Belum Banyak yang Tahu! Ini 5 Makanan Tinggi Biotin Terbaik untuk Kesehatan

1. Telur

Telur bisa jadi sumber biotin/Foto: Freepik/atlascompany

Telur, terutama kuningnya, adalah salah satu sumber makanan tinggi biotin. Dalam satu butir telur matang bisa menyumbang sekitar 10 mikrogram biotin.

Selain kaya biotin, telur juga mengandung protein yang membantu menjaga energi tubuh. Jadi, bukan hanya bikin sehat, tapi juga membuat tubuh tetap bertenaga.

Agar lebih aman, pastikan mengonsumsi telur matang, bukan mentah, ya! Kamu bisa olah telur dengan berbagai cara misalnya direbus, ditumis, atau lainnya.

2. Kacang Almond

Kacang almond bisa jadi sumber biotin/Foto: Freepik/ jcomp

Kacang almond dikenal sebagai camilan sehat yang kaya nutrisi, termasuk biotin alami. Dalam takaran satu ons almond mengandung sekitar 1,5 mikrogram biotin.

Selain biotin, almond juga mengandung vitamin E dan lemak sehat. Nutrisi ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, fungsi saraf, dan jantung. 

Kamu bisa mengonsumsi almond sebagai camilan, topping salad, atau campuran smoothie. Praktis, enak, dan pastinya menyehatkan.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar bisa jadi sumber biotin/Foto: Freepik/freepik

Ternyata ubi jalar juga termasuk makanan tinggi biotin yang bisa kamu konsumsi. Dalam setengah cangkir ubi jalar terdapat 2,4 mikrogram biotin. 

Bukan hanya itu, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang baik untuk kesehatan mata dan imunitas tubuh. 

Cara mengolah ubi jalar juga beragam, mulai dari direbus, dipanggang, hingga dijadikan camilan sehat. Pokoknya kamu bisa kreasikan olahan ubi jalar ini sesuai selera, ya.

4. Salmon

Salmon bisa jadi sumber biotin/Foto: Freepik/freepik

Ikan salmon terkenal dengan rasanya yang enak, dan ternyata ikan ini juga kaya akan biotin alami. Salmon bisa menjadi salah satu sumber vitamin B7 yang baik untuk kesehatan kulit dan rambut.

Dalam porsi 3 ons salmon terdapat 5 mikrogram biotin. Tak hanya itu, ikan ini kaya akan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung. 

Agar manfaat biotin lebih optimal, kamu bisa pilih salmon yang dipanggang atau dikukus. Cara ini membuat nutrisinya tetap terjaga tanpa tambahan minyak berlebih.

5. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari bisa jadi sumber biotin/Foto: Freepik/8photo

Siapa sangka, ternyata biji bunga matahari adalah camilan yang tinggi biotin. Dalam satu ons biji bunga matahari mengandung sekitar 2,6 mikrogram biotin.

Selain sebagai sumber biotin alami, biji bunga matahari juga mengandung magnesium, vitamin E, dan lemak sehat. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan kulit, jantung, dan saraf.

Kamu bisa menikmatinya langsung sebagai camilan sehat atau menambahkannya ke dalam yogurt, dan pastinya tanpa tambahan gula.

Nah, Beauties, dari telur, almond, ubi jalar, salmon, hingga biji bunga matahari, semuanya bisa jadi pilihan makanan tinggi biotin yang mudah kamu temukan sehari-hari. Yuk, mulai sekarang coba tambahkan makanan-makanan kaya biotin ini ke menu harianmu!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!