tanpa kamu sadari sudah berkontribusi terhadap penumpukan lemak di area perut. Karena itu, kamu harus perhatikan kebiasaan yang memengaruhi kondisi perut untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus mengontrol berat badan.

Berikut 7 kebiasaan yang membuat perut buncit meski jarang makan banyak. Simak!

1. Duduk dan Jarang Bergerak dalam Waktu yang Lama

Duduk terlalu lama/ Foto: Pexels.com/fauxels

Kamu yang setiap harinya bekerja di depan komputer, memiliki risiko penumpukan lemak tubuh yang lebih tinggi. Meskipun tidak banyak makan, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk menggunakan energi yang diperoleh dari makanan.

Ketika seseorang lebih sering duduk atau berbaring sepanjang hari, jumlah energi yang dikeluarkan lebih sedikit. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus dan asupan energi melebihi kebutuhan tubuh, kelebihan energi dapat disimpan sebagai lemak.

Untuk mengatasinya, cobalah berdiri dan melakukan peregangan setiap 30–60 menit. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, atau naik turun tangga juga dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik harian.

2. Konsumsi Minuman Manis Hampir Setiap Hari

Minuman manis/ Foto: Pexels.com/alleksana

Merasa sudah makan sedikit, tetapi lingkar perut justru bertambah? Coba deh perhatikan kembali minuman yang kamu teguk setiap hari. Minuman manis seperti es teh manis, kopi susu, boba, soda, hingga minuman kemasan mengandung kalor yang tinggi.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memasukkan konsumsi minuman berpemanis sebagai salah satu faktor perilaku yang dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan obesitas. 

Oleh karena itu, jika ingin menjaga lingkar perut, mulailah  mengurangi konsumsi minuman manis dan menggantinya dengan air putih, teh tawar, atau kopi hitam tanpa tambahan gula berlebihan.

3. Sering Begadang dan Kurang Tidur

Kurang tidur/ Foto: Pexels.com/kampus

Kebiasaan begadang ternyata tidak hanya membuat tubuh mudah lelah, tetapi juga dapat memengaruhi berat badan dan lingkar perut. Ketika kamu kurang tidur, keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang terganggu. Kondisi ini berpotensi membuat seseorang lebih mudah merasa lapar dan tertarik mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Dilansir dari detikHealth, begadang membuat perubahan hormon ghrelin dan leptin, yang berperan dalam mengatur nafsu makan. Selain itu, orang yang tidur terlalu larut biasanya memiliki lebih banyak kesempatan untuk ngemil pada malam hari. Kebiasaan tersebut dapat meningkatkan asupan kalori harian tanpa disadari.

Usahakan tidur secara teratur selama 7–9 jam setiap malam agar menjaga metabolisme dan kesehatan tubuh dan mengontrol nafsu makan.

4. Terlalu Sering Mengalami Stres

Mengalami stres terlalu sering / Foto: Pexels.com/olly

Saat mengalami stres, tubuh dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. Hormon ini sebenarnya memiliki fungsi penting dalam mengatur respons tubuh terhadap tekanan. Namun, stres berkepanjangan dapat memengaruhi rasa lapar, keinginan mengonsumsi makanan tertentu, serta keseimbangan energi.

Sebagian orang juga mengalami stress eating, yaitu kebiasaan melampiaskan tekanan emosional dengan mengonsumsi makanan. Biasanya, makanan yang dipilih adalah makanan manis, gurih, atau tinggi kalori.

Selain berpengaruh terhadap berat badan, stres juga dapat mengganggu sistem pencernaan. Menurut National Health Service (NHS), stres dan kecemasan pada sebagian orang dapat memperlambat proses pencernaan sehingga menimbulkan kembung, nyeri perut, hingga sembelit.

Untuk mengatasinya, coba lakukan aktivitas relaksasi seperti berjalan santai, berolahraga, meditasi, atau melakukan hobi saat waktu senggang.

5. Melewatkan Waktu Makan

Melewatkan waktu makan / Foto: Pexels.com/mikhail-nilov

Melewatkan waktu makan dianggap menjadi cara efektif untuk menjaga berat badan. Padahal itu membuat akan membuat kamu merasa sangat lapar pada waktu makan berikutnya. Akibatnya, kamu bisa makan lebih banyak. Kebiasaan melewatkan waktu makan juga disebut sebagai salah satu kebiasaan yang perlu diperhatikan untuk mencegah perut buncit.

Meski demikian, melewatkan satu waktu makan tidak secara otomatis menyebabkan lemak perut bertambah. Pengaruhnya bergantung pada keseluruhan pola makan, aktivitas fisik, dan kebutuhan energi setiap orang.

Karena itu, lebih baik menerapkan pola makan yang teratur dan seimbang daripada sengaja menahan lapar secara berlebihan.

6. Makan Berlebihan Ketika ada Special Occasion

Buffet/ Foto: Pexels.com/mick latter

Ngaku deh, siapa yang kalap makan saat ada special occasion? Ada tetangga yang lagi syukuran, dua porsi gulai kambing langsung masuk ke perut. Ada teman lagi wedding, kalap makan zuppa soup sampe 3 porsi. Minggu depan ada acara wisuda, gas terus makan manis-manisan hadiah dari bestie. 

Memang, special occasion tidak terjadi setiap hari, tetapi, kamu juga harus menjaga porsi makan. Special occasion tidak boleh jadi alasan untuk menumpuk kalori. Tetap jaga porsi makan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Kalau tubuh sudah memberikan sinyal kenyang, jangan isi lagi piring kamu dengan tambahan dessert, ya.

7. Makan Sambil Main Gadget

Makan sambil main gagdet/ Foto: Pexels.com/olly

Kebiasaan ini terdengar sepele, tapi ternyata punya dampak terhadap lingkar perut. Saat makan sambil scroll hp atau nonton drachin dari tablet, kamu tidak sadar bahwa porsi makan kamu meningkat.

Tak jarang, ketika makanan sudah habis tapi satu episode belum selesai, kamu akan menambah porsi kedua untuk menemani screen time kamu. Setelah selesai makan pun kamu akan craving dessert karena live streaming produk beauty kesukaan kamu belum selesai. Biasakan makan tanpa diiringi screen time dan fokus untuk mengisi piring serta perut dengan kebutuhan tubuh kamu. 

Nah, itu dia kebiasaan-kebiasaan yang membuat perut kamu tetap buncit meskipun kamu jarang makan. Mulai sekarang, kebiasaan ini sudah boleh diubah perlahan-lahan, supaya tubuh lebih sehat dan kamu bisa mendapatkan skinny tummy dengan lebih lancar. 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!