7 Tips Badan Tetap Fresh Saat Olahraga
Wellness
9 Olahraga yang Aman Dilakukan di Rumah untuk Terhindar dari Abu Vulkanik
Natasha Riyandani | Beautynesia
Rabu, 09 Sep 2026 10:30 WIB
Ilustrasi naik turun tangga/ Foto: Magnific.com/benzoix
Dampak sebaran abu vulkanik akibat erupsi Gunung Anak Krakatau yang terjadi pada 4-6 September, semakin meluas hingga mencapai wilayah Jabodetabek.
Kebijakan Pemerintah pada Minggu (6/9), menyarankan agar masyarakat melakukan kegiatan dari rumah. Tak sedikit perusahaan yang memutuskan agar karyawannya menerapkan sistem bekerja dari rumah (work from home/WFH) untuk mengurangi kegiatan di luar ruangan.
Biar waktu di rumah semakin bermanfaat, Beauties bisa memanfaatkannya untuk olahraga guna menjaga tubuh tetap fit dan sehat. Berikut ini 9 rekomendasi olahraga yang aman dilakukan saat di rumah, seperti dilansir dari detikSumut.
1. Jalan Kaki
Ilustrasi jalan kaki/ Foto: Magnific.com/pressfoto
Salah satu olahraga sederhana yang bisa Beauties lakukan di rumah adalah jalan kaki. Beauties bisa berjalan-jalan berkeliling dari ruang tamu sampai ke dapur, dan diulang beberapa kali.
Meski kelihatannya sepele, berjalan kaki secara rutin menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan. Dokter spesialis geriatri, Dr. Wendolyn Gozansky, MD, menjelaskan bahwa berjalan kaki termasuk latihan aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Disamping itu, berjalan kaki juga termasuk latihan weight-bearing atau menopang berat badan, yang berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang. Beauties disarankan rutin berjalan kali selama 30 menit setiap hari.
Biar lebih semangat dan menyenangkan, kamu bisa melakukannya sambil mendengarkan playlist favoritmu!
2. Naik Turun Tangga
Ilustrasi naik turun tangga/ Foto: Magnific.com/benzoix
Meski sering dianggap sepele, naik turun tangga termasuk aktivitas latihan fisik yang mudah dan dapat dilakukan di rumah. Jika tidak memiliki tangga, Beauties bisa menggantinya dengan bangku atau yang sejenisnya.
Caranya dengan menaiki anak tangga satu per satu secara perlahan. Pastikan posisi bahu tegap dan pandangan lurus ke depan. Lakukan selama tiga kali. Setelahnya, coba untuk sedikit berlari saat menaiki tangga dan turun dengan berjalan.
Rutin melakukan latihan ini selama 15-30 menit setiap harinya dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, menguatkan otot, dan melatih keseimbangan.
3. Aerobik atau Zumba
Ilustrasi aerobik/ Foto: Magnific.com/ArthurHidden
Selanjutnya, aerobik atau zumba juga termasuk deretan olahraga yang mudah dilakukan di rumah. Rutin melakukan gerakan aerobik selama 30 menit sehari dinilai efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Hanya bermodalkan video tutorial di YouTube, Beauties sudah bisa mempraktikannya sendiri di rumah. Olahraga ini sangat cocok buat kamu yang enerjik dan senang berolahraga sambil diiringi background musik yang memacu semangat.
4. Squat
Ilustrasi squat/ Foto: Magnific.com/lookstudio
Latihan squat dapat membantu membangun dan mempertahankan kekuatan tubuh bagian bawah, yang penting untuk mencegah risiko jatuh atau terkilir saat berjalan.
Cara melakukannya, diawali dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan jarii kaki sedikit menghadap ke luar. Tekuk lutut sejajar jari kaki dan dorong pinggul ke belakang seperti ingin duduk di kursi. Kencangkan otot perut dan tegakkan dada. Tahan selama 30-60 detik, lalu ulangi sebanyak 5 kali.
Seorang dokter spesialis, Dr. Mark Kovacs, PhD, FACSM, menjelaskan bahwa latihan ini dapat mengaktifkan kelompok otot utama, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung kepadatan tulang, terutama di area pinggul dan tulang belakang.
5. Plank
Ilustrasi plank/ Foto: Magnific.com/magnific
Sekilas, gerakan plank mungkin terlihat sederhana. Namun, latihan fisik ini dinilai sangat bagus untuk mengaktifkan otot-otot penstabil bagian dalam dan kesehatan tulang belakang, di mana itu semua berperan penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari.
Beauties bisa memulai dengan plank selama 20-30 detik dan meningkatkannya secara bertahap. Untuk variasi, Beauties juga bisa mencoba gerakan plank samping untuk melibatkan otot perut kiri dan kanan, serta meningkatkan keseimbangan.
6. Lompat Tali
Ilustrasi lompat tali/ Foto: Magnific.com/Holiak
Hanya dengan satu alat, olahraga lompat tali atau skipping merupakan pilihan terbaik untuk olahraga di rumah. Latihan ini termasuk ke dalam jenis olahraga plyometric, yang baik untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Dengan melakukan lompat tali secara rutin, kamu bisa membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, hingga melatih keseimbangan tubuh.
7. Angkat Beban
Ilustrasi angkat beban/ Foto: Magnific.com/magnific
Siapa bilang olahraga angkat beban hanya bisa dilakukan di gym? Angkat beban juga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, asalkan memiliki peralatan yang tepat, atau bahkan tanpa peralatan mahal sekalipun.
Jika Beauties tidak ingin mengeluarkan uang sepeser pun, beban yang diangkat tidak perlu barbel, dumbbell, atau kettlebell. Namun, bisa menggantinya dengan botol minum yang diisi air, maupun membuatnya sendiri dengan botol bekas berisi semen atau pasir.
Dengan hanya memakai peralatan sederhana sudah bisa membantu membentuk massa otot, menurunkan berat badan, dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Beauties tertarik untuk mencobanya?
8. Menari
Ilustrasi menari/ Foto: Magnific.com/magnific
Jika Beauties lebih menyukai olahraga yang mengasyikkan dan juga bisa diiringi musik, maka bisa mencoba jenis olahraga menari. Menari bukan hanya sekadar hobi, tetapi memiliki gerakan-gerakan yang bervariatif dan bermanfaat untuk kebugaran tubuh.
Pilihlah jenis tarian yang cocok dengan latihan pemanasan, peregangan, hingga pendinginan agar tubuhmu dapat terolah dengan baik. Beauties bisa melihatnya di YouTube, banyak pilihan tarian yang bisa dicoba agar tidak mudah bosan ketika berolahraga.
9. Yoga
Ilustrasi yoga/ Foto: Magnific.com/prostooleh
Olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Meski gerakannya tidak sebanyak gerakan fisik pada olahraga lain, tetapi yoga dapat memperbaiki postur tubuh sekaligus memberikan ketenangan pikiran.
Beauties bisa mengikuti gerakan yoga melalui video tutorial di YouTube. Tanpa mengeluarkan biaya mahal, Beauties bisa meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
Selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, rutin melakukan yoga juga bisa membantu menjaga kesehatan mental dengan mengendalikan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Sangat cocok dilakukan bagi kamu yang sedang berkegiatan di rumah aja.
Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang aman dan cocok dilakukan di rumah. Meski di rumah saja, kebugaran dan kesehatan tubuh harus tetap diperhatikan ya, Beauties.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
