8 Kebiasaan Awet Muda yang Bisa Dipelajari dari Orang Jepang, Mau Ikut Sontek?

1. Pola Makan yang Sehat

Ilustrasi makanan orang Jepang/Foto: Freepik.com/freepik

Orang Jepang memiliki pola makan sehat yang rendah makanan olahan dan gula tambahan. Mereka mengonsumsi banyak sayuran segar, makanan laut, produk kedelai, dan nasi. 

Pola makan tersebut kaya akan antioksidan, vitamin, dan asam lemak omega-3, yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, yang merupakan dua penyebab utama penuaan.

2. Manajemen Porsi Makan

Ilustrasi orang Jepang yang sedang makan/Foto: Freepik.com/freepik

Orang Jepang menerapkan "Hara Hachi Bu" yaitu makan cukup sampai 80% kenyang. Perilaku tersebut ikut menurunkan risiko obesitas, yang terkait dengan sejumlah gangguan terkait usia, dan membantu mencegah makan berlebihan. 

Selain itu, makan yang tidak berlebihan juga membantu meringankan beban sistem pencernaan. 

3. Minum Air Putih yang Cukup

Ilustrasi perempuan minum air putih/Foto: Freepik.com/jcomp

Selalu menjaga hidrasi yang cukup merupakan kebiasaan yang bisa membuat awet muda. Selain mengonsumsi makanan yang menghidrasi seperti buah-buahan dan sayuran, orang Jepang juga sering minum air putih sepanjang hari.

Minum air putih yang cukup dapat menjaga kulit tetap terhidrasi dan membantu pembuangan racun. 

4. Minum Teh Hijau

Ilustrasi teh matcha/Foto: Freepik.com/freepik

Orang Jepang sangat suka minum teh hijau. Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama katekin yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis dan membantu melindungi sel dari kerusakan.

Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat meningkatkan kesehatan kulit dan kesehatan secara keseluruhan. 

5. Olahraga Teratur

Ilustrasi berolahraga/Foto: Freepik.com/tirachardz

Orang Jepang menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari mereka. Mereka terbiasa berjalan kaki, bersepeda, dan berpartisipasi dalam aktivitas tradisional seperti tai chi dan bela diri. 

Olahraga yang teratur dapat menjaga massa otot, memperkuat jantung, dan meningkatkan kesehatan mental. Hal ini tentu akan berpengaruh pada kulit yang lebih awet muda. 

6. Regimen Perawatan Kulit

Ilustrasi perempuan memegang skincare/Foto: Freepik.com/jcomp

Untuk memiliki kulit yang awet muda tentu tidak terlepas juga dari cara merawat kulit. Mereka melakukan tahapan pembersihan wajah di pagi hari dan malam hari, menggunakan pelembap agar kulit tetap terhidrasi, serta mengaplikasikan sunscreen untuk melindungi kulit dari sinar UV. 

Selain itu, rumput laut, teh hijau, dan bekatul merupakan contoh zat alami yang dapat membantu menjaga kulit tetap muda dan sehat. 

7. Memiliki Ikatan Sosial

Ilustrasi keluarga bahagia/Foto: Freepik.com/freepik

Budaya Jepang sangat menghargai keterlibatan masyarakat dan hubungan sosial yang kuat. Umur panjang dan kesehatan mental berkorelasi dengan interaksi sosial yang teratur dan rasa memiliki. 

Orang yang menerapkan hal demikian akan merasa lebih mudah mengelola stres dan mempertahankan sikap positif terhadap kehidupan.

8. Melakukan Aktivitas Penghilang Stres

Ilustrasi perempuan Jepang sedang menikmati alam/Foto: Freepik.com/freepik

Sebagaimana yang umumnya telah diketahui, stres merupakan penyebab utama penuaan. Karena itu, orang Jepang terbiasa melakukan pendekatan terhadap manajemen stres dengan menggabungkan teknik-teknik seperti kesadaran penuh, meditasi, dan menghabiskan waktu di alam. 

Salah satunya, mereka melakukan praktik-praktik seperti mandi hutan atau Shinrin-yoku. Maksud dari mandi hutan ini ialah menghabiskan waktu di hutan atau lokasi yang penuh pepohonan dan udara segar. Hal ini dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan secara umum, yang berkontribusi membuat lebih awet muda. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!