7 Tips Mencegah Overeating, Tubuh Tetap Sehat Tanpa Kelebihan Berat Badan

Makan Secara Mindful

Makan Secara Mindful/ Foto: Freepik.com/prostooleh

Makan di depan laptop atau ngemil keripik sambil nonton TV series favorit membuatmu jadi tidak fokus dan tidak mindful saat makan. Aktivitas makan yang terdistraksi ini mungkin terkesan tidak berbahaya, akan tetapi bisa menimbulkan kebiasaan makan secara berlebihan.

Oleh karena itu, pastikan kamu selalu fokus dan mindful saat makan. Makanlah di meja makan dan tidak melakukannya sambil melihat ponsel, tablet, dan sebagainya. Hal ini akan membuatmu jadi mudah kenyang dan tidak membutuhkan makanan berlebih.

Kenali Makanan Pemicu

Kenali Makanan Pemicu/ Foto: Freepik.com

Kamu perlu mengetahui jenis makanan apa saja yang dapat membuatmu jadi makan secara berlebihan dan menjauhkan makanan tersebut dari rumah. Misalnya, jika es krim sering memicu kamu untuk overeating, sebaiknya kamu tidak membelinya saat pergi ke minimarket atau supermarket. Ketika kamu craving es krim, kamu harus berpikir ulang untuk mendapatkannya karena tidak ada stok es krim di kulkas. 

Semakin sulit makanan tersebut diakses, maka semakin kecil kemungkinannya kamu akan mengonsumsinya secara berlebihan. Kamu juga bisa menyiasatinya dengan menyiapkan camilan sehat, seperti buah apel yang sudah diiris, atau kacang seperti almond yang tentu lebih menyehatkan daripada mengonsumsi makanan ultra-processed food seperti keripik, permen, dan kue.

Jangan Langsung Membatasi Konsumsi Makanan Favorit

Jangan Langsung Membatasi Konsumsi Makanan Favorit/ Foto: freepik.com/diana.grytsku

Pada saat awal-awal kamu memulai menerapkan pola makan yang sehat, sebaiknya kamu tetap bijak dan tidak langsung membatasi hingga menghilangkan banyak makanan favoritmu. Jika kamu tiba-tiba membatasi mengonsumsi makanan favorit, tubuhmu justru akan merasa kekurangan dan akhirnya menimbulkan binge eating.

Maka dari itu, kamu bisa mencoba untuk fokus memperbanyak konsumsi real food dan minim proses terlebih dahulu. Kamu juga tetap bisa memberikan ruang untuk menikmati makanan favorit sesekali atau tidak terlalu sering.

Coba Terapkan Metode Volumetrics

Coba Terapkan Metode Volumetrics/ Foto: Freepik.com/prostooleh

Seperti yang dilansir dari Healthline, volumetrics adalah suatu metode yang memiliki pendekatan makan yang berfokus pada mengonsumsi makanan rendah kalori dan tinggi serat, seperti sayuran non-pati.

Kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan kaya serat serta minum air putih terlebih dahulu sebelum makan agar kamu bisa cepat merasa kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.

Hindari Konsumsi Makanan dari Bungkusnya Langsung

Hindari Konsumsi Makanan dari Bungkusnya Langsung/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Ketika kamu mengonsumsi keripik langsung dari bungkusnya, es krim dari kotaknya, atau makanan pesan-antar langsung dari wadahnya, hal ini bisa membuatmu mengonsumsi makanan lebih banyak dari ukuran porsimu yang seharusnya.

Oleh karena itu, kamu perlu menyajikan makanan dalam porsi satu kali makan di piring atau mangkuk untuk membantu mengontrol jumlah makanan yang kamu konsumsi. 

Konsumsi Makanan Kaya Akan Serat

Konsumsi Makanan Kaya Akan Serat/ Foto: Freepik.com

Konsumsi makanan yang tinggi serat seperti kacang-kacangan, sayuran, oat, dan buah-buahan bisa membantu tubuhmu merasa kenyang lebih lama dan menurunkan keinginan untuk overeating atau makan secara berlebihan.

Kamu bisa menambahkan makanan kaya serat tersebut khususnya saat sarapan karena akan membuatmu lebih kenyang dan porsi makanmu jadi lebih sedikit saat makan siang tiba.

Buat Jurnal Makanan

Buat Jurnal Makanan/ Foto: Freepik.com

Kamu bisa mengatasi kebiasaan overeating dengan rutin mencatat apa saja yang kamu makan dalam suatu jurnal atau buku harian makanan. Seperti yang dilansir dari Healthline, banyak studi telah menunjukkan bahwa teknik seperti ini cukup ampuh untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, rutin mengisi jurnal makanan juga akan membantumu mengidentifikasi situasi dan pemicu emosional yang membuatmu makan secara berlebihan, serta jenis makanan apa saja yang mendorong kebiasaan binge eating.

Itu tadi Beauties, deretan cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi overeating. Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!