Biar Jantung Sehat dan Umur Panjang, Ini Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Sains

Bagi banyak orang, pagi hari terasa kurang lengkap tanpa secangkir kopi. Aromanya yang khas dan rasa pahit manisnya menjadi ritual wajib sebelum memulai aktivitas. Namun, apa kamu tahu kalau waktu minum kopi ternyata berpengaruh besar terhadap manfaat kesehatannya?

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa memilih waktu yang tepat untuk minum kopi bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan bahkan memperpanjang umur.

Bukan hanya sebagai penambah energi, minum kopi di waktu yang tepat bisa membawa efek perlindungan bagi tubuh. Melansir Health dan Tulane University, yuk, cari tahu kapan waktu terbaik minum kopi di bawah ini dan ragam manfaatnya!

Waktu Terbaik untuk Minum Kopi

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/benzoix

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Heart Journal mengungkapkan bahwa pagi hari adalah momen emas untuk menikmati kopi. Di pagi hari, tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang mengatur produksi hormon, termasuk kortisol dan melatonin. Minum kopi di pagi hari selaras dengan siklus alami ini sehingga tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Kortisol yang sedang tinggi di pagi hari akan bekerja optimal bersama kafein untuk meningkatkan fokus, tanpa memicu lonjakan hormon stres yang berlebihan. Selain itu, efek antiinflamasi dari kopi juga lebih terasa ketika dikonsumsi pada pagi hari.

Kopi Pagi, Jantung Lebih Sehat dan Umur Lebih Panjang

Biar Jantung Sehat dan Umur Panjang, Ini Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Sains/Foto: Freepik.com/tirachardz

Studi tersebut juga menyebutkan orang yang membatasi konsumsi kopi hanya di pagi hari memiliki risiko kematian dini 16 persen lebih rendah, serta 31 persen lebih rendah risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Angka ini muncul dari pengamatan terhadap lebih dari 350 ribu peserta selama bertahun-tahun.

Penelitian dari Tulane University yang dipimpin oleh Dr. Lu Qi memperkuat hasil tersebut. Dalam studinya, minum kopi di pagi hari terbukti membantu menjaga kestabilan tekanan darah, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko gangguan irama jantung.

Hal ini dikarenakan konsumsi kafein yang terlalu malam bisa mengacaukan ritme tidur, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi, memilih waktu pagi sebagai waktu minum kopi adalah langkah kecil yang memberi manfaat besar untuk umur panjang.

Alasan Pagi Hari adalah Waktu yang Sehat untuk Minum Kopi

Biar Jantung Sehat dan Umur Panjang, Ini Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Sains/Foto: Freepik.com/senivpetro

Minum kopi sore atau malam hari bisa memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur. Gangguan tidur kronis terbukti berdampak negatif terhadap kesehatan jantung, tekanan darah, hingga metabolisme gula darah. Maka dari itu, memindahkan jadwal ngopi ke pagi hari adalah cara mudah untuk menghindari efek buruk ini.

Selain itu, National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) menemukan bahwa respons tubuh terhadap antioksidan dalam kopi lebih tinggi di pagi hari. Hal ini berkaitan dengan aktivitas sistem imun dan metabolisme yang cenderung meningkat setelah bangun tidur. Dengan kata lain, tubuh lebih siap menyerap manfaat kopi di pagi hari dibandingkan waktu lainnya.

Tips Memaksimalkan Manfaat Kopi Pagi

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/prostooleh

Beauties, agar manfaat kopi pagi benar-benar optimal, ada beberapa tips yang bisa diterapkan. Pertama, hindari menambahkan terlalu banyak gula atau krimer tinggi lemak jenuh, karena ini bisa mengurangi efek positifnya bagi jantung. Pilih pemanis alami seperti madu atau susu rendah lemak jika perlu.

Kedua, perhatikan jumlahnya. Cukup 2 hingga 4 cangkir per hari, sesuai rekomendasi berbagai studi kesehatan. Selain itu, usahakan minum kopi sekitar 30–60 menit setelah bangun tidur. Ini memberi waktu bagi tubuh menyelesaikan proses alami peningkatan kortisol, sehingga efek kafein terasa lebih seimbang dan tahan lama.

Minum kopi di pagi hari bukan hanya soal ritual untuk memulai hari dengan semangat, tapi juga keputusan cerdas yang terbukti mendukung kesehatan. Jadikan pagi sebagai momen utama untuk menikmati kopi dan biarkan tubuh menuai manfaatnya dalam jangka panjang.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!