Bulan Ramadan sudah di depan mata, tapi bingung makanan penambah energi apa yang harus disiapkan nanti? Ada loh makanan penambah energi yang tentunya ramah kantong.
Beauties bisa mengonsumsinya saat sahur. Mulai dari telur hingga buah-buahan seperti alpukat. Selengkapnya, simak!
1. Alpukat
Buah alpukat/Foto: pexels.com/Ready Made |
Salah satu makanan penambah energi yang perlu Beauties hidangkan selama bulan Ramadan adalah buah alpukat.
Ternyata buah alpukat mengandung nutrisi, protein, dan serat yang mampu membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari. Buah bertekstur lembut ini juga mengandung vitamin B-kompleks loh. Vitamin tersebut mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung aliran darah, Beauties.
Buah alpukat bisa dikonsumsi dalam hidangan salad, jus, atau bahkan tanpa diolah terlebih dahulu.
2. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau tua mengandung Vitamin K yang mampu membantu menjaga kesehatan otak. Menurut penelitian dari Rush University Medical Center, Vitamin K dalam sayuran berdaun hijau dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.
Salah satu sayuran yang mampu menambah energi Beauties adalah bayam. Sayuran satu ini kaya akan zat besi. Satu hal yang perlu Beauties ketahui, seseorang yang kekurangan zat besi dapat mengalami penurunan aliran oksigen ke otak hingga menimbulkan kelelahan.
3. Telur
Makanan dengan toping telur/Foto: pexels.com/Jane Doan |
Siapa sih yang nggak suka telur? Makanan sumber energi satu ini mengandung leusin. Leusin adalah jenis asam amino esensial yang bermanfaat dalam penyerapan gula dan metabolisme lemak sehingga mampu menghasilkan energi.
Merujuk Medical News Today, satu telur rebus besar mengandung sekitar 6 gram protein, 5 gram lemak, vitamin, dan mineral. Semua nutrisi itu bermanfaat dalam menjaga tubuh agar tetap bersemangat. Saat mengonsumsi telur, Beauties akan merasakan rasa kenyang lebih lama.