8 Jenis Makanan yang Mengandung Nutrisi Baik untuk Kesehatan Rambut

Banyak orang ingin memiliki rambut yang kuat dan sehat. Terutama bagi mereka yang sudagg menginjak usia dewasa. Hal yang menarik adalah, ternyata rambut akan tumbuh 0.5 inci atau sekitar 1.25 cm setiap bulannya dan 6 inci atau sekitar 15 cm per tahun. Kecepatan pertumbuhan rambut ini bergantung pada beberapa faktor. Seperti usia, kesehatan, faktor genetika dan program diet yang sedang kamu lakukan pun bisa mempengaruhi kecepatan tumbuhnya rambut.

Faktor usia dan genetika tidak mungkin kita rubah. Namun, kita masih bisa mengontrol pertumbuhan rambut melalui pola makan yang sehat dan melakukan diet yang tepat. Karena pada kenyataannya, melakukan diet secara sembarangan justru akan membuat rambut semakin rontok. Nah, melansir dari healthline.com, berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung nutrisi baik untuk kesehatan rambut. Langsung simak di sini dan jangan sampai ada yang kelewatan ya, Ladies!

Telur

Telur merupakan sumber biotin dan protein terbaik. Dua nutrisi ini baik untuk menstimulasi pertumbuhan rambut. Protein merupakan salah satu nutrisi yang penting untuk rambut. Karena folikel pada rambut sebagian besar terbuat dari protein. Kekurangan protein akibat diet telah terbukti menyebabkan kerontokan rambut. 

Sedangkan biotin sangat penting untuk produksi protein rambut yang disebut dengan keratin. Itulah sebabnya, kamu akan menemukan produk-produk suplemen pertumbuhan rambut yang mengandung biotin. Selain itu, telur juga mengandung zinc, selenium dan nutrisi lainnya untuk kesehatan rambut. Jadi, tak ada salahnya jika mulai sekarang kamu menambahkan sebutir telur rebus dalam menu sarapan harianmu.

Foto: Istimewa

Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan nutrisi baik seperti folat, zat besi, Vitamin A dan Vitamin C. Di mana semua kandungan tersebut sangat baik untuk pertumbuhan rambut. Vitamin A pada bayam dapat membantu kelenjar kulit dalam memproduksi zebum, zat yang membantu melembabkan kulit kepala agar rambut tetap sehat. Selain itu, sayuran keseukaan Popeye ini juga merupakan sumber zat besi nabati yang bagus, yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut.
 

Foto: Istimewa

Ikan

Beberapa jenis ikan seperi salmon dan mackerel memiliki nutrisi baik yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Karena mereka merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik dan dikaitkan dengan pertumbuhan rambut. Sebuah studi pada 120 wanita menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega 3 dan omega 6 serta antioksidan mengalami pengurangan kerontokan rambut dan meningkatkan ketebalan rambut.

Selain beberapa kandungan di atas, jenis ikan seperti salmon dan mackerel ini juga mengandung protein, selenium. Vitamin D3 dan Vitamin B yang merupakan nutrisi yang baik untuk menstimulasi rambut yang kuat dan sehat.
 

Foto: Istimewa

Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten terbaik. Tubuh akan mengubah senyawa ini menjadi Vitamin A yang sering dikaitkan dengan kesehatan rambut. Penelitian telah membuktikan jika Vitamin A dapat membantu meningkatkan produksi sebum yang membantu menjaga kesehatan rambut. Selain itu, Vitamin A pada ubi jalar ini juga dapat mempercepat laju pertumbuhan rambut dan meningkatkan ketebalan rambut.
 

Foto: Istimewa

Alpukat

Selain lezat dan bergizi, alpukat juga merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk kesehatan rambut. Alpukat juga mengandung Vitamin E yang sangat baik yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Alpukat juga merupakan sumber asam lemak esensial. Lemak jenis ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh, tetapi merupakan bahan terpenting dalam perkembangan sel-sel di tubuh. Kekurangan asam lemak esensial telah dikaitkan dengan masalah kerontokan rambut oleh para ahli.
 

Foto: Istimewa

Udang

Udang merupakan makanan yang mengandung banyak nutrisi baik untuk kesehatan rambut. Seperti protein, Vitamin B, zinc, zat besi dan Vitamin D yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Sebuah penelitian telah mengaitkan kekurangan Vitamin D3 dengan masalah kerontokan rambut. Namun, meski rendah lemak, udang juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. 
 

Foto: Istimewa

Kedelai

Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa yang ada di dalam kedelai dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Salah satunya adalah senyawa spermidine yang banyak ditemukan di dalam kedelai. Studi lain menunjukkan jika spermidine dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut manusia.

 

Foto: Istimewa

Daging

Ya, daging. Salah satu makanan favorit hampir semua orang ini merupakan makananbyang kaya akan nutrisi baik untuk kesehatan dan pertumbuhan rambut. Protein yang ada di dalam daging dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan memperkuat folikel rambut. Khusunya pada daging merah yang kaya akan jenis zat besi yang mudah diserap. Mineral ini juga membantu sel darah mengirimkan oksigen ke semua sel dalam tubuh termasuk folikel rambut. Kekurangan protein dan zat besi juga sering dikaitkan dengan masalah kerontokan rambut yang sering dialami wanita.

Foto: Istimewa

Ladies, itulah deretan makanan yang mengandung nutrisi baik untuk kesehatan rambut. Mulai sekarang, jangan lupa memasukkan beberapa makanan di atas dalam menu makanan harianmu. Selamat mencoba!