4 Kebiasaan Orang Italia yang Membuat Mereka Berumur Panjang
Wellness
8 Kebiasaan Baik Sehari-hari yang Bisa Bikin Umur Panjang, Terapkan Mulai Sekarang!
Michelle Florenzia | Beautynesia
Selasa, 08 Aug 2023 14:30 WIB
8 Kebiasaan Baik Sehari-hari yang Bisa Bikin Umur Panjang, Terapkan Mulai Sekarang!/Foto: Freepik.com/lifestylememory
Kebiasaan yang kamu bentuk dari sekarang nyatanya akan berdampak pada kehidupanmu di masa yang mendatang, Beauties. Tahukah kamu, dengan menerapkan makan makanan bergizi dan berolahraga secara teratur, maka dapat membuatmu memiliki umur yang panjang.Â
Banyak orang berpikir bahwa harapan hidup sangat ditentukan oleh genetika. Namun, gen memainkan peran yang jauh lebih kecil dari yang diyakini. Ternyata faktor gaya hidup seperti pola makan adalah kuncinya.
Melansir Healthline, berikut terdapat 8 kebiasaan baik yang bisa kamu terapkan agar dapat memiliki umur yang panjang. Yuk, simak!
1. Hindari Makan Berlebihan
 8 Kebiasaan Baik yang Bisa Diterapkan Agar Memiliki Umur Panjang/foto:freepik/jcomp |
Hubungan antara asupan kalori dan umur panjang saat ini menarik banyak perhatian. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pengurangan asupan kalori normal sebesar 10-50 persen dapat meningkatkan umur maksimum.
Studi tentang populasi manusia yang terkenal dengan umur panjang juga mengamati hubungan antara asupan rendah kalori, umur panjang, dan kemungkinan penyakit yang lebih rendah.
Terlebih lagi, pembatasan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya terkait dengan rentang hidup yang lebih pendek.
Konon, pembatasan kalori jangka panjang sering kali tidak berkelanjutan dan dapat mencakup efek samping negatif, seperti meningkatnya rasa lapar, suhu tubuh rendah, dan berkurangnya gairah seks.
2. Makan Lebih Banyak Kacang-Kacangan
 8 Kebiasaan Baik yang Bisa Diterapkan Agar Memiliki Umur Panjang/foto:freepik/azerbajian_stockers |
Kacang adalah pembangkit tenaga nutrisi karena mereka kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Terlebih lagi, mereka adalah sumber yang bagus untuk beberapa vitamin dan mineral, seperti tembaga, magnesium, kalum, folat, niasin, dan vitamin B6 dan E.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang memiliki efek menguntungkan pada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak tubuh, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya 3 porsi kacang per minggu memiliki risiko kematian dini 39 persen lebih rendah. Demikian pula, dua ulasan terbaru termasuk lebih dari 350 ribu orang mencatat bahwa mereka yang makan kacang memiliki risiko kematian 4-27 persen lebih rendah selama masa studi dengan pengurangan terbesar terlihat pada saat mereka makan satu porsi kacang per hari.
3. Konsumsi Banyak Makanan Nabati yang Sehat
 8 Kebiasaan Baik yang Bisa Diterapkan Agar Memiliki Umur Panjang/foto:freepik/jcomp |
Mengonsumsi berbagai macam makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan umur panjang.
Banyak penelitian mengaitkan pola makan kaya tumbuhan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, serta penurunan risiko kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan kerusakan otak.
Efek ini dikaitkan dengan nutrisi dan antioksidan makanan nabati yang meliputi polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C. Oleh karena itu, beberapa penelitian mengaitkan pola makan vegetarian dan vegan yang secara alami lebih tinggi pada makanan nabati, dengan risiko kematian dini 12-15 persen lebih rendah.
Terdapat penelitian juga menunjukkan bahwa risiko kematian dini dan penyakit tertentu meningkat dengan konsumsi daging yang lebih besar.
Vegetarian dan vegan juga umumnya cenderung lebih sadar kesehatan daripada pemakan daging. Secara keseluruhan, makan banyak makanan nabati cenderung bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang.
