Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
Begini 7 Cara Mengatasi Leher Sakit Saat Bangun Tidur, Biar Badan Jadi Lebih Bugar!
Rizanatul Fitri | Beautynesia
Senin, 30 Oct 2023 21:00 WIB
Melakukan peregangan/Foto: Pexels/Miriam Alonso
Nyeri leher saat bangun tidur bisa disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya tidur dalam posisi yang buruk, melakukan aktivitas berat, dan tidak mengubah posisi duduk saat bekerja dalam waktu yang lama.
Dr Zacharia Isaac, direktur medis dari Comprehensive Spine Care Center di Brigham yang berafiliasi dengan Harvard dan Rumah Sakit Wanita sekaligus direktur pengobatan fisik intervensi dan rehabilitasi di Harvard Media School menyatakan sakit leher jarang terjadi dalam semalam karena biasanya berkembang seiring berjalannya waktu.
“Hal ini bisa jadi dipicu oleh arthritis atau radang sendi, dan diperparah oleh postur tubuh yang buruk, penurunan kekuatan otot, stres, bahkan kurang tidur,” terangnya.
Untuk mengatasi nyeri leher saat bangun tidur, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut ini. Simak!
1. Melakukan Peregangan
Melakukan peregangan/Foto: Pexels/Miriam Alonso
Melakukan peregangan dapat merelaksasikan otot sekitar leher sehingga nyeri leher bisa berkurang. Sebelum melakukan peregangan, pastikan lakukan dengan perlahan, ya. Melansir Kementerian Kesehatan, ada empat gerakan bisa mengurangi nyeri leher, yaitu:
- Menggerakkan leher ke atas secara perlahan selama 5 detik.
- Menggerakkan dagu secara perlahan ke arah bawah selama 5 detik.
- Tegakkan bahu dan punggung, lalu posisikan kepala secara perlahan menoleh ke kanan. Tahan hingga 5 detik dan ulangi gerakan tersebut ke arah kiri.
2. Mengistirahatkan Leher
Mengistirahatkan leher/Foto: Freepik/nensuria
Aktivitas berat dapat memicu otot-otot leher menjadi tegang atau kaku. Hal inilah yang menyebabkan nyeri leher.
Untuk mengatasinya, hindari kegiatan menggerakkan leher berulang-ulang seperti menoleh, menunduk, dan mendongak secara berlebihan, serta aktivitas mengangkat beban yang berat.
3. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat/Foto: Freepik/user18526052
Melansir CNN Indonesia, spesialis kesehatan tidur Raj Dasgupta mengungkapkan mandi air hangat dapat mengendurkan atau merelaksasikan otot leher. Dengan demikian, rasa sakit pada leher dapat berkurang dan rentang geraknya meningkat.
4. Kompres Air Dingin dan Hangat
Kompres air dingin dan hangat/Foto: Freepik/Drazen Zigic
Kompres air dingin dan hangat dapat meredakan nyeri leher karena otot tegang hingga peradangan sendi. Caranya sangat mudah, kamu hanya perlu menyiapkan kompres dingin dan hangat, lalu kompres area yang nyeri secara bergantian dimulai dari kompres dingin. Ulangi terus hingga 10-15 menit.
5. Tidur Cukup
Tidur cukup/Foto: Freepik/Lifestylememory
Salah satu penyebab nyeri leher saat bangun tidur adalah kurang tidur. Untuk mengatasinya, kamu perlu meningkatkan jam tidur, menghindari makan berat menjelang tidur, kopi dan rokok, serta membatasi waktu tidur siang.
6. Gunakan Bantal yang Nyaman
Menggunakan bantal yang nyaman/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Nyeri leher dapat mengakibatkan kualitas tidur menurun. Untuk menghindari peregangan otot leher dan meningkatkan kualitas tidur, kamu bisa gunakan bantal penyangga yang lebih lembut.
Meski demikian, Harvard Health Publishing menyarankan agar tidak menggunakan bantal terlalu banyak karena beberapa bantal di bawah kepala dapat menghambat rentang gerak leher.
7. Minum Obat
Minum obat/Foto: Freepik/jcomp
Minum obat nyeri sendi adalah cara terakhir yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri pada leher yang cukup parah. Meski begitu, kamu tetap perlu berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan apakah ada obat tertentu yang perlu dihindari.
Itulah beberapa cara mengatasi nyeri leher yang bisa kamu coba di rumah. Semoga membantu, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
