Agar Bisa Capai Garish Finish, Lakukan 6 Hal Ini Sehari Sebelum Mengikuti Lari Maraton
ALMIRA WIJI RAHAYU | Beautynesia
Sabtu, 24 Aug 2024 09:30 WIB
Makanlah makanan yang bergizi dan tinggi karbohidrat /Foto: Pexels/FOX
Salah satu kegiatan olahraga yang paling digandrungi masyarakat Indonesia saat ini adalah lari. Bagi orang yang telah terbiasa melakukan kegiatan itu akan berpikir untuk menantang diri mengikuti lari maraton.
Dalam ajang lari maraton, jarak tempuhnya berbeda-beda. Ada yang 5 km, ada pula yang jaraknya 42 km. Maka dari itu, perlu latihan intensif dan mental yang kuat agar badan mampu menyentuh garis finish.
Situs Very Well Fit memiliki beberapa tips mengikuti lari maraton bagi pelari pemula maupun yang sudah ahli. Enam hal ini wajib dilakukan sehari sebelum mengikuti maraton. Apa saja itu?
1. Jangan Melewatkan Makan Malam dan Sarapan
Makanlah makanan yang bergizi dan tinggi karbohidrat /Foto: Pexels/FOX
Jangan sampai melewatkan makan malam dan sarapan sebelum mengikuti ajang lari. Aturannya, 85 persen hingga 95 persen kalorimu berasal dari karbohidrat.
Hindari mengonsumsi saos dengan rasa yang menyengat atau pedas serta makanan yang terlalu tinggi lemak, serat, dan protein. Karbohidrat nanti yang akan menjadi sumber tenaga saat lari jarak jauh.
Lebih baik untuk mengonsumsi makanan yang biasa kamu makan. Jangan mencoba makanan baru agar perutmu tidak kaget.
2. Tenangkan Diri
Tenangkan Diri/Foto: freepik.com/lookstudio
Nggak sedikit pelari yang merasa cemas menjelang maraton. Sehingga, satu hari sebelum acara pun akan tetap mengikuti sesi latihan lari. Memang, latihan lari satu hari sebelum maraton adalah pilihan pribadi.
Kamu bisa latihan santai selama dua puluh menit sambil menenangkan dirimu. Kasih dirimu motivasi bahwa kamu telah berlatih keras selama ini dan kamu bisa melalui rintangan di esok hari.
Kalau kamu ingin bersantai-santai saja, itu juga tidak apa-apa. Jika kamu telah disiplin berlatih, kamu tidak bakal kehilangan kebugaran saat memilih untuk beristirahat sebelum hari H.
3. Rajin Minum Air
Minum air putih /Foto: Pexels/Lisa Fotios
Sudah makan yang bergizi, rajinlah juga minum air putih. Jangan sampai membuat tubuh dehidrasi.
Di malam hari sebelum lari, hindari mengonsumsi kafein dan alkohol. Sebab, kedua minuman itu mampu membuat dehidrasi dan mengganggu tidurmu.
4. Cek Kaki dan Kuku
Sepatu lari /Foto: Pexels/JESHOOTS.com
Perhatikan kenyamanan kakimu. Lari jarak jauh memerlukan kaki yang sehat agar terhindar dari cedera ringan hingga serius.
Pastikan kamu telah mengenakan sepatu khusus lari yang nyaman. Jika kukumu panjang, potong kukumu untuk menghindari gesekan dengan sepatu bagian dalam yang menyakitkan hingga kuku berubah warna menjadi hitam.
5. Persiapkan Barang-Barang Penting
Contoh busana saat lari /Foto: Pexels/RUN 4 FFWPU
Persiapkan barang-barang bawaan dengan teliti di malam hari agar tidak ada yang ketinggalan saat lari maraton. Mempersiapkan barang bawaan lebih awal juga mencegah kepanikan di pagi hari.
Buat daftar barang penting di kertas atau di ponselmu. Beberapa barang yang wajib kamu siapkan seperti busana dan sepatu lari, topi, tabir surya, jam tangan digital, dan produk-produk yang berkaitan lainnya.
6. Bangun Pagi dan Berangkat Lebih Awal
Ilustrasi saat lari maraton /Foto: Pexels/RUN 4 FFWPU
Pastikan kamu tidak begadang dan tidur selama tujuh sampai delapan jam. Kemudian, bangunlah lebih awal untuk persiapan di hari itu juga.
Bangun lebih awal memudahkanmu untuk mengatur hal-hal lain, seperti mengetahui jalan menuju tempat maraton hingga mencegah kemacetan. Berikan dirimu waktu yang lebih banyak di tempat laju untuk mengetahui situasi di lokasi serta berjaga-jaga mengantre buang air kecil di toilet.
Itu dia enam tips mengikuti lari maraton yang bisa kamu terapkan. Untuk Beauties yang akan mengikuti ajang maraton, semangat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