4. Tetap Aktif Secara Fisik
 8 Kebiasaan Baik yang Bisa Diterapkan Agar Memiliki Umur Panjang/foto:freepik/freepik |
Tidak mengherankan jika kamu tetap aktif secara fisik dapat membuatmu tetap sehat dan memiliki umur yang panjang. Kamu bisa mencoba untuk berolahraga paling sedikit 15 menit per hari dan kamu bisa mendapatkan manfaatnya untuk masa mendatang. Selain itu, risiko kematian dini dapat menurun sebesar 4 persen untuk setiap tambahan 15 menit aktivitas fisik harian.Â
Sebuah tinjauan baru-baru ini mengamati risiko kematian dini 22 persen lebih rendah pada individu yang berolahraga, meskipun mereka berolahraga kurang dari 150 menit yang disarankan per minggu.Â
Menghindari Stres Hingga Memelihara Lingkaran Sosial
8 Kebiasaan Baik Sehari-hari yang Bisa Bikin Umur Panjang, Terapkan Mulai Sekarang!/Foto: Freepik.com/jcomp
5. Tidak Merokok
 8 Kebiasaan Baik yang Bisa Diterapkan Agar Memiliki Umur Panjang/foto:freepik/nensuria |
Secara keseluruhan, orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun hidup dan tiga kali lebih mungkin meninggal sebelum waktunya dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok. Ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat untuk berhenti.
Satu studi melaporkan bahwa seseorang yang berhenti merokok pada usia 35 tahun dapat memperpanjang hidup mereka hingga 8,5 tahun. Selain itu, berhenti merokok di usia 60-an dapat menambah hingga 3,7 tahun harapan hidup.
6. Hindari Stres dan Kecemasan Kronis
 8 Kebiasaan Baik yang Bisa Diterapkan Agar Memiliki Umur Panjang/foto:freepik/stockking |
Kecemasan dan stres dapat secara signifikan mengurangi umur. Terdapat sebuah kasus di mana seorang perempuan yang menderita stres atau kecemasan dilaporkan dua kali lebih mungkin meninggal akibat penyakit jantung, stroke, atau kanker paru-paru.
Demikian pula, risiko kematian dini hingga tiga kali lebih tinggi untuk pria yang cemas atau stres dibandingkan dengan rekan mereka yang lebih santai.
Jika kamu merasa stres, tawa dan optimisme bisa menjadi dua komponen kunci dari solusinya. Studi menunjukkan bahwa orang yang pesimis memiliki risiko kematian dini 42 persen lebih tinggi daripada orang yang lebih optimis. Namun, tawa dan pandangan hidup yang positif dapat mengurangi stres akan berpotensi memperpanjang hidupmu.
7. Memelihara Lingkaran Sosial
 Ilustrasi/Foto: Freepik/freepik |
Peneliti melaporkan bahwa menjaga lingkaran sosial yang sehat dapat membautmu hidup hingga 50 persen lebih lama. Studi juga menghubungkan lingkaran sosial yang sehat akan membawa perubahan positif pada fungsi jantung, otak, hormonal, dan kekebalan tubuh, yang di mana dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
Lingkaran sosial yang kuat juga dapat membantu kamu bereaksi kurang negatif terhadap stres. Sebuah penelitian lainnya melaporkan bahwa memberikan dukungan kepada orang lain mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya. Selain menerima perhatian dari teman dan keluargamu, pastikan untuk membalasnya.
8. Mengembangkan Pola Tidur yang Baik
 8 Kebiasaan Baik yang Bisa Diterapkan Agar Memiliki Umur Panjang/foto:freepik/diana.grytsku |
Tidur sangat penting untuk mengatur fungsi sel dan membantu tubuhmu sembuh. Sebuah studi baru-baru ini melaporkan bahwa umur panjang kemungkinan besar terkait dengan pola tidur yang teratur, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Durasi tidur juga menjadi salah satu faktor penting, namun perlu dicatat bahwa kamu tidak dianjurkan untuk tidur terlalu sedikit yaitu kurang dari 5-7 jam per malam dan tidur terlalu banyak yaitu 8-9 jam per malam.
Tidur yang terlalu sedikit dapat meningkatkan peradangan dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Penyakit ini berhubungan dengan umur seseorang.
Di sisi lain, tidur berlebihan dapat dikaitkan dengan depresi, aktivitas fisik yang rendah, dan kondisi kesehatan yang tidak terdiagnosis, yang semuanya dapat berdampak negatif pada umurmu.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
