Minuman Rendah Kalori untuk Berbuka Puasa, Menyegarkan Tanpa Takut Berat Badan Naik
Wellness
8 Minuman Terbaik di Malam Hari untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Belinda Safitri | Beautynesia
Selasa, 31 Mar 2026 15:15 WIB
Teh peppermint/ Foto: Freepik.com/jcomp
Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada apa yang dikonsumsi di siang hari, tetapi juga kebiasaan di malam hari. Tanpa disadari, pilihan minuman sebelum tidur bisa memengaruhi metabolisme, kualitas tidur, hingga rasa lapar di keesokan harinya. Jika salah memilih, bukan tidak mungkin justru memicu penumpukan kalori atau gangguan pencernaan.
Sebaliknya, beberapa jenis minuman alami justru dapat membantu tubuh tetap bekerja optimal saat malam hari. Mulai dari membantu pembakaran lemak, menekan nafsu makan, hingga meningkatkan kualitas tidur, minuman ini bisa menjadi pelengkap gaya hidup sehat yang efektif, terutama saat menjalani diet.
Melansir Darwin Nutrition dan The Times Weekly, berikut beberapa minuman terbaik di malam hari untuk bantu turunkan berat badan yang bisa kamu konsumsi, Beauties!
1. Air Kunyit Hangat
Air kunyit/ Foto: Freepik.com/Azerbaijan_stockers
Air kunyit dikenal sebagai minuman herbal yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk dalam proses penurunan berat badan. Kandungan kurkumin di dalam kunyit berperan dalam mengurangi peradangan dalam tubuh yang sering menjadi penghambat metabolisme. Ketika peradangan berkurang, tubuh dapat membakar lemak dengan lebih efisien.
Selain itu, konsumsi air kunyit di malam hari juga membantu tubuh lebih rileks dan mendukung proses detoksifikasi alami saat tidur. Untuk hasil optimal, kamu bisa campurkan kunyit dengan sedikit lada hitam dalam air hangat dan mengonsumsinya sekitar satu jam sebelum tidur.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile/ Foto: Freepik.com/8photo
Teh chamomile bukan hanya dikenal sebagai minuman penenang, tetapi juga berperan penting dalam menjaga berat badan. Dengan mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur, tubuh akan lebih rileks dan mudah terlelap. Tidur yang berkualitas memiliki hubungan erat dengan keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Hal ini membantu menghindari kebiasaan ngemil di malam hari sekaligus mendukung proses metabolisme tetap stabil selama tidur. Selain membantu tidur lebih nyenyak, minuman ini juga berperan dalam mengatur metabolisme lemak.
3. Air Kayu Manis
Air kayu manis/ Foto: Freepik.com/Azerbaijan_stockers
Kayu manis memiliki manfaat dalam mengontrol kadar gula darah, yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Ketika kadar gula darah stabil, tubuh tidak akan mudah merasa lapar atau mengalami keinginan makan berlebih.
Minuman ini sangat cocok dikonsumsi setelah makan malam karena membantu tubuh mengelola asupan makanan dengan lebih baik. Cukup rebus batang kayu manis dan minum saat hangat untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
4. Teh Peppermint
Teh peppermint/ Foto: Freepik.com/jcomp
Teh peppermint dikenal mampu memberikan efek menenangkan pada sistem pencernaan. Jika kamu sering merasa kembung atau tidak nyaman setelah makan malam, minuman ini bisa menjadi solusi tepat. Dengan merelaksasi otot pencernaan, peppermint memastikan proses pembuangan sisa makanan lebih lancar.
Sistem pencernaan yang tidak terhambat adalah kunci agar tubuh tidak menyimpan racun dan lemak berlebih, sehingga metabolisme tetap bekerja optimal saat kamu tertidur. Menariknya lagi, studi menunjukkan bahwa aroma kuat dari mentol pada peppermint dapat membantu menekan nafsu makan dan mengurangi rasa lapar yang turut berperan mengontrol berat badan.
5. Smoothie Hijau
Smoothie hijau/ Foto: Freepik.com/freepik
Smoothie berbahan dasar sayuran hijau seperti bayam atau kale merupakan alternatif cerdas jika kamu sering merasa lapar menjelang tidur, Beauties. Kandungan seratnya yang tinggi membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan menjaga stabilitas gula darah.
Tak hanya itu, smoothie hijau juga mendukung sistem pencernaan agar tetap optimal. Dengan pencernaan yang sehat, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi sekaligus mengelola berat badan secara lebih efektif.
Namun, agar efektif menurunkan berat badan, konsumsi smoothie ini sebagai pengganti makan malam atau camilan berat, bukan sebagai tambahan setelah makan besar. Hindari pula menambahkan gula tambahan atau buah-buahan tinggi kalori secara berlebihan agar total asupan kalori harian tetap terjaga.
6. Kefir
Kefir/ Foto: Freepik.com/freepik
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang kaya akan probiotik (bakteri baik) dan protein. Usus yang sehat dengan bakteri yang seimbang sangat berpengaruh pada kelancaran metabolisme dan kemampuan tubuh mengelola lemak. Selain itu, kandungan protein casein dalam kefir diserap tubuh secara perlahan, sehingga membantu proses pemulihan otot saat kamu beristirahat.
Protein dalam kefir juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol asupan kalori. Akan tetapi, jika kamu memiliki lambung sensitif atau intoleransi laktosa, mulailah dengan porsi kecil sekitar 100-150 ml untuk menghindari risiko perut kembung di malam hari.
7. Infus Fenugreek
Infus fenugreek/ Foto: Freepik.com/Azerbaijan_stockers
Fenugreek atau biji klabet telah lama digunakan sebagai herbal untuk mendukung metabolisme tubuh. Kandungan alaminya membantu menstabilkan kadar gula darah sekaligus mengontrol nafsu makan, terutama di malam hari.
Minuman ini sangat cocok bagi Beauties yang sering merasa lapar sebelum tidur. Dengan konsumsi rutin, fenugreek dapat membantu mengurangi kebiasaan ngemil yang sering menjadi penyebab kenaikan berat badan.
8. Teh Kembang Sepatu
Teh kembang sepatu/ Foto: Freepik.com/freepik
Teh kembang sepatu atau hibiscus kaya akan antioksidan seperti flavonoid dan antosianin yang bermanfaat dalam manajemen berat badan. Senyawa ini diketahui dapat membantu menghambat penyerapan lemak dan karbohidrat oleh tubuh, sehingga kalori yang terserap menjadi lebih minim.
Selain itu, sifat diuretik alaminya membantu tubuh membuang kelebihan garam dan air (water retention) yang sering membuat tubuh terasa lebih berat.
Namun, karena sifatnya yang sedikit asam, penderita asam lambung (GERD) disarankan untuk tidak mengonsumsinya dalam keadaan perut kosong. Minuman ini bisa dikonsumsi minimal 1-2 jam sebelum tidur agar efek diuretiknya tidak membuatmu sering terbangun untuk ke toilet di tengah malam.
Jadi, itulah sejumlah minuman terbaik di malam hari untuk bantu turunkan berat badan. Selain mengonsumsi minuman ini, jangan lupa barengi dengan olahraga dan pola makan yang sehat untuk membantu mengoptimalkan proses dietmu, Beauties!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
