7 Sayur Pembakar Lemak yang Baik Dikonsumsi untuk Bantu Ratakan Perut Buncit

Kebanyakan orang sudah familiar dengan anjuran mengonsumsi buah dan sayur yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, buah dan sayur sendiri memang mengandung banyak nutrisi dan serat yang bermanfaat, Beauties.

Mengonsumsi makanan dengan nutrisi dan serat secara rutin juga bisa membantu kamu membakar lemak dan meratakan perut yang buncit, lho. Dirangkum dari berbagai sumber, simak tujuh  sayuran  pembakar lemak untuk membantu ratakan perut buncit berikut ini!

1. Kubis

Kubis/ Foto: unsplash.com/ericprouzet

Kubis menjadi jenis sayuran dengan kandungan kalori yang rendah dan tinggi akan serat. Kandungan serat tersebut juga membuat kita merasa kenyang saat mengonsumsi kubis, serta baik untuk pencernaan.

Sebuah penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makanan yang mengandung tinggi serat seperti kubis bisa menurunkan berat badan dan mengurangi massa lemak.

2. Brokoli

Brokoli/ Foto: Magnific.com

Sayuran lainnya yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit yaitu brokoli. Mengandung serat yang tinggi, brokoli bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan baik untuk pencernaan, Beauties.

Selain itu, meningkatkan asupan makanan dengan tinggi serat seperti brokoli dapat menurunkan berat badan dan mendukung pengelolaan berat badan yang sehat.

3. Bayam

Bayam/ Foto: Magnific.com/rawpixel.com

Bayam memiliki banyak kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh seperti zat besi, vitamin A, vitamin C, serta serat. Selain itu, bayam termasuk sayuran rendah kalori, Beauties.

Menurut penelitian pada Appetite Journal, bayam dapat membantu mengelola rasa lapar dan nafsu makan karena kandungan serat tinggi di dalamnya.

4. Kembang Kol

Kembang kol/ Foto: freepik/kamranAydinov

Kembang kol juga bisa membantu mengurangi lemak perut. Sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Kembang kol mengandung senyawa seperti indol yang terbukti dapat membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi sayuran dari kelompok cruciferous (seperti kembang kol) yang lebih tinggi berkaitan dengan jumlah lemak viseral yang lebih rendah. 

5. Wortel

Wortel/ Foto: Magnific.com/Azerbaijan_stockers

Wortel tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mata, tetapi juga baik untuk menjaga berat badan, Beauties. Wortel rendah kalori, kaya akan serat, serta penuh dengan vitamin dan antioksidan.

Sebuah studi dalam jurnal Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi sayuran tinggi serat seperti wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Wortel mentah bisa menjadi camilan renyah, sementara wortel yang dimasak dapat ditambahkan ke dalam berbagai hidangan, seperti olahan sayuran, sup, dan salad.