7 Kebiasan Buruk yang Bikin Susah Tidur

Beauties, kamu sering merasa lelah dan siap untuk tidur tapi rasa mengantuk belum kunjung datang? Coba mulai cek kebiasaan kamu sebelum tidur, siapa tahu ada kebiasaan kamu yang memicu sulit tidur!

Tidur yang berkualitas adalah salah satu kebutuhan manusia. Namun, terkadang terdapat kebiasaan buruk yang membuat kamu sulit untuk merasa ngantuk atau tidur dengan nyenyak. Jika terus dilanjutkan, hal ini bisa berdampak pada aktivitas sehari-hari yang menjadi kurang maksimal karena tidur yang kurang cukup.

Sebelum kebiasaan tersebut makin parah, kamu perlu tahu apa saja kebiasaan buruk sebelum tidur yang membuat susah tidur. Yuk, simak di bawah ini!

Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur

Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur/Foto: Magnific/magnific

Penggunaan ponsel sebelum tidur berpotensi menekan produksi hormon melatonin yang merangsang rasa kantuk. Blue light dari ponsel akan ditangkap oleh otak kita sebagai waktu beraktivitas, sehingga tubuh sulit untuk tidur. 

Dilansir dari Real Simple, Andrea López-Yianilos, PsyD mengatakan penggunaan ponsel harus dibatasi setidaknya 1 jam sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang minim terpapar blue light. Kamu bisa mulai membangun rutinitas sebelum tidur dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti journaling atau membaca buku.

Mengonsumsi Konten yang Merangsang Aktivitas Otak

Mengonsumsi Konten yang Merangsang Aktivitas Otak/Foto: Magnific/tirachardz

Kamu suka doom scrolling atau menonton film sebelum tidur? Sebaiknya kamu mulai menghindari kebiasaan buruk tersebut agar terhindar dari sulit tidur.

Stimulating content seperti film menegangkan, bacaan yang bikin penasaran, maupun short video yang bikin ingin nonton terus berpotensi merangsang aktivitas otak dan memicu respons emosi berlebih. Emosi yang meningkat membuat detak jantung berdetak lebih cepat sehingga menyulitkan tubuh untuk memasuki kondisi rileks sebelum tidur.

Makan Terlalu Banyak

Makan Terlalu Banyak /Foto: Magnific/kroshka__natsya

Ketika kamu mengonsumsi makanan dalam porsi besar, sistem pencernaan harus bekerja lebih keras untuk mengolah dan menyerap nutrisi. Aktivitas metabolisme selama proses pencernaan dapat meningkatkan suhu tubuh, akibatnya tubuh sulit tidur dengan nyenyak. 

Dilansir dari Women’s Health, sebaiknya hindari makan 2-3 jam sebelum waktu tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sehingga kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Untuk membiasakannya, kamu bisa memasang alarm sebagai pengingat, ya, Beauties!