1. Brokoli
Brokoli merupakan bahan makanan sehat yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Di dalamnya, brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan seperti sulforaphane dan serat lainnya. Brokoli juga diklaim sebagai salah satu sayuran tersehat yang bisa menjadi pilihanmu.
Brokoli merupakan sayuran yang baik dimakan secara teratur, kamu akan merasakan manfaatnya terutama untuk daya tahan dan kekebalan tubuhmu. Kunci untuk mempertahankan kebaikan brokoli ini adalah jangan terlalu lama memasaknya ya, ladies.
2. Buah-Buah Citrus
Buah-buah citrus seperti jeruk, lemon, serta jeruk nipis, merupakan buah-buahan yang banyak mengandung banyak vitamin C di dalamnya. Vitamin C dikenal memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah vitamin C akan memproduksi sel darah putih yang akan membantu memberantas segala infeksi pada tubuhmu.
Tak heran buah-buahan ini sangat bagus untuk menjaga daya tahan tubuh. Jika kamu mengkonsumsi buah-buahan ini, dijamin deh kamu enggak akan gampang terserang penyakit seperti flu.
3. Bayam
Bayam juga merupakan bahan makanan sehat yang dapat kamu pilih untuk menjaga daya tahan tubuh. Bayam mengandung antioksidan penting dan banyak nutrisi yang bermanfaat untuk tubuhmu, di antaranya adalah flavonoid, karotenoid, vitamin C serta vitamin E.
Vitamin C dan E dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuhmu agar lebih tahan terhadap serangan penyakit. Sedangkan flavonoid dikenal dapat mencegah flu lho! Sama seperti brokoli, sebaiknya bayam tidak dimasak terlalu lama ya agar tidak kehilangan nutrisi pentingnya.
4. Jahe
Jahe, yang kadang-kadang direkomendasikan untuk mengobati mual, memiliki kandungan antioksidan dan anti-inflamasi yang tinggi. Bahkan, baru-baru ini sebuah ulasan dari 60 studi menemukan bahwa jahe mungkin memiliki efek yang baik untuk penyakit seperti obesitas, penyakit jantung dan diabetes.
Jahe juga mengandung senyawa pendukung sistem kekebalan tubuh seperti beta-karoten dan capsaicin. Kamu bisa mengonsumsi jahe sebagai bumbu pada bahan makanan, atau mencampurnya ke dalam teh hangat.
5. Kacang Almond
Kacang almond merupakan sumber vitamin E yang baik. Memang apa sih gunanya vitamin E? Bukankah vitamin C juga cukup? Jangan salah ladies, ketika mencegah dan melawan pilek, vitamin E memang cenderung mengambil 'kursi belakang' dan mepersilahkan vitamin C untuk mengambil alih.
Namun, vitamin E ternyata menjadi kunci kekebalan tubuh yang sehat lho. Vitamin E adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak, artinya membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar. Kacang almond, dikemas dengan vitamin sekaligus memiliki lemak sehat. Suatu paket lengkap ya, ladies!
6. Yoghurt
Bahan-bahan makanan sehat yang sudah disebutkan di atas umumnya mengandung vitamin C dan E, ternyata tubuhmu juga memerlukan vitamin D lho untuk meningkatkan pertahanan alami tubuh terhadap penyakit. Vitamin D bisa kamu dapatkan pada produk olahan susu, salah satunya adalah yogurt.
Tipsnya adalah, cari yogurt yang memiliki kultur aktif dan hidup seperti jenis greek yogurt. Kultur yang aktif dan hidup ini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan penyakit. Sebaiknya pilih yogurt yang tawar ya, ladies. Kamu bisa menambahkan pemanis alami yang didapatkan dari buah-buahan dan madu.
Nah, itulah beberapa bahan makanan yang dapat konsumsi untuk menjaga kekebalan dan daya tahan tubuhmu. Jangan lupa untuk menyeimbangkan asupan nutrisi lainnya agar tubuhmu enggak hanya mengonsumsi satu jenis vitamin saja ya. Intinya adalah tetap jaga gaya hidup dan pola makan sehat agar terhindar dari segala jenis penyakit. Selamat mencoba, ladies!