7 Rutinitas Malam untuk Dapatkan Tidur Nyenyak dan Bangun Pagi Lebih Segar, Praktikkan!
Wellness
Biar Nggak Terbangun Karena Sakit Perut! Ini 5 Rutinitas Malam untuk Memelihara Kesehatan Pencernaan
Novianty Aulia Anjani | Beautynesia
Rabu, 21 Dec 2022 20:30 WIB
5 Rutinitas Malam Bantu Memelihara Kesehatan Organ Pencernaan/Foto:Freepik.com/Pvprodutions
Tidur malam dan kesehatan pencernaan ialah dua hal yang saling mendukung satu sama lain. Pasalnya, tidur menjadi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki kerusakan serta mengoptimalkan fungsi organ salah satunya pencernaan.
Dengan melakukan rutinitas malam yang benar, tidur akan lebih berkualitas sehingga kesehatan pencernaan pun ikut terjaga. Kamu pun bisa terhindar dari terbangun karena sakit perut, Beauties.
Melansir dari laman Sleep Advisor, ini beberapa rutinitas malam yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Yuk simak!
1. Makan Tidak Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
 Konsumsi asupan sehat saat makan malam/Foto;Freepik.com/Drazenzigic |
Makan malam tidaklah salah, yang keliru ialah waktunya. Seringkali kamu mengonsumsi makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur yang mana kebiasaan ini bisa memicu gangguan pencernaan.
Biasakanlah untuk makan malam satu sampai dua jam sebelum tidur dengan mengonsumsi sesuatu yang mudah dicerna seperti sayuran dan buah. Hindari menu makanan yang terlalu berat karena bisa membebani bahkan merusak saluran pencernaan.Â
2. Konsumsi Minuman JaheÂ
 Jaga pencernaan dengan minuman jahe hangat/Foto:Freepik.com/Gpointstudio |
Kaya akan khasiatnya untuk kesehatan tubuh, minuman jahe dikenal baik untuk dikonsumsi khususnya saat malam hari. Efek antioksidan pada jahe dapat mencegah masuknya beragam radikal bebas ke dalam tubuh.
Selain itu, akar tanaman ini juga bantu memaksimalkan kerja saluran pencernaan sehingga terlindung dari risiko gangguan pencernaan kronis sejalan dengan studi pada Food Science & Nutrition.Â
Bagus buat rutinitas malam, seduhlah jahe dengan air hangat untuk menenangkan otot-otot tubuh sehingga tidur terasa lebih mudah dan nyenyak.
Rutin Melakukan Yoga Hingga Mengatur Posisi Tidur Malam Bisa Memelihara Kesehatan Pencernaan
5 Rutinitas Malam Bantu Memelihara Kesehatan Organ Pencernaan/Foto:Freepik.com/Freepik
3. Latihan Yoga RinganÂ
 Maksimalkan fungsi organ pencernaan dengan yoga/Foto:Freepik.com/Freepik |
Tidur dengan pikiran yang kalut tentu tidak nyaman, sehingga kamu membutuhkan sedikit yoga untuk meringankan tubuhmu.Â
Cukup dengan lima sampai sepuluh menit, gerakan tubuhmu secara lembut sembari melatih pernapasan untuk meningkatkan sirkulasi darah.Â
Studi dalam Frontiers in Psychiatry mengemukakan bahwa rutin melakukan yoga membantu memperlancar aliran darah menuju lambung sehingga kinerja organ pencernaan selalu dapat bekerja maksimal. Â
4. Hindari Paparan Perangkat Elektronik
 Jauhkan diri dari smartphone atau barang elektronik/Foto:Freepik.com/Camandona |
Jika sepanjang hari sudah kamu gunakan untuk berkutat dengan smartphone atau komputer di tempat kerja, maka gunakan waktu malam untuk beristirahat dari barang-barang tersebut.
Gelombang cahaya biru dari smartphone menjadi salah satu penyebab dari gangguan tidur. Semakin sedikit waktu istirahat malam maka semakin besar kemungkinan kamu mengalami masalah pencernaan.Â
Cobalah untuk melakukan aktivitas lain seperti bersantai dengan mandi air hangat atau membaca buku untuk mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.Â
5. Mengatur Posisi TidurÂ
 Mengatur posisi dan buat kamar senyaman mungkin/Foto:Freepik.com/Senivpetro |
Ritual sebelum tidur tidak jauh dari meredupkan lampu atau mengatur suhu untuk membuat kamar lebih nyaman.
Tidak cukup sampai di situ, satu hal penting lain yang juga harus diperhatikan ialah posisi tidur. Pasalnya, salah dalam memposisikan tubuh saat tidur dapat menekan organ pencernaan yang mengganggu kinerja organ tersebut.Â
Amannya, pilihlah posisi telentang atau tidur miring ke kiri untuk mencegah asam lambung naik khususnya bagi kamu penderita gangguan lambung.
Nah, itu dia rutinitas malam yang bantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Sudah adakah yang kamu coba terapkan? Jika belum, yuk mulai biasakan ya Beauties. Â
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(fip/fip)
