Bikin Hati Tenang, Ini 6 Alasan Kenapa Laut dan Langit Bisa Menyegarkan Pikiran
Wellness
8 Cara Meningkatkan Hormon Bahagia Secara Alami Menurut Ahli, Coba Terapkan Mulai Sekarang!
Retno Anggraini | Beautynesia
Kamis, 19 Jan 2023 07:30 WIB
8 Cara Meningkatkan Hormon Bahagia Secara Alami Menurut Ahli, Coba Terapkan Mulai Sekarang!/Foto: Freepik/benzoix
Hormon adalah hal yang sangat penting bagi tubuh. Percaya atau tidak, pembawa pesan kimia ini dapat memengaruhi segalanya mulai dari penampilan hingga perasaan kita. Ada empat hormon yang memiliki peranan penting untuk membuat kita selalu merasa bahagia, yaitu serotonin, dopamin, endorfin, dan oksitosin.
Keempat hormon tersebut termasuk ke dalam hormon 'feel-good' atau hormon kebahagiaan. Untuk menjaga keempat hormon ini agar tetap seimbang, hanya diperlukan beberapa penyesuaian sederhana pada gaya hidup kita dan bisa didapatkan juga secara alami. Dilansir Byrdie, berikut 8 cara meningkatkan hormon kebahagiaan secara alami menurut ahli.
Mendapatkan Sinar Matahari
 Berjemur/Foto: Freepik.com/marcelino-pozo- |
Meskipun banyak bukti yang menunjukkan bahaya paparan sinar matahari, faktanya mendapatkan sedikit sinar matahari dapat bermanfaat bagi kesehatan. Sinar matahari dapat merangsang reseptor retina di mata dan menyebabkan rangsangan serotonin. Sinar matahari juga dapat merangsang produksi vitamin D, yang digunakan tubuh untuk mengubah triptofan menjadi serotonin.
Tambahkan Triptofan dan Antioksidan dalam Menu Diet
 Bayam, sayuran yang mengandung triptofan/Foto: Unsplash.com/Louis Hansel |
Serotonin juga ditemukan di dalam usus dan membantu mengatur pencernaan. Jika kita kekurangan serotonin, kita mungkin mengalami masalah pencernaan seperti mual dan iritasi usus. Menambahkan triptofan dan antioksidan ke dalam menu diet dapat berdampak positif pada suasana hati.
Triptofan adalah prekursor untuk produksi serotonin. Antioksidan seperti polifenol dan vitamin dapat membatasi respons peradangan yang menyebabkan kerusakan triptofan. Beberapa makanan yang mengandung triptofan di antaranya tuna, salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau tua, susu, dan produk kedelai.
Konsumsi Lebih Banyak Makanan Fermentasi
 Kimchi, makanan fermentasi/Foto: Unsplash.com/Portuguese Gravity |
Makanan fermentasi dapat meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan suasana hati. Makanan yang termasuk makanan fermentasi meliputi kimchi, yoghurt, kombucha, kefir, tempe, dan miso.
Fermentasi memungkinkan bakteri baik untuk hidup dalam makanan dan menciptakan probiotik. Mikroorganisme ini mendukung pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus dan dapat meningkatkan kadar serotonin. Faktanya, mikrobioma usus menghasilkan hingga 90 persen serotonin tubuh.
Jangan Lupakan Protein
 Sumber protein/Foto: Unsplash.com/Jason Leung |
Makanan yang kita konsumsi dapat secara langsung memengaruhi kadar hormon kita, termasuk dopamin. Menurut ahli, tirosin dan fenilalanin adalah asam amino yang ditemukan dalam makanan kaya protein, seperti kalkun, daging sapi, telur, produk susu, kedelai, dan kacang-kacangan. Kacang fava juga memiliki kadar L-Dopa yang tinggi, yang dapat digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan dopamin.
Minuman Berkafein Juga Bisa Tingkatkan Hormon Bahagia, lho!
Ragam cara meningkatkan hormon feel-good secara alami/Foto: Unsplash.com/Vinicius Wiesehofer
Mengonsumsi Minuman Berkafein
 Minuman berkafein/Foto: Unsplash.com/Nathan Dumlao |
Selain memiliki sifat antioksidan dan antiperadangan, kopi dapat membuat tubuh dan pikiran kita menjadi lebih baik. Kafein dalam kopi telah terbukti memiliki sifat meningkatkan suasana hati.
Kafein mencegah adenosin menempel pada reseptor otak yang meningkatkan kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, dan melepaskan dopamin. Namun, ingatlah bahwa kafein memiliki kadar sensitivitas yang tinggi, jadi konsumsi kafein secukupnya saja, ya.
Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin B
 Pisang, tinggi akan vitamin B6/Foto: Eiliv Aceron |
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin B dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati. Kacang dan lentil merupakan makanan yang tinggi vitamin B, sehingga dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin, dopamin, norepinefrin, dan asam gamma-aminobutyric.
Kacang dan lentil juga tinggi serat dan protein nabati yang berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Selain itu, makanan seperti pisang juga kaya akan vitamin B6, yang membantu mensintesis dopamin dan serotonin.
Melakukan Yoga
 Cobalah melakukan yoga/Foto: Unsplash.com/Dylan Gillis |
Yoga tidak hanya dapat membantu kita memperkuat dan mengencangkan tubuh, tapi juga dapat memberi energi pada tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Yoga juga bisa berfungsi sebagai penguat suasana hati, terutama saat melibatkan tawa. Menurut ahli, olahraga dan tawa telah terbukti meningkatkan hormon endorfin.
Melatih Rangsangan Non-Fisik
 Menyalakan lilin, salah satu latihan untuk rangsangan non-fisik/Foto: Unsplash.com/Rebecca Peterson-Hall |
Rangsangan non-fisik seperti musik, wewangian, dan meditasi kesadaran juga diyakini dapat mendorong pelepasan hormon oksitosin. Untuk melatih rangsangan non-fisik, cobalah dengan menyalakan lilin, meredupkan lampu, dan memainkan musik ambien yang menenangkan untuk memaksimalkan sesi meditasi.
Itulah beberapa cara meningkatkan hormon 'feel-good' atau hormon kebahagiaan secara alami menurut para ahli. Tidak hanya baik untuk tubuh dan pikiran, menjaga hormon 'feel-good' juga sangat direkomendasikan karena dapat menjaga kesehatan mental kita. Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
