Back on Track Setelah Lebaran, Ini Panduan Diet Telur Rebus yang Bisa Pangkas BB 3 Kg dalam 5 Hari

Mengenal Diet Telur Rebus

Ilustrasi diet/Foto: Freepik.com

Diet telur rebus merupakan salah satu diet yang populer, karena bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Diet ini sebenarnya aman untuk dilakukan, tapi bukan untuk jangka panjang!

Telur merupakan makanan sehat yang kaya akan protein dan lemak sehat, yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga massa otot. Namun, jika dilakukan dalam jangka panjang, diet telur bisa menghilangkan nutrisi penting dari ragam makanan sehari-hari yang biasa kita konsumsi. Efeknya bisa membuat tubuh lemas, pusing, hingga sembelit. 

"Jika kamu ingin melakukan diet telur rebus sebagai solusi cepat, kamu mungkin akan kehilangan banyak berat air pada awalnya. Namun, kamu tidak dapat hidup seperti itu selamanya. Jenis diet ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan frustrasi di kemudian hari," kata Lisa Young, PhD, RDN, penulis buku diet di New York. 

Panduan Diet Telur Rebus

Telur rebus/ Foto: freepik.com/timolina

Ahli gizi terdaftar di New York Keri Gans, RDN mengungkapkan ada berbagai versi diet telur rebus. Namun, yang paling umum terdiri dari tiga kali makan per hari, dan tidak ada camilan atau hidangan penutup. 

"Sepanjang hari kamu perlu memastikan untuk mengonsumsi tiga butir telur atau paling sedikit dua butir telur. Kamu juga bisa bebas mengonsumsi protein rendah lemak, sayuran nontepung, buah-buahan tertentu, dan sedikit lemak," ungkap Gans. 

Lebih lengkap, Gans membagikan makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi dalam diet telur, mengutip Women's Health dan Dr. Axe:

Makanan yang Boleh Dikonsumsi: 

• Protein: telur (termasuk putih dan kuningnya), ayam tanpa kulit, bebek, ikan, daging tenderloin dan sirloin. 
• Sayuran: kubis, timun jepang, bayam, paprika, wortel, brokoli, lobal, labu, hingga terong.
• Buah: semangka, buah beri, jeruk bali, lemon, kiwi, alpukat, stoberi, apel, pir.
• Lemak dalam jumlah kecil: minyak kelapa, mentega, mayones, minyak zaitun. 
• Minuman bebas gula dan alkohol: air, teh hijau, kopi, dan teh herbal. 

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi:

• Olahan tepung: roti, pasta, quinoa, sereal.
• Makanan olahan: keripik, kue, sosis.
• Sayuran: kentang, jagung, buncis, kacang polong.
• Buah: pisang, nanas, mangga.
• Minuman manis: soda, jus, teh manis. 

Contoh Menu Diet Telur Rebus

Ilustrasi telur rebus/ Foto: Pexels.com/Jane Trang Doan

Masih melansir laman Dr. Axe, berikut contoh menu diet telur rebus selama 3 hari. Catat... diet ini tidak boleh berlangsung selama lebih dari 2 minggu ya, dan akan lebih baik jika kamu berkonsultasi ke ahli gizi sebelum memulai. 

Simak contoh diet telur rebus yang bisa pangkas berat badan hingga 3 kg dalam 5 hari: 

Hari ke-1

• Sarapan: 2 butir telur rebus dan sebuah jeruk.
• Makan siang: Salad selada, tomat, mentimun, dan wortel dengan telur rebus dan tuna. Sebuah apel.
• Makan malam: Ayam panggang dengan brokoli kukus. Satu buah kiwi.

Hari ke-2

• Sarapan: 2 telur orak-arik dengan bayam dan keju segar. Beberapa stroberi.
• Makan siang: Sup sayuran dengan telur rebus. Fillet ikan panggang dengan lemon dan peterseli. Buah pir.
• Makan malam: Telur dadar dua telur dengan jamur dan bawang. Salad hijau dengan minyak zaitun dan cuka. Buah persik.

Hari ke-3

• Sarapan: 2 butir telur rebus dan sebuah pisang.
• Makan siang: Salad selada, tomat, alpukat, dan kacang-kacangan dengan telur rebus dan dada ayam panggang. Sepotong semangka.
• Makan malam: Timun Jepang diisi dengan daging cincang tanpa lemak dan keju panggang parut. Yogurt alami tanpa gula.

Hari ke-4

• Sarapan: 2 butir telur rebus dan sebuah jeruk bali.
• Makan siang: Salad kubis, wortel, apel, dan kismis dengan telur rebus dan ikan panggang. Segenggam blueberry.
• Makan malam: Terong isi keju cottage dan tomat panggang. Satu buah nektarin.

Hari ke-5

• Sarapan: 2 telur orak-arik dengan ham dan keju. Beberapa buah rasberi.
• Makan siang: Labu dengan telur rebus. Fillet salmon panggang dengan arugula dan salad tomat ceri. Satu jeruk keprok.
• Makan malam: Telur dadar dua telur dengan bayam dan keju. Salad mentimun, wortel, dan bit dengan minyak zaitun dan cuka. Satu buah melon.

Nah Beauties, itu dia panduan diet telur rebus. Jika kamu punya acara mendadak yang mengharuskanmu untuk turun berat badan dengan cepat, cara diet ini bisa dicoba, karena bukan untuk jangka panjang!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!