Bukan Kurangi Porsi, Ini 4 Cara Diet yang Bikin Kenyang Tapi Tetap Langsing
Wellness
7 Tips Berpuasa Sekalian untuk Diet Turunkan Berat Badan agar Langsing saat Lebaran!
Justina Nur | Beautynesia
Selasa, 11 Mar 2025 18:30 WIB
Tetap Rutin Berolahraga dan Konsumsi Makanan yang Mudah Dicerna/ Foto: Freepik.com/stockking
Wah tidak terasa ya Beauties, kita bertemu lagi dengan bulan Ramadan. Di bulan ini, umat Muslim di seluruh dunia menunaikan ibadah puasa selama sekitar 30 hari.
Tidak hanya bernilai ibadah, puasa ternyata juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti mencegah terjadinya obesitas, mengurangi peradangan, meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan kinerja otak, menurunkan risiko penyakit metabolik, dan meningkatkan metabolisme serta mendukung penurunan berat badan.
Tidak heran ya, banyak orang yang memanfaatkan momen ini untuk diet menata pola makan dan pola hidup agar lebih sehat. Bahkan, bonusnya dari melakukan itu adalah berat badan jadi turun. Buat kamu yang ingin untuk melakukannya, simak tips berikut ini yuk!
Rajin Aktivitas Fisik
Rajin Aktivitas Fisik/Foto: Freepik.com
Meski kamu sedang puasa, bukan berarti kamu hanya bisa tiduran atau malas-malasan. Kalau kamu hanya malas-malasan, bukan tidak mungkin tubuhmu nanti terasa lemas dan kamu jadi tidak bersemangat melakukan aktivitas.
Oleh karena itu, cobalah untuk menyempatkan diri berjalan kaki. Kamu bisa mencobanya dengan jalan kaki ke masjid, seperti saat salat subuh. Biasanya, setelah sahur, banyak orang yang langsung tidur tanpa melakukan banyak aktivitas. hal inilah yang justru menimbulkan gangguan pencernaan.
Kamu bisa memilih salat subuh di masjid yang jaraknya sekitar 20 menit dari rumah agar tubuhmu tetap aktif. Selain itu, aktivitas ini juga bisa kamu lakukan setelah buka puasa atau setelah salat maghrib di masjid untuk melancarkan proses pencernaan.
Hindari Makan Makanan Gorengan
Hindari Makan Makanan Gorengan/ Foto: Freepik.com
Saat buka puasa, bisa jadi kamu menginginkan untuk mengonsumsi gorengan karena memang banyak dijual, selain itu memang menggiurkan untuk disantap saat berbuka.
Namun, kamu harus tahu bahwa makanan yang digoreng ternyata bukan pilihan yang sehat untuk buka puasa. Cobalah untuk menggantinya dengan berbuka menggunakan makanan ringan dan sehat seperti buah.
Konsumsi gorengan yang tinggi lemak saat berbuka juga bisa menghambat aktivitas fisikmu karena kamu jadi terlalu kenyang dan mudah lemas.
Tetap Rutin Berolahraga dan Konsumsi Makanan yang Mudah Dicerna
Tetap Rutin Berolahraga dan Konsumsi Makanan yang Mudah Dicerna/ Foto: Freepik.com/stockking
Berpuasa ternyata juga bisa olahraga loh, Beauties. Kamu bisa mencoba latihan beban ringan saat sebelum buka agar puasamu tetap terjaga.
Selain itu, kamu juga perlu mengatur pola makan saat Ramadan agar dietmu sukses. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mudah untuk dicerna oleh tubuh seperti buah-buahan saat berbuka puasa agar tubuh tetap bugar selama Ramadan.
Kamu juga bisa menghindari gorengan karena makanan yang digoreng mengandung lemak yang sulit dicerna tubuh apalagi saat buka puasa.
Hindari Makanan Olahan
Hindari Makanan Olahan/ Foto: Freepik.com/jcomp
Mungkin banyak orang yang mengeluh, mengapa ketika setelah puasa Ramadan justru naik berat badannya. Hal ini bisa jadi karena konsumsi makanan yang salah.
Sebagian orang mungkin ingin mempercepat proses saat memasak makanan berbuka dan sahur dengan memilih makanan olahan.
Namun, kamu perlu tahu bahwa makanan olahan biasanya tinggi garam dan gula. Makanan olahan biasanya juga membuat ketagihan yang akhirnya memicu konsumsi berlebih.
Batasi Asupan Gula
Batasi Asupan Gula/ Foto: Freepik.com
Mungkin banyak orang yang mengatakan kalau berbuka sebaiknya konsumsi makanan atau minuman yang manis-manis. Namun, hal ini ternyata juga bisa menimbulkan kesalahpahaman yang akhirnya membuat banyak orang mengonsumsi terlalu banyak makanan atau minuman manis.
Kamu juga sebaiknya menghindari konsumsi jus buah, karena biasanya dibuat kaya akan gula. Satu cangkir bisa mengandung 25 gram gula yang sama dengan 5 sendok teh gula. Oleh karena itu, lebih baik kamu mengganti konsumsi jus dengan air yang ditambah lemon, jeruk, atau mint.
Selain itu, minuman soft drinks atau soda juga kaya akan gula. Satu botol soda biasanya mengandung 32 gram gula yang sama dengan 6 sendok teh gula.
Buat kamu yang ingin diet, kamu bisa mengganti camilan atau minuman manis tersebut dengan buah seperti pepaya dan pisang yang tetap memberikan nutrisi pada tubuh tanpa menambah berat badan.
Kurangi Makanan yang Mengandung Karbohidrat
Kurangi Makanan yang Mengandung Karbohidrat/ Foto: Freepik.com/vecstock
Cobalah untuk mengurangi atau membatasi konsumsi makanan karbohidrat seperti roti, nasi, kentang, pasta, pizza, dan sebagainya. Bukannya kamu harus sepenuhnya menghindarinya, kamu cukup mengurangi jumlahnya jika kamu ingin menurunkan kadar lemak dalam tubuh.
Jika tubuh kekurangan asupan karbohidrat, maka tubuhmu akan menggunakan lemak yang sudah disimpan di dalam tubuh sebagai sumber energi. Sebaliknya, jika kamu tetap mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, maka berat badan juga akan meningkat.
Tingkatkan Konsumsi Protein Saat Sahur dan Buka Puasa
Tingkatkan Konsumsi Protein Saat Sahur dan Buka Puasa/ Foto: Freepik.com/timolina
Menu makan yang mengandung banyak protein akan memudahkanmu dalam diet menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan menekan nafsu makan.
Oleh karena itu, penting untuk menambahkan daging ayam, daging sapi, atau ikan pada saat buka puasa dan fokus mengonsumsi telur saat sahur. Bahan makanan tersebut sangat baik sebagai sumber protein yang akan membuatmu kenyang lebih lama.
Mungkin ada beberapa orang yang cenderung memilih mengonsumsi banyak kacang dan lentil sebagai asupan protein. Namun, bahan makanan tersebut ternyata justru tinggi karbohidrat. Dengan alasan tersebut, ada baiknya jika kamu tetap memilih mengonsumsi protein hewani saja.
Itu tadi Beauties, beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar bisa diet di tengah puasa Ramadan ini. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
