Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
7 Rutinitas Malam untuk Dapatkan Tidur Nyenyak dan Bangun Pagi Lebih Segar, Praktikkan!
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Selasa, 13 Jan 2026 18:00 WIB
Matikan perangkat elektronik sebelum memejamkan mata/ Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Beauties, pernahkah kamu merasa sudah tidur cukup lama, namun tetap merasa lelah dan lemas saat terbangun di pagi hari? Rasanya mata masih terasa berat, tubuh pegal, dan suasana hati menjadi kurang bersemangat untuk memulai aktivitas.
Ternyata, kualitas tidur yang nyenyak tidak hanya ditentukan oleh durasi atau berapa jam kamu terlelap, melainkan dari persiapan yang kamu lakukan sebelum memejamkan mata. Menciptakan rutinitas tidur yang baik di malam hari adalah kunci utama agar otak dan tubuh benar-benar beristirahat secara optimal.
Dilansir dari Verywell Mind dan Dedicated Care, melakukan langkah-langkah sederhana sebelum tidur dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati dan tingkat energi kamu keesokan paginya. Persiapan yang matang di malam hari akan membantu kamu melewati fase transisi dari kesibukan menuju ketenangan dengan lebih mulus.
Penasaran langkah apa saja yang harus kamu ambil? Simak pembahasan mendalam mengenai 7 rutinitas malam untuk dapatkan tertidur nyenyak dan bangun lebih segar berikut ini, Beauties!
1. Matikan Perangkat Elektronik Sebelum Memejamkan Mata
Matikan perangkat elektronik sebelum memejamkan mata/ Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Salah satu penghambat terbesar untuk mendapatkan tidur nyenyak di era digital ini adalah penggunaan ponsel atau laptop sesaat sebelum tidur. Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar perangkat elektronik dapat menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang bertanggung jawab mengatur siklus tidur kita.
Alih-alih scrolling media sosial, cobalah untuk menjauhkan gadget setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Kebiasaan ini membantu otak kamu untuk mulai rileks dan memberikan sinyal bahwa waktu istirahat telah tiba. Sebagai gantinya, kamu bisa membaca buku fisik atau mendengarkan musik instrumental yang menenangkan.
2. Persiapkan Kebutuhan Esok Hari Sejak Malam
Persiapkan kebutuhan esok hari sejak malam/ Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Sering kali, rasa cemas tentang apa yang harus dilakukan besok pagi membuat kita sulit tidur nyenyak. Cobalah untuk menyiapkan pakaian yang akan dikenakan, merapikan tas kerja, atau membuat daftar tugas (to-do list) untuk keesokan harinya sebelum kamu naik ke tempat tidur.
Dengan menyelesaikan keputusan-keputusan kecil ini di malam hari, kamu mengurangi beban mental di pagi hari. Hal ini tidak hanya menghemat waktu, tetapi juga memberikan rasa tenang karena segala sesuatunya sudah terorganisir dengan baik, sehingga kamu bisa bangun dengan perasaan lebih terkendali.
3. Ciptakan Lingkungan Kamar yang Nyaman dan Sejuk
Ciptakan lingkungan kamar yang nyaman dan sejuk/ Foto: Pexels.com/ Kampus Production
Tahukah kamu bahwa suhu ruangan sangat memengaruhi seberapa cepat kamu bisa terlelap? Kamar yang terlalu panas dapat membuat tubuh merasa gerah dan gelisah. Pastikan ventilasi udara terjaga atau atur suhu pendingin ruangan agar tetap sejuk dan membuat kulit terasa lembap.
Selain suhu, pencahayaan juga memegang peranan penting. Gunakan lampu tidur yang redup atau matikan lampu sepenuhnya untuk merangsang produksi melatonin. Lingkungan yang gelap dan tenang adalah syarat mutlak dalam rutinitas tidur yang baik agar tubuh bisa mencapai fase tidur dalam yang berkualitas.
4. Lakukan Relaksasi atau Meditasi Singkat
Lakukan relaksasi atau meditasi singkat/ Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Setelah seharian beraktivitas, otak kita sering kali masih bekerja dengan intensitas tinggi. Melakukan meditasi ringan, latihan pernapasan dalam, atau peregangan otot sederhana dapat membantu menurunkan detak jantung dan merilekskan sistem saraf.
Latihan relaksasi ini membantu melepaskan ketegangan fisik yang menumpuk selama seharian bekerja. Saat tubuh dan pikiran sudah sinkron dalam keadaan tenang, kamu akan lebih mudah untuk tertidur nyenyak tanpa overthinking.
5. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Hindari konsumsi kafein dan makanan berat di malam hari/ Foto: Pexels.com/ Vlada Karpovich
Asupan makanan dan minuman sangat berpengaruh pada bagaimana tubuh beristirahat. Kafein yang terkandung dalam kopi atau teh dapat bertahan di sistem tubuh selama berjam-jam dan menghalangi kamu untuk merasa mengantuk. Begitu juga dengan makanan berat atau pedas yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan saat kamu berbaring.
Jika merasa lapar, pilihlah camilan ringan yang mengandung protein atau minum segelas susu hangat. Hal ini jauh lebih baik untuk mendukung rutinitas tidur yang baik dibandingkan mengonsumsi makanan yang memaksa sistem pencernaan bekerja keras saat seharusnya ia beristirahat.
6. Mandi Air Hangat untuk Merilekskan Tubuh
Mandi air hangat untuk merilekskan tubuh/ Foto: Pexels.com/ Ron Lach
Mandi air hangat sebelum tidur bukan hanya soal kebersihan, tetapi juga soal fisiologi tubuh. Paparan air hangat membantu mengendurkan otot-otot yang kaku dan menurunkan suhu tubuh inti setelah kamu keluar dari kamar mandi, yang merupakan sinyal alami bagi tubuh untuk tidur.
Gunakan sabun atau sampo dengan aroma terapi seperti lavender untuk menambah efek relaksasi. Ritual ini bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk membasuh rasa lelah seharian dan mempersiapkan diri menuju alam mimpi dengan perasaan yang lebih nyaman.
7. Tuliskan Hal-Hal yang Kamu Syukuri (Journaling)
Tuliskan hal-hal yang kamu syukuri (Journaling)/ Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Menutup hari dengan pikiran positif adalah investasi besar untuk kesehatan mentalmu. Luangkan waktu 5 menit untuk menuliskan tiga hal yang kamu syukuri hari ini. Kebiasaan ini membantu mengalihkan fokus dari masalah atau stres harian menuju rasa puas dan damai.
Secara psikologis, mengakhiri hari dengan perasaan syukur membuat kamu bangun pagi dengan suasana hati yang lebih ceria dan optimis. Inilah rahasia mengapa beberapa orang bisa bangun dengan perasaan segar dan siap menghadapi tantangan baru dengan senyuman.
Beauties, mendapatkan tidur nyenyak dan bangun dengan tubuh segar bukanlah sebuah kebetulan, melainkan hasil dari rutinitas tidur yang baik yang dilakukan secara konsisten. Ingatlah bahwa kualitas istirahatmu malam ini akan menentukan kualitas produktivitasmu esok hari. Jangan ragu untuk mulai menerapkan langkah-langkah sederhana ini mulai malam ini. Selamat beristirahat dan bersiaplah untuk bangun dengan energi yang luar biasa besok pagi!
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
