7 Makanan yang Bisa Tingkatkan Sistem Imun Tubuh, Konsumsi Rutin biar Nggak Gampang Sakit!

1. Buah Beri

Buah beri/Foto: freepik/azerbaijan_stockers

Mengutip Brown Health University, buah beri adalah rekomendasi makanan manis dan kaya nutrisi yang bisa dikonsumsi sebagai camilan. Kamu bisa menambahkan blueberry dan blackberry ke menu harian.

Agar lebih nikmat, bisa mengombinasikannya dengan smoothie atau yoghurt sebagai menu hidangan penutup. Buah beri mengandung vitamin C, vitamin K, folat, serat, antioksidan, dan mangan.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian/Foto: freepik/8photo

Makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Kacang kenari, almond, dan biji bunga matahari adalah makanan yang mengandung vitamin B6, magnesium, folat, mineral, dan selenium.

Manfaat kandungan tersebut untuk meningkatkan dan mengatur sistem imunitas tubuh sehingga lebih kebal. Beauties bisa menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke salad untuk menambah energi.

3. Buah Jeruk

Buah jeruk/Foto: freepik/Topntp26

Mengutip laman Health, buah jeruk dikenal kaya akan vitamin C sehingga bermanfaat bagi sistem imunitas tubuh. Selain vitamin C atau asam askorbat, buah ini juga mengandung vitamin A, karbohidrat, zat besi, magnesium, kalsium, fosfor, dan serat.

Vitamin C tidak hanya bagus bagi sistem imun tetapi juga mencegah penyakit kanker dan jantung, melawan radikal bebas, memperbaiki jaringan yang rusak, serta mengatasi masalah kesehatan kronis.

Beberapa buah jeruk yang bisa Beauties konsumsi adalah jeruk nipis, jeruk Bali, dan jeruk keprok. Buah jeruk sangat pas dikonsumsi sebagai minuman di musim panas.

4. Paprika Merah

Paprika merah/Foto: freepik/topntp26

Paprika merah mengandung vitamin C lebih banyak dari jeruk yaitu sebesar 210 mg. Selain itu, paprika merah juga mengandung beta karoten dan provitamin A yang dibutuhkan tubuh. Manfaat paprika merah adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menangkal radikal bebas, dan mendukung kesehatan mata serta kulit.

Beberapa cara mengonsumsi paprika merah adalah memotong paprika merah berbentuk dadu lalu disantap dengan salad. Beauties juga bisa mengonsumsinya sebagai isian sandwich untuk memberi tekstur renyah.

5. Brokoli

Brokoli/Foto: freepik/wirestock

Mengutip Healthline, brokoli adalah sayuran yang kaya akan vitamin A, vitamin E, vitamin E, serat, dan mineral. Sayuran bersifat antioksidan ini bisa dijadikan menu sarapan sehat.

Penelitian di Trusted Source menjelaskan bahwa Beauties bisa mengukus brokoli agar tidak kehilangan banyak nutrisi. Beauties juga bisa mengonsumsinya mentah-mentah sebagai camilan lalu ditambah ke salad dan pasta agar lebih lezat.

6. Yoghurt

Yoghurt/Foto: freepik/topntp26

Yoghurt adalah produk fermentasi susu yang dibuat dengan menambahkan asam laktat ke susu. Kandungan probiotik pada yoghurt membuat menu ini sangat sehat bagi organ pencernaan dan membantu melawan penyakit.

Beauties bisa membuat yoghurt tawar dengan tambahan buah-buahan dan madu agar lebih nikmat. Makanan ini selain mengenyangkan juga kaya akan vitamin D yang membuat tubuh kebal melawan virus dan bakteri yang masuk.

7. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari/Foto: freepik/8photo

Biji bunga matahari adalah tambahan lezat pada salad untuk menu sarapan. Biji-bijian ini kaya akan vitamin E dan bersifat antioksidan yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh serta melawan radikal bebas yang bisa merusak sel.

Selain salad, Beauties bisa menambahkan biji bunga matahari pada yoghurt, smoothie, sereal, granola, dan muffin. Demikianlah mengutip Medical News Today. 

Berbagai pilihan makanan untuk meningkatkan sistem imun bisa Beauties pilih sebagai menu sarapan atau makan malam. Beauties bisa mengombinasikan berbagai bahan makanan di atas menjadi santapan lezat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!